Въпреки че е здравословно, колко деца могат да ядат плодове?

Родителите със сигурност ще се чувстват щастливи, когато знаят, че децата им обичат да ядат плодове, богати на витамини и минерали. Всъщност плодовете могат да бъдат добър източник на фибри, витамини и минерали за вашето мъниче, но се оказва, че порциите не са прекалени, знаете ли. И така, колко порции плодове трябва да ядат децата на ден?

Препоръчителната порция плодове, които децата трябва да ядат

Позовавайки се на Министерството на здравеопазването на Индонезия, децата на възраст от 1 до 9 години се нуждаят от прием на фибри от 16-26 грама на ден. Нуждите от фибри могат да бъдат получени от ежедневна храна, особено от зеленчуци и плодове.

Така че, за да задоволят тези нужди от фибри, децата в тази възрастова група се препоръчват да ядат следните количества плодове на ден:

2-3 години: 175 грама плодове или еквивалент на 1 голяма филия папая.
4-8 години: 175-260 грама плодове или еквивалент на 2 портокала.
9-13 години: 260 грама плодове или еквивалент на 4 големи ягоди.

Подарете на вашето мъниче плодове с разнообразие от цветове, форми и текстури според възрастта и вида, който харесва. Тези плодове могат да бъдат пресни, замразени, сочени или консервирани. Препоръчва се консумацията на плодове в прясно състояние.

Могат ли децата да ядат повече плодове, отколкото се препоръчва?

Плодовете са богати на вид естествена захар, наречена фруктоза. Тази захар е причината плодовете да имат сладък вкус. Като се има предвид голямото количество фруктоза в захарта, може би се чудите дали прекомерната консумация на плодове може да навреди на здравето на вашето дете?

Очевидно това не е така. Въпреки че са богати на фруктоза, плодовете съдържат повече фибри и вода, което ги кара да се чувстват сити по-бързо. Поради тази причина е почти невъзможно човек да консумира плодове в излишък за един ден.

Като илюстрация детето ви бързо ще се почувства сито, след като изяде една голяма ябълка. Ябълките съдържат 23 грама захар, с 13 грама под формата на фруктоза. Опитайте се да го сравните с кутия безалкохолна напитка.

Тази напитка съдържа 52 грама захар, 30 грама от които са под формата на фрутоза, без да се балансира с други хранителни вещества в нея. В резултат на това децата не се чувстват сити само като пият сода.

Прекомерният прием на захар е опасен за здравето. Въпросната захар обаче е захар под формата на захароза или фруктозен сироп, който се съдържа в добавените подсладители. Междувременно съдържащата се в плодовете фруктозна захар е по-безопасна за консумация в големи количества.

Съвети за ядене на плодове за оптимизиране на здравето на децата

Можете да оставите вашето мъниче да опита различни видове плодове, без да се притеснявате от прекомерна консумация. Просто се уверете, че той консумира пресни плодове чрез следните съвети:

Дайте на вашето мъниче цели плодове, а не сок. Плодовите сокове са практични и на вкус вкусни, но съдържат ненужна добавена захар.
Ако детето ви иска да консумира плодов сок, направете го сами, без да добавяте захар или подсладена гъста сметана.
Измийте плодовете преди консумация, за да предотвратите замърсяване с бактерии и пестициди.
Наблюдавайте малките деца, когато ядат плодове, особено ако плодовете са твърди, защото могат да предизвикат задавяне.
Съхранявайте разнообразни плодове у дома, за да може детето ви да ги използва като здравословна закуска.

Всички видове плодове съдържат здравословни хранителни вещества. Следователно вариацията е много важна. Запознайте детето си с различни плодове, за да не яде просто един и същи плод. Това е полезно и за спестяване на разходи, защото някои видове плодове са скъпи извън сезона.