5 стратегии за спиране на регургитацията на храна при хора с булимия

Изхвърлянето на храна след хранене е форма на навик продухване при хора, които имат проблем с хранително разстройство, а именно булимия. Пречистване може да се счита и за начин за самопрочистване. В допълнение към повръщането на храна, хората с булимично поведение също използват лаксативи или диуретици и извършват прекомерно гладуване и упражнения за почистване на храна, изядена от телата им.

Защо булимиците повръщат вече изядена храна?

Някои булимични хора понякога използват само един метод, за да се "почистят", възможно е също да добавят и комбинират други методи, за да получат храната, която са яли. Докато крайната цел, която трябва да бъде постигната от продухване това е за "прочистване" на тялото от консумираните калории и предотвратяване на наддаването на тегло.

Тогава как да спрете да повръщате храна?

1. Намерете подходящите приятели

Първото нещо, което можете да направите, за да спрете повръщането, е да създадете приятели. Помолете го с приятел да ви подкрепи и да ви помогне да се откажете от този лош навик. Приятел или приятел, който ви разбира, може да ви придружава по време на важни моменти, когато се възстановявате.

Ако ви е трудно да намерите приятели или другари, които да ви подкрепят, свържете се със специална общност (Помощна група) за хора с хранителни разстройства. Вашият лекар или терапевт може да се опита да ви каже коя общност е подходяща за вашите променящи се нужди. Независимо с кого искате да се промените, уверете се, че не го правите сами. Изолирането на булимия може да увеличи чувството на самота, безпокойство и депресия.

2. Опитайте се да зададете график на хранене

Разбърканият график на хранене може да ви накара да почувствате повръщане веднага след това. Опитайте се да се храните редовно, като съставяте график от три или четири хранения. Или яжте пет пъти на ден, но порциите са малки. Храненето редовно може също да помогне за балансиране на хранителните вещества в тялото ви и да осигури постоянен прием на енергия.

3. Направете списък с храни

Този списък с храни може да включва кои храни е разрешено да се ядат и кои не. Ако храната не е безопасна за вас, желанието за повръщане след хранене може да възникне от страх от напълняване.

Така че, за да можете да преминете към променящите се навици на това хранително разстройство, можете да се придържате към храни, които могат да се ядат, докато се прилага редовна диета и балансирано хранене. След като свикнете да прилагате редовна диета заедно с храни, които е разрешено да ядете, можете бавно да добавяте други храни, за да възстановите това хранително разстройство.

4. Опитайте да повръщате упражнения за задържане

В допълнение към подобряването на приема и диетата, вие също трябва да сте в състояние да се въздържате от повръщане на храна. Не е лесно, но може да се направи, ако го правите с практика.

Първият път, когато тренирате, опитайте се да отложите желанието за повръщане само за три минути. Правете това забавяне постепенно. След като успешно задържите повръщането в продължение на три минути (въпреки че повръщането продължава и след това), можете да увеличите времето с още 5 до 10 минути всеки път, когато се появи желанието за повръщане.

Продължавайте да увеличавате времето, докато не издържите напълно на повръщането. Това изисква много време, търпение и силно желание за излекуване.

5. Запишете процеса толкова дълго, колкото искате да промените

Бележки като списания или дневник за вашите промени в справянето с това хранително разстройство, е доста важно. Той също така действа като форум за споделяне на вашите оплаквания, мисли, тревоги, цели и успехи, които сте постигнали през този период на ремонт. Бележките от тези списания също ви дават място за възстановяване на мислите, като същевременно можете да се мотивирате.