5 лесни и здравословни рецепти за кето диета за закуска

Кетогенната диета или кето диетата е диета, която прилага диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Когато нормалната консумация на мазнини е само 20-30 процента, кетогенната диета препоръчва до 60-70 процента прием на мазнини.

Е, можете лесно да направите свое собствено меню за кето диета, знаете ли! Можете да използвате някои от рецептите за кето диета по-долу като меню за закуска, което е лесно да се направи за нула време. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с лекар, преди да се подложите на тази диета.

Принципът на това какво може и какво не трябва да бъде в менюто на кето диетата

По принцип трябва да намалите въглехидратите във всяко от храненията си. Ето списък на хранителните съставки че трябва да намалите на кето диета:

• Храни, които съдържат захар като сода, плодови сокове, смутита, торти, сладолед и бонбони.
• Зърнени храни или нишестета като продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия и зърнени храни.
• Всички плодове с изключение на плодове като рапини, боровинки или ягоди.
• Бобови растения като грах, боб и нахут.
• Коренни зеленчуци или грудки като картофи, сладки картофи, моркови и репички.
• Нездравословни мазнини. Ограничете консумацията на рафинирано растително масло или майонеза.
• Сосове, особено тези, съдържащи захар и нездравословни мазнини.

Междувременно има няколко хранителни съставки трябва да влезете в рецептата за кето диета, включително:

• Червено месо, пържола, шунка, наденица и пиле.
• Мазни риби от сьомга, риба тон и скумрия.
• Пилешки яйца или яйца, обогатени с омега-3 мастни киселини.
• Масло
• Различни видове сирене
• Ядки като бадеми и орехи.
• Здравословни масла като зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
• Авокадо.
• Нисковъглехидратни зеленчуци като зелени зеленчуци, домати, чесън и чушки.
• Подправките са сол, черен пипер и подправки.

Списък с рецепти за кето диета за закуска

1. Омлет от гъби

Източник: Taste.com

Хранително съдържание: 77% мазнини, 20% протеини, 3% въглехидрати

Материали:

• 3 яйца
• 3 гъби
• 1 супена лъжица настъргано сирене
• Part част лук
• 1 супена лъжица зехтин
• Щипка сол и черен пипер

Начини за правене:

1. Разбийте яйцата в купа и добавете сол и черен пипер на вкус. Разбийте до омекване.
2. Загрейте зехтина в тиган на умерен огън.
3. Поставете яйцата в тигана. Изчакайте 1-2 минути.
4. Когато яйцата започнат да се готвят, но все още имат сурови части отгоре, поръсете отгоре сиренето, гъбите и лука.
5. Сгънете яйцето наполовина. Когато започне да покафенява, извадете яйцата и сервирайте.

2. Печено говеждо със спанак

Източник: Taste.com

Хранително съдържание: 81% мазнини, 16% протеини, 2% въглехидрати

Материали:

• 2 яйца
• 4 супени лъжици бита сметана
• 50 грама спанак
• 30 грама бекон
• 30 грама настърган кашкавал
• ½ супена лъжица масло
• Сол и черен пипер на вкус

Как да направя:

1. Загрейте фурната до 175 градуса по Целзий.
2. Запържете бекон в масло в тиган, гответе до хрупкаво. След това добавете спанака.
3. Разбийте яйцето и камшика, след което изсипете в тавата на фурната.
4. Добавете запържения бекон и спанака, добавете сиренето отгоре. Печете 25-30 минути при 175 градуса по Целзий.

3. Палачинки с боровинки и бита сметана

Източник: Миконос

Хранително съдържание: 83% мазнини, 12% протеини, 4% въглехидрати

Материали:

• 1 яйце
• 1 ¾ сирене
• ¼ супена лъжица прах от люспи от псилиум
• 1 супена лъжица кокосово масло

Топинг:

• 2 супени лъжици малини, боровинки или ягоди
• 4 супени лъжици бита сметана

Как да направя:

1. Комбинирайте всички съставки в купа и разбъркайте добре. Оставете да действа 5 минути.
2. Загрейте кокосово масло в тиган. Изсипете тестото за палачинки и гответе на умерен огън 3-4 минути от всяка страна. Вървете напред-назад, за да не изгорите.
3. Сервирайте с боровинки или други плодове.

4. Кокосова каша

Източник: Tesco.com

Хранително съдържание: 89% мазнини, 8% протеини, 3% въглехидрати

Материали:

• 1 супена лъжица масло
• 1 яйце
• 1 супена лъжица кокосово брашно
• 1 чаена лъжичка прах от люспи от псилиум
• 4 супени лъжици кокосов крем
• Щипка сол

Как да направя:

1. Комбинирайте съставките в тенджера на слаб огън. Разбъркайте, докато получите желаната текстура.
2. Сервирайте с кокосово мляко или сметана. Можете да добавите и заливка с горски плодове отгоре.

5. Шоколадово лате

Източник: Southern Living

Хранително съдържание: 87% мазнини, 12% протеини, 1% въглехидрати

Материали:

• ½ супена лъжица какао на прах (шоколад)
• 1 яйце
• 1 супена лъжица кокосово масло
• ¾ чаша топла вода
• Ch щипка екстракт от ванилия

Как да направя:

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте. Сервирайте топло.

х