Съдържание:
- Ползи от слънчевата светлина за костите
- Колко време трябва да стоите на слънце, за да укрепите костите си?
- Хранителни източници с високо съдържание на витамин D.
Не е нужно да се мъчите да търсите начини да поддържате здрави кости. Достатъчно е да се печете на пряка слънчева светлина само за няколко минути всеки ден. Много изследвания съобщават, че ползите от слънчевата светлина могат не само да укрепят костите, но и да ви предпазят от риск от фрактури. Всъщност какво общо има слънчевата светлина със здравето на костите?
Ползи от слънчевата светлина за костите
Ползите от слънчевата светлина помагат на организма да произвежда автоматично витамин D, като превръща холестерола под кожата в калцитриол (витамин D3). След това тези витамини ще бъдат разпределени директно в черния дроб и бъбреците и след това циркулират в цялото тяло чрез кръвния поток. Всъщност повече от 80 процента от витамин D, от който тялото се нуждае, идва от слънчевата светлина.
Витамин D е костнообразуващо хранително вещество. Основната роля на витамин D в организма е да подпомогне усвояването на калций и фосфор в костите. Този ефект в крайна сметка помага за растежа на костите и общата здравина.
Липсата на витамин D кара тялото бързо да загуби тези два важни минерала, така че това прави костите ви крехки, лесно се чупи и ви излага на риск от остеопороза. Недостигът на витамин D също така пречи на имунната система на организма да работи правилно, което води до повишен риск от ревматоиден артрит (хроничен артрит), който също засяга здравето на костите.
В много случаи хората осъзнават, че имат остеопороза едва след счупване на кост. Ако костите ви вече са чупливи, дори само кашлянето или кихането може да счупи ребрата и прешлен или да нарани един прешлен.
Колко време трябва да стоите на слънце, за да укрепите костите си?
Въз основа на нивото на хранителна адекватност (RDA), средният витамин D, необходим на организма, е 15 mcg на ден. Междувременно хората над 65 години обикновено се нуждаят от повече прием, което е около 25 mcg на ден.
Поради риска от рак на кожата, няма официални препоръки за това колко или колко време трябва да бъдете изложени на слънце. Според Световната здравна организация (СЗО) обаче трябва да бъдете изложени на слънчева светлина поне 5 до 15 минути поне два до три пъти седмично, без да използвате слънцезащитен крем, особено за тези от вас, които имат бледобяла кожа . Продължителността на това слънчево бани е в състояние да покрие повечето от ежедневните ви нужди от витамин D.
За индонезийския регион препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.
Хранителни източници с високо съдържание на витамин D.
Ако сте сред тези, които прекарват повече време на закрито, можете да заобиколите приема на витамин D от определени източници на храна. Храните с високо съдържание на витамин D включват мазни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга), яйчни жълтъци, червено месо и т.н.
Ако е необходимо, можете също да приемате добавки, които да ви помогнат да задоволите нуждите на този витамин. Преди да вземете каквито и да било добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите точната доза според вашите нужди.
