Съдържание:
Когато почувствате, че имате наднормено тегло или не сте доволни от формата, в която сте сега, това, което със сигурност ще направите, особено жените, е диета за отслабване. Въпреки това, не бъдете невнимателни, когато правите диета за отслабване. Диетата не означава, че трябва да намалите много калории и да ограничите сериозно приема на храна. Все още трябва да отговаряте на основните хранителни нужди по време на диета. Следват някои важни хранителни вещества, които трябва да изпълнявате, дори ако сте на диета.
Въглехидрати
Много хора смятат, че приемът на въглехидрати трябва да бъде намален при диета. Въпреки това, тялото ви наистина се нуждае от въглехидрати, въпреки че сте на диета. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Ако във вашето тяло няма въглехидрати, тялото ви ще поеме енергия от запасите от мазнини и протеини. Това може да е лошо за вашето здраве.
Това, което наистина трябва да направите, е да избягвате приема на въглехидрати, който идва от захар или храни и напитки, които съдържат захар. Вземете източници на въглехидрати от зеленчуци, плодове, влакнести храни и ядки. Този източник на въглехидрати от храната може да ви помогне да задоволите хранителните си нужди и фибри и да ви предпази от здравословни проблеми.
Протеин
Протеинът също е едно от хранителните вещества, които трябва да изпълнявате по време на диета. Всъщност протеинът всъщност може да ви помогне да отслабнете. Протеиновите храни, като постно месо, пиле, риба, мляко, яйца и ядки, могат да ви накарат да се чувствате сити и по-удовлетворени след хранене. Това ви позволява да контролирате по-добре апетита си, намалявайки желанието си за големи ястия следващия път, когато ядете. Вашето тяло също се нуждае от повече енергия, когато усвоява протеини, което улеснява отслабването.
Желязо
Важно хранително хранително вещество, което трябва да напълните по-нататък, е желязото. Желязото е едно от най-важните хранителни вещества за жените. Това желязо помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до всички клетки в тялото. Без достатъчно кислород в тялото си, можете да се почувствате уморени и слаби. Мързи ви да се занимавате с различни дейности, като спорт, така че всъщност това ви кара да наддавате.
Дефицитът на желязо също може да причини сериозни здравословни проблеми, а именно желязодефицитна анемия. Можете да получите добър източник на желязо, ако ядете червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци и ядки.
Калций
Калцият е основен минерал за растежа на костите и зъбите. Това е един от важните хранителни вещества при диета, който трябва да изпълнявате. Покриването на нуждите от калций може да ви помогне да поддържате здравето на сърцето, да регулирате кръвното налягане, да укрепите мускулите и да ви предпази от остеопороза. Така че за вас е важно да задоволите нуждите си от калций, което е около 1000 mg на ден.
Можете да задоволите тази нужда, като ядете източници на калций, като мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци (като спанак, кейл и броколи), ядки и много други.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е много важно хранително вещество за жените, особено за жени в детеродна възраст или жени, които са започнали да планират бременност. Тази фолиева киселина може да намали риска от раждане на бебе с вродени дефекти (като цепнатина на устната или цепнатина на небцето).
Освен това, фолиевата киселина може също да помогне за засилване на имунната ви система, като участва в производството на бели кръвни клетки, които се борят с болестите. Също така, той може да ви предпази от някои видове анемия. Можете да си набавите фолиева киселина от зелени зеленчуци, портокали, плодове и ядки.
х
