10 Принципи на диета за плодовитост, която да помогне за бързо забременяване & bull; здравей здрави

Може би някои от вас, които имат проблеми с раждането на деца, са опитвали различни начини да ускорят раждането на деца. От медицински, алтернативни, билкови и дори хранителни методи. Има много мнения, които казват, че яденето на храни като кълнове от боб, черупки, чесън и други може да помогне за подхранването на репродуктивната система и да ускори раждането на деца. Вярно ли е? Или е просто мит?

Според Американско общество за репродуктивна медицина, поне е известно, че има 10% от хората от населението, които изпитват проблеми с плодовитостта и е трудно да имат потомство. Те не могат да контролират всички фактори, които могат да причинят безплодие или безплодие, но могат да коригират диетата и диетата, които могат да увеличат плодовитостта.

Какво е това диета за плодовитост?

През 2007 г. Харвард изследва връзката между храната и плодовитостта и след това публикува „Диета за плодовитост“ или диета за повишаване на плодовитостта. Това е мотивирано от изследване, проведено от Здравното проучване на медицинските сестри, в което са участвали 238 хиляди жени на възраст от 30 до 55 години. Това изследване доказва, че храната и напитките, консумирани от човек, могат да повлияят на шанса да забременеете. В това проучване е известно, че групата жени, които следват или се подлагат диета за плодовитост може да намали риска от безплодие поради лошо качество на яйцата с 66% и 27% по-нисък риск от безплодие поради други фактори.

Как да се направи диета за плодовитост?

Ето 10 принципа от диета за плодовитост препоръчан от Медицинско училище в Харвард:

1. Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини

Трансмазнините в тялото ще запушат кръвоносните съдове, така че да могат да попречат на репродуктивните органи, тъй като кръвоносните съдове са затворени и няма кръв.

2. Повече консумация на храни, които съдържат ненаситени мазнини

Мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да спомогнат за повишаване на чувствителността на организма към инсулин и да се борят с възпалението в тялото, като и двете са полезни за женската плодовитост. Разширете консумацията на храни като ядки, мазни риби, които съдържат омега-3, а именно сьомга и сардини.

3. Изберете и консумирайте повече растителни протеини

Растителният протеин е по-добър от животинския по отношение на плодовитостта. Можете да замените червеното месо, което често ядете, с червен боб, фъстъци, соя, тофу, темпе, което може да увеличи плодовитостта.

4. По-добре да ядете сложни въглехидрати

Препоръчително е да се ядат сложни въглехидрати или въглехидрати, които се усвояват дълго от организма, без да се намалява въобще приема на въглехидрати. Сложните въглехидрати, като фибри в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, могат да повишат плодовитостта, като контролират нивата на кръвната захар и поддържат правилната функция на инсулина.

5. Изберете мляко пълна сметана в сравнение с обезмасленото мляко

Ако смятате, че обезмасленото или обезмасленото мляко е добро, тогава грешите за това. Всъщност млякото, което е добро за подпомагане на плодовитостта, е мляко, пълно с мазнини. Постното мляко всъщност може да ви изложи на риск за по-трудно забременяване. Следователно, ако планирате бременност, можете да замените обезмасленото мляко с мляко пълна сметана, сладолед и кисело мляко.

6. Прием на добавки с фолиева киселина

Фолиевата киселина е едно от хранителните вещества, необходими, когато имате проблеми с плодовитостта. Препоръчва се да се консумират до 400 mcg фолиева киселина за един ден. Освен това фолиевата киселина е много необходима, когато е настъпила бременност, така че можете да съхранявате фолиева киселина, ако забременеете по-късно. Можете също така да си набавите фолиева киселина, ако ядете различни храни с високо съдържание на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци.

7. Яденето на храни, богати на желязо

Резултатите от изследванията, проведени от Здравно проучване на медицинските сестри, заявява, че консумирането на желязо, получено от растения, може да увеличи плодовитостта. Примери за растителни храни с високо съдържание на желязо са спанакът, бобът, тиквата, доматите, цвеклото и яйцата. Можете също така да увеличите усвояването на желязо в организма, като ядете различни видове храни, богати на витамин С.

8. Поддържайте тялото си добре хидратирано

Важно е да поддържате течности в тялото, ако искате да ускорите и увеличите плодовитостта. Най-добрата течност за консумация е минералната вода, която няма калории, но може да задоволи нуждите на организма от течности. Избягвайте газирани напитки и различни напитки с високо съдържание на захар, защото те могат да намалят нивата на плодовитост.

9. Поддържайте идеален индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за определяне на хранителния статус на човек. Ако човек има ИТМ над нормалното, това може да се нарече наднормено тегло или затлъстяване. Междувременно за хора, които имат ИТМ по-нисък от нормалния, може да се каже, че са недохранени. Добрата стойност на ИТМ за плодовитост е 20 до 24. Ако не сте на тази граница, консултирайте се с вашия диетолог или лекар, за да помогнете за нормализиране на Вашия ИТМ.

10. Правене на физическа активност

Редовната физическа активност е добра за плодовитостта, особено ако имате ИТМ, който е повече от нормалния. Това ще ви помогне да превърнете вашия BMI резултат в идеален. Прекомерната и прекалено тежка физическа активност обаче също може да попречи на плодовитостта на жените.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО