Отслабнете с ходене? това е тайната & bull; здравей здрави

Искате ли да отслабнете, но не обичате усилени упражнения? Упражнения като бягане или кардио тренировка може да ви звучат поразително. Спокойно, отслабването наистина не трябва да бъде прекалено много. Все още можете да постигнете идеалното си телесно тегло с прости упражнения, а именно ходене. Освен че можете да отслабнете, пешеходните спортове предлагат и безброй ползи за вашето здраве. И така, какво чакаш? Веднага подгответе спортните си обувки и започнете да ходите със следните прости насоки.

Ползите за здравето от ходенето

Различни здравни агенции и асоциации на здравни специалисти по света са се съгласили, че ходенето е спорт, който е много полезен за здравето като цяло. Всъщност ходенето се счита за еквивалент на упражненията във фитнес зала. Ако се прави редовно, спортът за ходене може да помогне за преодоляване на различните здравословни проблеми по-долу.

Затлъстяване
Сърдечни заболявания, хипертония, коронарна артериална болест
Диабет
Тревожни разстройства и депресия
Деменция, болест на Алцхаймер и други когнитивни нарушения или увреждания
Болест на артрита
Хормони извън баланс
Симптоми на ПМС
Различни проблеми с щитовидната жлеза
Куцане и липса на енергия

Запознайте се с техниките мощност ходене

Спортното ходене изисква различна техника от редовното ходене. Има две техники, които са общоизвестни, а именно спокойната разходка (разхождайки се) и бързо ходене (мощност ходене). Разхождайте се спокойно с нормалното си темпо, когато ходите, например когато ходите в търговски център или когато отивате някъде. Като илюстрация все още можете да говорите спокойно, докато се разхождате спокойно, без да оставате без дъх. Един час ходене може да изгори около 238 калории.

Бърза разходка или мощност ходене известен също като здравословна разходка. Да направя мощна разходка, Трябва да вървите по-бързо. Средната скорост мощност ходене варира от 5 до 7 километра в час. Ако ходите с тази техника, трудно ще говорите, без да останете без дъх. Силово ходене изисква да ходите по-дълго от обикновено. Освен това опората ви трябва да е на петите, след което се движете над краката си, докато се движите напред. Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато ходите и че главата ви е обърната напред, а не надолу. Ръцете ви трябва да бъдат повдигнати от двете страни на тялото, за да образуват лакът или ъгъл от 90 градуса. Докато ходите, размахвайте ръце в ритъма на краката си. За да увеличите интензивността на упражнението, можете да задържите коремните си мускули, докато ходите.

Да направя мощност разходка за един час може да изгори калории до приблизително 560 калории. Имайте предвид обаче тази техника мощност ходене не трябва да се практикува веднага без нагряване или разхождайки се първо. Можете също така леко да отворите устата си, за да помогнете с дишането, докато правите мощност разходка. Преди да започнете да спортувате пеша, уверете се, че спортните ви обувки са все още в добра форма, поради риск от нараняване.

Как да отслабнете пеша

Въпросът, който често възниква при ходенето, за да отслабнете, е колко дълго или колко дълго трябва да върви човек. Много хора също се съмняват дали упражненията за ходене са наистина ефективни за отслабване. Всъщност всеки има различни характеристики на тялото един от друг. Може и да имате цел самостоятелно при упражнения на крак за отслабване. За максимални резултати обаче трябва да правите упражнения за ходене редовно или поне три пъти седмично. По-долу са изчисления, които ще ви помогнат да измервате и коригирате упражнението, от което се нуждаете, за да се разхождате сами.

За изгаряне на 220 калории

Започнете с спокойна 5-минутна разходка. След това го направете мощност разходка за половин час. Преди да приключите с упражнението си за ходене, охладете с спокойна разходка за 5 минути. Силово ходене това е еквивалентно на един час вдигане на тежести.

За изгаряне на 355 калории

Ако имате достатъчно свободно време, започнете с спокойна 5-минутна разходка. Продължете с мощност разходка за 5 минути. Намалете леко скоростта си до приблизително 4 километра в час. Ходете една минута с това темпо. След това отново се включва мощност ходене за 5 минути. Повторете този ритъм, докато се редуват 6 пъти. След това завършете с охлаждане или ходете от 3 до 5 минути.

За изгаряне на 405 калории

Както обикновено, започнете с загряване под формата на 5-минутна разходка. Тогава го направи мощност разходка за 2 минути. Намалете скоростта за около една минута и повторете до 15 пъти. За да приключите упражнението за ходене, вървете в спокойно темпо в продължение на 5 минути. Ако искате да изгорите повече калории, потърсете пешеходни пътеки, които предлагат много наклони. Постепенно се опитайте да удължите всяка стъпка.