5 Ползи от усърдно пиене на вода & бик; здравей здрави

Знаете ли, че повече от 50% от тялото ни се състои от вода? Без вода не можем да поддържаме нормална телесна температура, да смазваме ставите или да премахваме неизползваните вещества от тялото чрез пот, урина и изхождане.

Всъщност медицински, телата ни се нуждаят от вода или течности, които са полезни за обработка на храносмилането, усвояване на вещества или хранително съдържание за енергия, кръвообращение или храносмилане и други, транспортиране на хранителни вещества, производство на течности или слюнка и поддържане на телесната температура.

Трябва да консумираме много вода, така че тялото да не се дехидратира или да липсва вода, което може да причини слабост, мускулна слабост и спазми, не фокусиране, увеличаване на риска от изтощение на топлина и дори инсулт!

Колко вода трябва да пием? Не 8 чаши на ден

Както е обяснено в WebMD, обикновено често чуваме съвети или статии, че трябва да пием 8 чаши вода всеки ден, което е еквивалентно на 1,5 литра. Съветът по храна и хранене на Института по медицина обаче препоръчва жените всъщност да се нуждаят от 2,6 литра вода дневно, а мъжете около 3,7 литра дневно.

Можете да получите адекватно покритие с вода всеки ден, като пиете вода и консумирате течности като супи и безалкохолни напитки, заедно с плодове и зеленчуци, съдържащи вода. Не забравяйте също, че ако тренирате или бягате, ще ви трябва повече вода преди, по време и след това.

Освен всеки ден, от който се нуждаем от прием на вода, както е препоръчано от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, има още няколко факта, които трябва да знаете защо трябва да пием много вода, както съобщава Kompas.com по-долу:

Генериране на мускули

Мускулните клетки, които нямат достатъчно течности, няма да могат да задържат течности и електролити, което води до мускулна умора. Мускулите няма да функционират правилно и способностите им ще намалят. Също така се нуждаем от много вода, когато тренираме, според Американския колеж по спортна медицина. Някои експерти от кампуса препоръчват да пием 0,5 литра вода, 2 часа преди да започнем да спортуваме.

Поддържа кожата сияйна

Нашата кожа всъщност съдържа много вода, която действа като опора срещу загубата на излишни телесни течности. Не очаквайте обаче, че излишните телесни течности могат да бъдат мощен начин за премахване на бръчките по линиите по кожата.

Контролирайте калориите

Пиенето на много вода обикновено се извършва от хора, които са на диета за отслабване. Въпреки че ефектът е косвен, използването на обикновена вода като заместител на висококалоричните напитки със сигурност ще помогне много.

„Диетичната програма ще работи, ако изберете вода или некалорични напитки като заместител на калоричните напитки. Тогава диета с по-здравословни храни, богати на течности, ще ви помогне да намалите калориите “, каза изследовател от Щатския университет в Пенсилвания и също автор на книгата. Планът за контрол на теглото Volumetrics, Д-р Барбара Ролс.

Поддържайте бъбречната функция

Телесните течности са "средство" за транспортиране на отпадъци или отпадъци в и извън клетките. Основният токсин в организма е азот в уреята в кръвта, вид течност, която може да премине през бъбреците, за да бъде преработена и отделена под формата на урина. Когато имате достатъчно телесни течности, урината ще тече свободно, бистра и без мирис. Когато няма достатъчно телесни течности, концентрацията на урината, цветът и миризмата ще бъдат по-забележими, тъй като бъбреците трябва да абсорбират допълнителни течности, за да изпълняват функциите си. Ето защо, ако не пием достатъчно вода, рискът от развитие на камъни в бъбреците ще се увеличи, особено в горещ или топъл климат.

Поддържайте нормалната функция на червата

Ако пием достатъчно вода, храната, която консумираме, може да премине безпроблемно през храносмилателния тракт и да предотврати запек. Ако обаче не консумираме достатъчно вода, червата ще абсорбират течности от изпражненията или изпражненията, за да поддържат тялото хидратирано, така че ще ни е трудно да се изхождаме.

И така, можете ли да си представите, ако рядко пием вода, какви здравословни проблеми могат да се появят? Не забравяйте да продължите да пиете вода всеки ден.