5 Плодове за прекъсване на гладно с високо съдържание на вода, за да не се дехидратирате

Дехидратацията е проблемът, който най-често се среща при влизане в месеца на гладно, защото не можете да пиете толкова често, колкото обикновено. За да избегнете този проблем, трябва да знаете правилните правила за пиене призори и да прекъснете гладуването. Освен вода, можете да задоволите и нуждите си от течности, като ядете плодове, богати на водно съдържание. Следва селекция от плодове с високо съдържание на вода, които могат да се използват като меню за прекъсване на гладуването.

Плодове, богати на водно съдържание за разбиване на бързото меню

50 процента от човешкото тяло е вода, това е, което прави невъзможно за всички да липсват течности, защото това може да причини здравословни проблеми като дехидратация.

Въз основа на съотношението на хранителната адекватност за 2013 г. (RDA), дневната нужда от течности за възрастни е около 2300-2600 ml на ден.

Сега, след като навлязохте в гладуващия месец, трябва да задоволите нуждите си от течности, като консумирате вода и плодове с високо съдържание на вода при бързо разбиване.

Следните плодове могат да се консумират, за да се намали рискът от дехидратация през месеца на гладно:

1. Диня

Този червен месест плод е много свеж, когато се използва като меню за прекъсване на гладуването. Въз основа на данните за индонезийския състав на храните, 100 грама диня съдържа:

Вода: 92 мл
Енергия: 28 калории
Въглехидрати: 6,9 грама
Фибри: 0,4 грама
Калций: 7 mg
Фосфор: 12 mg
Калий: 93 mg
Натрий: 7 mg

Като се има предвид, че динята съдържа много вода, нейното съдържание на калории е много ниско, което я прави подходяща за тези от вас, които искат да спазват диета, докато гладуват. Динята е богата и на антиоксиданти и ликопен, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет.

Можете да ядете диня веднага след като я обелите или да я направите от различни освежаващи закуски. Например, ледени плодове за прекъсване на гладуване, сок или диня, които са студени и вкусни за ядене, когато се прекъсва гладуването.

2. Пъпеши

Не много по-различно от динята, пъпешите също съдържат достатъчно високо количество вода и могат да се използват като закуска за прекъсване на гладуването. В 100 грама пъпеш съдържа:

Вода: 90 мл
Енергия: 37 калории
Въглехидрати: 7,8 грама
Калий: 167 mg
Калций: 12 mg
Фосфор: 14 mg

Пъпешът често се използва като съставка на плодова супа с диня поради много освежаващия си вкус. Въпреки че е богат на хранителни вещества, пъпешът е плод с доста високо съдържание на захар.

Затова хората с диабет не трябва да преяждат, когато ядат пъпеши.

3. Ягоди

Въпреки че често са кисели на вкус и често ви карат да потръпвате, ягодите имат доста високо съдържание на вода и могат да се използват като храна за прекъсване на гладуването. Всеки 100 грама ягоди съдържа:

Вода: 90 мл
Енергия: 32 калории
Захар: 2,9 грама
Фибри: 2 грама
Мазнини: 0,3 грама
Калций: 16 mg
Магнезий: 13 mg
Фосфор: 24 mg

Освен с вода, ягодите са богати и на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали за намаляване на риска от възпаления, диабет, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания.

Ако скучаете с плодова супа като ястие за ифтар, можете да направите ягодови пръчици, покрити с разтопен шоколад.

4. Портокали

Този месест и с портокалова кожа плод е известен с високото си съдържание на витамин С. Но не само това, цитрусовите плодове могат да се използват и за разбиване на бързото меню, защото съдържат достатъчно високо количество вода. 100 грама портокали съдържат:

Вода: 87 мл
Енергия: 45 калории
Фибри: 1,4 грама
Калий: 472 mg
Витамин С: mg
Натрий: 4 mg

Портокалите са богати на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да предотвратят увреждането на клетките, като намаляват възпалението.

Съдържанието на вода и фибри в цитрусовите плодове помага да се контролира апетита през месеца на гладуване и да се предотврати преяждането през този месец на гладно.

5. Ананас

Плодовете, които растат в тази тропическа страна, имат кисел и сладък вкус, идеален за закуска ифтар след хранене. 100 грама ананас съдържа:

Вода: 88 мл
Енергия: 40 калории
Въглехидрати: 9,9 грама
Калий: 111 mg
Фосфор: 14 mg
Калций: 22 mg

Ананасът съдържа и бромелаин, ензим, който има противовъзпалително или възпалително действие и облекчава болката. В някои случаи бромелаинът се използва за намаляване на синузита.