Спринт: добра стойка и набор от упражнения

Може би сте запознати със спринта, известен още като спринтна английски. Все още не сте запознати с тази категория атлетично бягане? Ами Юсейн Болт? Да, Юсейн Болт е (ветеран) известен спринтьор, който носи титлата най-бърз човек в света. Рекордът на спринт на 100 метра от Юсейн Болт отнема само 9,58 секунди.

Както подсказва името, разстоянието на пистата, използвано за бягане, е наистина малко, което е дълго от 100 до 200 метра. С такова кратко разстояние изглежда лесно да се направи, нали? Но всъщност това не винаги е така. Трябва да сте напълно годни, за да стигнете до финалната линия. Така че, ако искате да бягате толкова бързо, колкото Болт, разгледайте тези съвети за бягане на къси разстояния.

Уверете се, че стойката ви е идеална за най-добрия спринт

Добрата стойка по време на бягане може да увеличи скоростта ви на бягане на пистата. Неправилната стойка или грешната позиция могат да увеличат времето за бягане. Не само това, перфектната стойка може да намали риска от нараняване. Вижте тънкото бягане на къси разстояния от треньора Ник Андерсън, цитирано от следващия Runners World.

Рамене и глава

Дръжте раменете си надолу и отпуснати. Главата е в права линия с крайниците под нея. Дръжте раменете изправени и избягвайте въртене на раменете.

Талия

Опитайте се да си представите, че тялото ви е изтеглено от въже около главата ви. Това е, за да накарате тежестта на талията да се чувства точно. Стегнете коремните мускули, за да получите правилната стойка.

Коляно

Избутайте коленете напред и ги вдигнете високо. Това ще генерира повече мощност и ще измести обхвата още една стъпка напред.

Крака

Докато стъпалата на краката ви докосват пистата, повдигнете пръстите си към пищялите, докато стъпалата на краката ви са в хоризонтално положение. Уверете се, че сте приземили стъпалата на краката си с центрирани крака и под тялото, а не пред вас.

Пета

След като докоснете пода, уверете се, че петите ви са в пълно кръгово движение по целия път обратно до дупето ви, но не докосват. Не движете петите си право напред, преди те почти да не докоснат дупето ви. Това ще направи отблъскването още по-силно.

Форми на обучение в подкрепа на изпълнението на бягане на къси разстояния

Има няколко вида упражнения, които могат да подобрят ефективността ви при бягане на къси разстояния. Следват някои от тези, предложени от Джени Хадфийлд, спортна треньорка от Чикаго.

Първо, загрейте правилно. Това е важно, защото колкото по-силно принуждавате тялото си да работи бързо, толкова по-голям е рискът от нараняване на мускулите. Разходете се и джогирайте пет до 10 минути, преди да направите кратък спринт.

За да се загреете, можете да практикувате, като правите упражнения с високи колене, или движението на повдигане на коленете нагоре последователно, или това, което обикновено чувате, като ходите на място. Освен това можете да правите дупки. Подобно на разходка на място, с изключение на това, че само коленете се движат надолу и петите докосват седалището. Може да се направи и прескачане или скачане на въже.

След това можете да направите съвместно упражнение между ходене, джогинг, бягане до спринт. Започнете да ходите и ускорявайте на всеки 10 секунди, докато достигнете пълната си скорост на спринт.