Съдържание:
- Списък на витамините, които поддържат дихателната система здрава
- 1. Витамин С
- 2. Витамин Е
- 3. Витамин D
- 4. Витамин А
- За да се изпълни витаминът, обърнете внимание на тези съвети
Поддържането на здравето на дихателната система може да се извърши по различни начини. Започвайки от отказване от тютюнопушенето, намаляване на излагането на замърсяване, поддържане на чистотата на дома, до ядене на храни, съдържащи витамини, които са полезни за дишането. Какви са тези витамини? Хайде, надникнете в списъка в следващото ревю.
Списък на витамините, които поддържат дихателната система здрава
Здравата дихателна система ви кара да дишате по-лесно. Можете да дишате въздух свободно, да усещате аромата на готвене и да извършвате дейности, без да бъдете обезпокоявани от запушване на носа, кашлица или задух.
За да поддържате дихателната система здрава, можете да я поддържате, като отговаряте на приема на витамин храна. Ето списък на витамините, които са полезни за вашия дъх.
1. Витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин, който поддържа по-силна имунна система и предпазва клетките на тялото от вредни вещества. Увеличавайки диетичния прием на витамин С, можете да намалите риска от развитие на дихателни проблеми.
Според проучване в списание Nutrients, витамин С е много полезен за лечение и профилактика на астма. Известно е, че този витамин подобрява белодробната функция, намалява оксидативния стрес и намалява увреждането на тъканите в белите дробове.
Не само добавките, ползите за здравето от витамин С за дишане, разбира се, могат да се получат и от храната. Примери за храни с високо съдържание на витамин С, от които можете да избирате, са цитрусови плодове, ягоди, манго, киви, гуава, чушки и зелени листни зеленчуци.
2. Витамин Е
Освен витамин С, витамин Е е и здравословен за дихателната система. И двете работят заедно за намаляване на възпалението в белите дробове и намаляване на оксидативния стрес в организма.
Същото проучване показва, че ниският прием на витамин Е по време на бременност може да увеличи риска от алергии при майката и астма при бебето.
За щастие почти всички ядки, като бадеми или орехи, са богати на витамин Е и можете да му се насладите в различни ястия. Ядки прави или направени топинги кисело мляко и салата.
3. Витамин D
Витамин D не само поддържа костите здрави, но и е полезен за дихателната система. Този витамин е известен с това, че предпазва тялото от бактериални инфекции, свързани с дихателни проблеми, ускорява зарастването на рани и поддържа белите дробове да работят нормално.
Децата, които имат астма, също са известни с нисък прием на витамин D. По същия начин липсата на прием на витамин D по време на бременност.
Това може да потисне развитието на феталните бели дробове и да увеличи риска от астма при детето, когато то е на 6 години.
Можете да получите този здравословен за дъха витамин от сьомга, яйца, сирене и млечни продукти.
4. Витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин. В организма този витамин е отговорен за подпомагането на развитието на плода, имунитета и клетъчното делене.
Според проучване, проведено от Luiss Torres, витамин А е необходим за развитието на белите дробове, образуването на алвеола, поддържането на тъканите и регенерацията на клетките. Известно е, че дефицитът на витамин А увеличава риска от развитие на белодробни заболявания.
Можете да посрещнете приема на този здравословен дишащ витамин от моркови, броколи, чушки и яйца.
За да се изпълни витаминът, обърнете внимание на тези съвети
Можете да получите тези здравословни за дихателната система витамини от храната. Състоянието на храната и нейната обработка обаче могат да навредят на хранителното съдържание, едно от които са витамините.
Изберете зеленчуци, плодове и други храни, които са пресни. Измийте го с чиста вода, преди да ядете или обработвате. Не забравяйте да не преварявате зеленчуците, тъй като съдържанието на витамини ще намалее, трябва да ги готвите, докато не са полуготови.
