Нискокалорична рецепта за мюсли, която можете да създадете у дома

За тези от вас, които не са запознати с мюсли, тази храна е комбинация от пълнозърнести зърнени храни и други зърнени храни и ядки и сушени плодове. Гранолата е добър източник на протеини, въглехидрати и фибри за организма. В допълнение, тази съставка също може да бъде опция, ако имате нужда от бърз и практичен източник на въглехидрати. Можете просто да добавите нискомаслено мляко или кисело мляко, за да го консумирате. Освен пряко консумиране, мюслито може да бъде преработено и в други форми на храна. Ето рецепта за гранола, която можете да приготвите у дома:

Различни лесни за приготвяне рецепти за мюсли за диетични закуски

1. Гранула бар, пълна с плодове

Време за готвене: Един час

Порция: 20-25 бара

Необходими материали:

• 1 чаша бързо оварен овес
• 140 грама брашно
• 105 грама кафява захар
• 1/4 ч. Л. Сода за хляб
• 100 гр маргарин
• 250 грама сушени плодове, като малини или стафиди
• 40 грама накълцани пекани
• 40 грама бадемови филийки
• 40 грама нарязани орехи

Как да направя:

1. Комбинирайте овеса, брашното, содата и кафявата захар в контейнер.
2. Нарязваме грубо маргарин.
3. Разбъркайте всички съставки, докато се смесят добре.
4. Вземете ½ съставките, които са били смесени по-рано, и ги разпределете в контейнер с размери 23 cm x 23 cm.
5. Поръсете плодове отгоре.
6. Поръсете отгоре останалата смес от овесени ядки, последвана от ядки.
7. Натиснете леко сместа, за да сте сигурни, че всички съставки се слепват.
8. Печете във фурната с температура 177 градуса по Целзий за около 30 минути, докато отгоре се зачерви.
9. Извадете и отцедете.
10. Нарежете прътите до размера, който ви харесва.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 бар) е 149 калории, 8,25 грама мазнини, 148,3 грама натрий, 55,5 грама калий, 18,25 грама въглехидрати, 6,58 грама захар, 1,37 грама фибри, 1,86 грама протеин, 0,7 милиграма на желязо и 30,1 милиграма калций.

2. Чаши шоколадова гранола

Източник: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Време за готвене: 15 минути

Порция: 12 чаша

Необходими материали:

• 100 грама черен шоколад
• 100 грама шоколадово мляко
• 50 грама масло
• 150 грама пакетирана мюсли
• 12 парчета шоколад с форма на яйце или кръгъл шоколад
• 12 форми за торта с форма на хартиена чашка

Как да направя:

1. Пригответе 12 формички за бисквитки с форма на чаша върху тавата.
2. Нарежете шоколада на парчета и поставете в купа с маслото отгоре.
3. Загрейте купа с шоколад в тенджера с вода
4. Разбъркайте шоколада, докато се разтопи.
5. Извадете разтопения шоколад и сложете гранолата в него, като разбърквате, докато се смеси.
6. Вземете една супена лъжица смес от мюсли и шоколад и я поставете във формата за бисквитки.
7. Поставете готовия шоколад с форма на яйце върху гранолата.
8. Съхранявайте в хладилник
9. Поставете го в буркан, за да му се насладите като непринудена закуска.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 чаша) е 250 калории, 17 грама мазнини, 105 грама натрий, 17 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 10 грама протеин.

3. Топки от мюсли

Източник: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Време за готвене: 15 минути

Порция: 22 топчета гранола

Необходими материали:

• 1 ½ чаша старомоден овес
• 50 гр. Неузрели нарязани пекани
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 150 грама бадемово масло
• 3 супени лъжици мед
• ½ чаена лъжичка смляна канела
• ¾ чаша настъргани моркови
• 65 гр. Стафиди

Как да направя:

1. Поставете овесените ядки, пеканите и ленените семена в голяма купа, разбъркайте добре.
2. Комбинирайте бадемовото масло, меда и смлената канела в купа, като разбърквате, докато се смесят.
3. Към него добавете настърганите моркови и стафиди и отново разбъркайте.
4. Използвайте 2 супени лъжици помощ, за да вземете сместа и да я оформите като топка.
5. Поставете гранолата, която се е образувала в тава и покрийте с хартия или тензух отгоре.
6. Поставете в хладилника за 1 час и сервирайте.

Поставете мюслито в херметически затворен съд и го поставете в хладилника, може да издържи до 1 седмица.

Информация за хранителната стойност

Хранителното съдържание на порция (1 топка) е 120 калории, 7 грама мазнини, 30 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин.

Как, интересувате се да опитате рецептата за мюсли по-горе?

х