Хайде, надникнете в ползите и движенията на здравословното упражнение на сърцето

В допълнение към ограничаването на консумацията на сол и храни с високо съдържание на холестерол, активността е една сигурна стъпка за поддържане на здравето на сърцето. Е, в приложението му може вече да не се придържате към начина на живот "магьосник", известен още като мързелив да се движите и да се налага редовно да тренирате. Един пример за популярно упражнение е здравословното упражнение за сърцето. Любопитни ли сте за ползите и движенията? Хайде, разберете отговора по-долу.

Ползи от здравословното упражнение на сърцето

Сърдечните заболявания са включени в списъка на болестите, които причиняват най-много смъртни случаи в Индонезия. Започвайки от инфаркти, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност до сърдечен арест. Всички тези заболявания са тясно свързани с възприемането на нездравословен начин на живот, една от които е мързелът да се движите.

Ако се види от тази причина, можете да предотвратите сърдечни заболявания, като правите редовни упражнения. Това се отнася и за хора със сърдечни заболявания за потискане появата на симптоми на сърдечни заболявания, като болка в гърдите или задух.

Сред многото възможности за избор на спорт, здравословното упражнение на сърцето е най-популярният избор на упражнения в обществото. Това упражнение е съставено от разнообразни движения, които осигуряват ползи за сърцето. Започвайки от укрепване на сърдечния мускул, предотвратяване на увреждане на артериите поради висок холестерол, понижаване на високо кръвно налягане и поддържане на теглото под контрол.

Здравословни движения със сърдечни упражнения, които можете да правите у дома

Тази гимнастика може да се състои от много движения, така че да бъде разделена на няколко серии. Обикновено това упражнение е снабдено с музикален съпровод и се изпълнява многократно с броене на набор от 1 до 8 броя. Ако правите това упражнение самостоятелно у дома, опитайте се да го преброите в секунди от часа.

За да бъдем по-ясни, нека обсъдим едно по едно различните движения, които са в следващите здрави сърдечни упражнения.

1. Движение странично разбъркване

Източник: Health Line

Движение странично разбъркване осигурява предимства за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на координацията на тялото отдясно и отляво. За да практикувате движенията, можете да следвате стъпките по-долу:

Застанете с крака на ширината на бедрата. След това се наведете леко напред, като вдигнете ръце пред гърдите.
Повдигнете единия десен крак от дясната страна и го затворете.
След това преместете обратното със същото движение.
Правете това здравословно упражнение за сърцето 8-10 пъти (1 комплект) и повторете 2 сета.

2. Преместете пътеката на място

Източник: Health Line

Движението на пътя на това място също се нарича високо коляно, защото трябва да вдигнете краката си до нивото на талията. За да изпробвате това движение, следвайте стъпките по-долу, като например:

Застанете със събрани крака и сложете ръце отстрани.
След това повдигнете едното коляно към гърдите, последвано от повдигане на ръцете пред гърдите. Ако повдигнете левия си крак, дясната ви ръка трябва да бъде повдигната и обратно.
След това спуснете краката до първоначалното им положение и го направете, като смените краката.
Правете това здравословно упражнение за сърцето 8-10 пъти (1 комплект) и повторете 2 сета.

3. Движение на дупето с ритници

Източник: Health Line

Движение задните ритници е движение, което противоречи на движението на разходката на място (високо коляно). Това е така, защото при това движение трябва да огънете крака си назад. За да следвате това движение, следвайте стъпките по-долу:

Застанете със събрани крака и сложете ръцете си отстрани.
След това сгънете едно коляно назад към дупето. Придружавайте, като вдигнете ръце пред гърдите си, с отворени длани и прилепнали една към друга.
Правете това движение редуващи се крака, обикновено се прави 8-10 пъти (1 сет) и се повтарят 2 сета.

4. Стоящо косо движение на хрущене

Източник: Health Line

Здравословните сърдечни гимнастически движения са подходящи за начинаещи, защото са доста лесни за изпълнение. Обикновено движенията се извършват след движенията странично разбъркване. Освен че увеличава сърдечната честота, това упражнение помага и за подобряване на функцията на основните мускули от двете страни на тялото. Можете да приложите упражнението в следните стъпки:

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си с насочени лакти.
След това вдигнете краката нагоре с коленете встрани. Когато това движение приключи, трябва също така да донесете върха на лакътя до коляното си.
След това се върнете в изходна позиция и го направете, като смените краката. Обикновено се прави 8-10 пъти (1 сет) и се повтарят 2 сета.

5. Движение скейтъри

Източник: Health Line

Тези здравословни сърдечни упражнения имитират движенията на тялото, когато сте в кънки. За да приложите този жест, можете да следвате стъпките:

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете.
След това пресечете единия крак назад, докато махате едната си ръка през гърдите. Ако пресичате десния си крак, ръката за вдигане е вашата лява ръка.
Изпълнете това движение, като смените краката 8-10 пъти (1 комплект) или 2 комплекта наведнъж.

6. Движение ротационни крикове

Източник: Health Line

Това здравословно движение за сърдечни упражнения може да увеличи сърдечната честота и сърдечната сила. Можете да демонстрирате това движение със следните съвети:

Започнете, като застанете с крака и ръце, опънати встрани.
След това поставете едната си ръка, почти докосвайки пода с наведена напред.
След това се върнете в изходна позиция и скочете.
Повторете това движение, като смените ръцете си.

За да осигурите предимства, трябва да правите това упражнение редовно. Също така прилагайте правилно всяка от стъпките. Ако обаче имате здравословни проблеми, като гръбначни разстройства, първо се консултирайте с Вашия лекар, кои движения са безопасни и трябва да се избягват.

Трябва да се напомни отново, дори ако това се прави редовно, не е нужно да го изпълнявате всеки ден. Просто го правете поне 1 до 3 пъти седмично. Можете да комбинирате този спорт с други спортове, които също са здрави за сърцето, като плуване, колоездене или скачане на въже.