4 най-чести упражнения на Кегел & bull; здравей здрави

Упражненията на Кегел са отличен начин за укрепване на тазовите мускули, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ануса. За съжаление много хора, без да осъзнават, често правят упражнения на Кегел. Тези различни грешки могат да възникнат поради неподходящи движения, докато времето за упражнение не е твърде кратко или дори твърде дълго. Научете за най-често срещаните грешки на Кегел, които хората правят в тази статия.

Грешките във фитнеса на Кегел, които трябва да се избягват

1. Задръжте дъха си

Когато правите упражнения на Кегел, опитайте се да сте отпуснати и да не сте напрегнати. Също така се препоръчва да подобрите начина на дишане по време на тренировка. Ако не, може да работите с грешни мускули. Задържането на дъх по време на упражненията на Кегел всъщност ще увеличи налягането в стомаха, а не ще укрепи тазовите мускули по начина, по който искате.

С прости думи, това е лесен начин да си поемете дъх по време на упражненията на Кегел. Поемете дълбоко въздух и отпуснете тазовите си мускули. Докато издишвате, представете си, че повдигате въображаем мрамор с вагината си, издърпвайки го нагоре и в тялото си.

За да определите дали движението, което правите, е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледало между краката си. Правилното движение на Кегел е, когато видите, че клиторът ви трепва, сякаш е издърпан надолу и анусът изглежда се свива и стяга.

2. Прекалено силно свиване на мускулите

Друга голяма грешка, която много хора, особено жени, допускат, когато правят упражнения на Кегел, е прекалено силно притискане на мускулите. Всъщност тазовите мускули са малки мускули, така че те изискват бавни и плавни движения. Тъй като притискате мускула твърде силно, това прави мускулите стегнати. В резултат на това мускулите губят равновесие, така че са извън контрол или не могат да се свият правилно.

За да намалите риска от грешни движения по време на упражненията на Кегел, можете да поискате помощ от експерт или да се присъедините към специализирана фитнес зала на Кегел, която предлага професионални и сертифицирани инструктори на Кегел.

3. Не знам къде са мускулите на тазовото дъно

Повечето хора не осъзнават къде са тазовите мускули, така че просто се опитват да стегнат каквото могат, докато правят упражнения на Кегел, като долната част на коремните мускули.

Е, бърз начин да разберете е, когато пикаете. Преструвайте се, че задържате урината си назад. Мускулите, които използвате за задържане на урина, са мускулите, които тренирате по време на упражненията на Кегел. Въпреки това, не правете това твърде често, тъй като това не е полезно за здравето на пикочния мехур.

4. Откажете се лесно

Ако се прави редовно (няколко пъти седмично) и с правилните движения, можете да получите сила на мускулите на тазовото дъно, да намалите симптомите на уринарна инконтиненция, за да се насладите по-добре на полов акт.

За съжаление постигането на желания резултат със сигурност не е лесно, защото винаги има процес, през който трябва да преминете. Ето защо трябва да имате търпение всеки път, когато правите упражнението, за да постигнете задоволителни резултати и ползите, които ще получите за цял живот.

Не всеки може да прави упражнения на Кегел

Ако правите упражнения на Кегел от седмици и изглежда, че нищо не се променя, незабавно се консултирайте с инструктора по гимнастика или акушер-гинеколога. Причината е, че това може да е знак, ако имате нужда от по-интензивни упражнения или може би изобщо не се нуждаете от упражнения на Кегел.

В някои случаи някои жени, които изпитват тазова болка и дискомфорт, всъщност имат стегнати долни тазови мускули, които изискват различен подход. Тогава такава група хора не бива да правят упражнения на Кегел. Ето защо първо трябва да проверите оплакването или състоянието си на лекар, след което да се подложите на лечение у дома, едно от които е упражненията на Кегел, ако Вашият лекар го препоръча.