Безброй ползи от витамин b6 и най-добрият източник

Витамин В6, който е известен още като пиридоксин, е витамин от В комплекс, който играе важна роля за поддържането на здрав мозък и нервна система. Ако няма витамин В6, тялото не може да усвои витамин В12, така че органите на тялото да не могат да функционират оптимално. Всъщност какви са ползите от витамин В6 и къде може да се получи този витамин? Вижте пълния преглед по-долу.

Различни ползи от витамин В6 за здравето

Без да се усеща, витамин В6 осигурява редица ползи, които не трябва да се пропускат. Е, тук са различните ползи от витамин В6 за здравето на тялото, а именно:

1. Увеличете енергията

За тези от вас, които са свикнали да бъдат активни и да спортуват редовно, не трябва да пропускате дневния прием на витамин В6. Причината е, че витамин В6 може да помогне за разграждането на протеините и да увеличи метаболизма в организма. Когато метаболизмът на тялото работи по-бързо, енергията, произведена от тялото, също ще бъде по-бърза.

Освен това приемът на витамин В6 може също да увеличи производството на хемоглобин, който пренася кислород в тялото. Така органите на тялото могат да продължат да „дишат“ и да работят оптимално.

2. Укрепва мозъчната функция

Едно от най-важните предимства на витамин В6 е, че помага за укрепване на мозъчната функция и паметта. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, витамин В6 е необходим за създаването на невротрансмитери, химикалите, които пренасят сигнали от една нервна клетка в друга.

Тези невротрансмитери са необходими за обработка на паметта и подобряване на мозъчната функция. Това се доказва от проучване, което разкрива връзка между риска от болестта на Алцхаймер и дефицита на витамин В6.

3. Предотвратяване на сърдечни заболявания

Проучване разкрива, че комбинацията от витамин В6 и витамин В12 може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това е така, защото витамин В6 функционира за намаляване на нивата на хомоцистеин в организма.

Хомоцистеинът е вид аминокиселина, произведена в кръвта. Когато нивата на хомоцистеин в кръвта са високи, тези аминокиселини могат да се натрупват в кръвоносните съдове и да увреждат артериите. Ако тялото има недостиг на витамин В6, хомоцистеинът ще продължи да се увеличава и запушва кръвоносните съдове. В резултат на това рискът от инфаркт и инсулт е неизбежен.

4. Преодоляване на депресията

Мозъкът се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин, невротрансмитер, който може да подобри настроението и положителните мисли. Това със сигурност е от полза за тези от вас, които лесно са в лошо настроение или дори изпитват депресия.

Проучване установи, че дефицитът на пиридоксал фосфат, форма на витамин В6, може да бъде свързан със симптоми на депресия и разстройства на настроението. Така че, поддържайте настроението си, като ядете хранителни източници на витамин В6.

Най-добрите източници на храна, които осигуряват ползите от витамин В6

Витамин В6 е водоразтворим витамин. Това означава, че тялото не може повече да съхранява витамин В6 и той веднага ще тече заедно с телесните течности - и ще излезе през урината.

За да поддържате приема на витамин В6 в организма, можете да го изпълните, като ядете риба, говежди черен дроб, картофи, пиле, ядки и нецитрусови плодове. Според Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт, ползите от витамин В6 могат да се получат и от подсилени (обогатени) зърнени закуски, авокадо, папая, банани и различни зелени зеленчуци.

Колко витамин В6 се нуждае от тялото?

Липсата на витамин В6 в организма може да причини анемия, сърбящи обриви и намаляване на имунната система. Въпреки че дефицитът на витамин В6 е рядък, това не означава, че можете да подцените този един витамин, ако искате тялото ви да остане здраво.

Въз основа на нивото на хранителна адекватност (RDA), издадено от Министерството на здравеопазването на Индонезия, това е количеството витамин В6, което трябва да бъде изпълнено:

Кърмачета и деца: 0,1 до 1,0 mg
Възрастни мъже: 1,3 до 1,7 mg
Възрастни жени: 1,3 до 1,5 mg
Бременни жени: около 1,7 mg
Кърмещи майки: около 1,8 mg

Освен от храна, нуждите от витамин В6 могат да бъдат задоволени и от добавки. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да решите да приемате ежедневна добавка с витамин В6.