Съдържание:
- 1. Направете план за самоконтрол
- 2. Познайте двата вида изкушения да пиете алкохол
- 3. Избягвайте изкушението да пиете алкохол, когато е възможно
- 4. Справете се със ситуации, които не можете да избегнете
- 5. Запомнете, това е вашият избор
След като спрете да пиете алкохол, има моменти, в които може да се върнете с изкушението да пиете алкохол отново. Може да се окаже, че изкушението да пиеш алкохол идва от твоите приятели, може да е от място, което ядеш, което има алкохол, или може да дойде от теб самия.
За да не се върнете към пиенето на алкохол, освен рехабилитация и консултация с лекар, трябва да имате ангажимент в себе си да се откажете напълно и повече няма да се изкушавате да пиете алкохол.
Има няколко начина, по които можете да предотвратите повторното пиене на алкохол, например в доклад, публикуван от Националните институти за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм чрез Националните здравни институти. Преосмисляне на пиенето, това е:
1. Направете план за самоконтрол
Дори ако решите да спрете да пиете алкохол, социалният натиск от страна на приятелите да продължат да пият може да ви затрудни да спрете да пиете или всъщност да се откажете. Така че все още трябва да имате контрол, да знаете как да подходите, за да предотвратите тези предложения. Ако вече знаете как да се справите с предложенията за пиене на алкохол, ще останете под контрол и ще знаете как да се справите с натиска да пиете алкохол по-късно в живота.
2. Познайте двата вида изкушения да пиете алкохол
Трябва да знаете и да сте наясно с двата вида изкушения да пиете алкохол, за да бъдете точни при пряк и косвен социален натиск.
- Пряк социален натиск е, когато някой ви предложи алкохолна напитка или възможност да пиете алкохол.
- Косвен социален натиск е, когато се чувствате изкушени да пиете алкохол, само защото сте с приятелите си и пиете алкохол, дори ако никой не е предлагал да пие алкохол.
3. Избягвайте изкушението да пиете алкохол, когато е възможно
В някои ситуации най-добрата ви стратегия може да бъде изобщо да избегнете изкушението. Ако се чувствате виновни, че избягвате или отменяте срещите на приятелите си (където има голямо изкушение да пиете алкохол), можете да промените местоположението си на терен на място, което не продава алкохол. Все още можете да изградите приятелства, като се занимавате с други дейности, които не включват или не представят алкохол.
4. Справете се със ситуации, които не можете да избегнете
Когато знаете, че ще пиете алкохол на събитие или ще се разхождате с приятели, важно е да имате стратегия за справяне с ситуацията. Ако ви предложат алкохол, можете веднага да кажете „Не, благодаря“. Освен че отговаряте ясно и категорично, трябва да поддържате и приятелско и уважително отношение. Избягвайте дълги обяснения и сложни причини. Трябва да запомните:
- Не се колебайте.
- Погледнете директно към човека, предлагащ алкохол и осъществите контакт с очите за потвърждение.
- Нека отговорите ви бъдат кратки, ясни и прости.
Ако сте объркани какво да кажете на приятели или други хора, които ви предлагат да пиете алкохол, както се цитира от доклада Университет на Илинойс СпрингфийлдЕто няколко изречения, които можете да им кажете, ако вече не пиете алкохол:
- "Не благодаря!" (не е необходимо обяснение, отговорът ви може да бъде кратък, фин и директен)
- "Достатъчно е." (същото като по-горе, кратко, към основния въпрос и напълно приемливо)
- "Благодаря, но тук имам много работа"
- - Просто ще пия сода, благодаря.
- "Аз съм алергичен към алкохол."
- - Тази вечер карам.
- „Утре сутрин имам мач / изпит / среща“
- „Моята напитка все още е там“ (докато държите безалкохолна напитка)
- „Не, благодаря, пия лекарства. Така че не можете да пиете алкохол. "
- "Отново на диета, алкохолът има много калории."
5. Запомнете, това е вашият избор
Всеки, който реши да се откаже от пиенето на алкохол, обикновено си мисли: „Вече не мога да пия алкохол“. Този начин на мислене може да предпази някого „чист“ от алкохол и това е важно като предизвикателство за себе си. Вашият живот, да, вие контролирате, включително по въпросите за отказване и избягване на пиене на алкохол, както и за промяна на живота ви, за да живеете по-добре и по-здравословно. Не забравяйте, че това е ваш избор и това е вашият живот, вашите решения трябва да бъдат уважавани.
