4 рецепти за здравословни закуски за подсилване на стомаха, които са вкусни и лесни за приготвяне

Основното хранене не е пълноценно без закуска или закуска след това. Не се заблуждавайте, всъщност ви насърчаваме да хапвате 2 пъти на ден. Най-доброто време за закуска е между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Понякога обаче този навик на закуска е доста труден за контролиране и дори продължава. Отпуснете се, има 4 рецепти за здравословни закуски, които могат да ви заситят по-дълго. Нещо?

Списък на пълнещи и здравословни рецепти за закуски

За да избегнете прекалените закуски, опитайте една от супер пълнещите рецепти за закуски по-долу. Този списък с храни гарантирано помага да поддържате апетита си под контрол.

1. Стафидирани бисквитки

Доклад от страницата LiveScience, едно проучване показва, че децата, които ядат стафиди, са по-устойчиви на пълнота с по-малко калории, отколкото децата, които ядат чипс или шоколадова торта.

Стафидите са една от най-здравословните закуски с ниско съдържание на протеини, мазнини, натрий и холестерол. Стафидите съдържат и минерални източници като калий, манган и мед, които са необходими на организма. Дори стафидите съдържат 2 грама фибри, което е добре за лечение на запек (запек).

Хранително съдържание: 91 калории; 1 грам протеин; 3 грама мазнини; 14 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 250 грама бяло пшенично брашно
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 1 супена лъжица смляна канела
• ½ чаена лъжичка сол
• 150 грама кафява захар
• 6 супени лъжици несолено масло
• 1 яйце
• 1 ½ чаена лъжичка ванилия
• 250 грама овесени ядки
• 100 грама стафиди
• 1 тиган
• Спрей за готвене

Как да направя:

1. Загрейте фурната до температура от 176 градуса по Целзий. Напръскайте тигана със спрей за готвене.
2. Пригответе средно голяма купа, след това добавете брашното, бакпулвера, канелата и солта. Смесете добре.
3. Вземете голяма купа, след това добавете захарта, маслото, яйцата и ванилията. Бийте добре.
4. Поставете всички съставки в средно голяма купа в тестото в голяма купа, след това добавете брашното, овесените ядки и стафидите. Разбъркайте, докато всичко се смеси добре.
5. Отпечатайте 12 бисквитки върху лист за печене. След това печете 12-14 минути, докато станат златистокафяви.
6. След като всичко е приготвено, охладете бисквитките, преди да ги поставите в буркана.
7. Стафиди бисквити готови за сервиране.

2. Едамаме на скара

Тази лека закуска съдържа 14 грама протеин и 7 грама фибри, които ще ви заситят по-дълго. В допълнение, едамаме на скара означава, че се обработва, без да се използва олио за готвене, така че е по-здравословно за вас.

Хранително съдържание: 75 калории; 6,7 грама протеин; 4,1 грама мазнини; 5 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 500 грама едамаме
• ½ чаена лъжичка сол
• ½ чаена лъжичка пипер
• 1½ чаена лъжичка зехтин
• Спрей за готвене

Как да направя:

• Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий.
• Комбинирайте едамаме, сол, черен пипер и зехтин. Смесете добре.
• Напръскайте лист за печене със спрей за готвене, след което изпечете едамамето върху лист за печене за 50-60 минути до златисто кафяво.
• След като всичко свърши, охладете печеното едамаме, преди да го поставите в буркана.
• Изпеченият едамаме е готов за сервиране.

3. Целина фъстъчено масло

Една от здравословните закуски, които можете да измамите, е менюто от целина с фъстъчено масло. Тази закуска, която използва фъстъчено масло, може да накара стомаха ви да се чувства по-сит за по-дълго. Причината е, че фъстъченото масло съдържа фибри и основни хранителни вещества, които карат стомаха да се чувства сит.

Хранително съдържание: 96 калории

Инструменти и материали:

• Една средна пръчка целина
• Фъстъчено масло на вкус

Как да направя:

1. Вземете стръка целина, след което го разрежете наполовина. Изпразнете центъра на целината.
2. Разпределете фъстъчено масло в центъра на целината според вкуса.
3. Целина от фъстъчено масло е готова за наслада.

4. Пуканки с пармезан

Уморени ли сте от същите солени пуканки? Опитайте да направите пуканки с пармезан. Докосването на пармезан върху пуканките може да увеличи съдържанието на фибри, така че да може да ви засити по-дълго.

Закуските с пуканки между храненията могат да ви предпазят от изкушение от други сладки и мазни храни. Поради тази причина пуканките могат да бъдат здравословна закуска, която трябва да опитате.

Хранително съдържание: 73 калории; 2 грама протеин; 4 грама мазнини; 7 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 3 супени лъжици несолено масло
• 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 2 супени лъжици зехтин
• 230 грама зърна царевица пуканки
• 100 грама сирене пармезан
• ½ чаена лъжичка сол

Как да направя:

1. Разтопете маслото в тенджера на умерен огън.
2. Добавете чесъна и гответе една минута. Извадете и оставете настрана.
3. Загрейте зехтина в голяма тенджера на силен огън. Когато маслото е достатъчно горещо, добавете ядките пуканки и покрийте с капак.
4. Изчакайте една минута, след това разклатете тигана над огъня, докато чуете пуканките.
5. Поставете тигана на огъня, след което отново разклатете тигана, докато пуканките стихнат за около 5 минути.
6. Прехвърлете пуканките в купа. Поръсете с чесън, сол и пармезан.
7. Пуканките пармезан са готови за сервиране.

х