4 съвета за предотвратяване на болки в кръста, когато седите дълго време в превозно средство

Продължителното пътуване с превозно средство, като кола, влак, автобус или самолет, определено ще умори тялото. Всъщност някои хора също могат да получат болки в кръста. И така, как да предотвратите болки в кръста, ако трябва да седите дълго време в превозно средство? Хайде, вижте следното обяснение.

Защо дълго седене в превозно средство предизвиква болки в кръста?

Болки в кръста (болки в кръста) се характеризира с появата на болка в областта на долната част на гърба, а именно над седалището. Повечето от тези състояния са често срещани при възрастните хора. Техните стави, мускули и гръбначен стълб се износват с възрастта.

Болките в кръста са повтарящи се. В допълнение към поддържането на здравословен начин на живот, хората с това състояние също трябва да коригират своите дейности. Например, да не седите прекалено дълго, за да не се повтарят болките в гърба.

Стартирайки проучване, проведено от Медицинския факултет на университета Ми, изследователите откриха връзка между болката в кръста и шофирането.

Това е така, защото шофирането изисква човек да седи дълго време.

Седенето за дълги периоди от време, включително когато сте в превозно средство, причинява прекомерен натиск върху мускулите и костите около кръста. В допълнение, седенето също има тенденция да кара мускулите ви да се напрегнат поради неактивност.

Тези две неща дават възможност да се увеличи рискът от болки в кръста и да отключат симптомите.

Съвети за предотвратяване на болки в гърба, когато седите дълго време в кендааран

Седенето за дълги периоди от време увеличава риска и предизвиква повторна поява на болки в кръста. За това трябва да знаете как да го предотвратите.

Следват съвети за предотвратяване на болката в гърба да се налага да седи дълго време в автомобила.

1. Седнете в предложената позиция

Един от начините за предотвратяване на болки в кръста, когато седите дълго време в автомобил или шофирате, е да поддържате правилна стойка.

Когато седите, стойката ви може да се наведе назад и напред или да се наведе надясно или наляво. Тази неправилна седнала позиция може да доведе до връщане на болки в гърба.

Когато седите, дръжте бедрата и коленете си под правилен ъгъл. Номерът, залепете краката си на пода. Не сядайте с кръстосани крака. Ако е необходимо, използвайте подложки на краката, така че краката да не висят.

За да бъде по-удобно, можете да добавите поддържащи подложки на гърба си. Например сгънато одеяло или малка кърпа или възглавница.

2. Използвайте помощни инструменти, за да седнете

В допълнение към кърпи или възглавници можете да използвате специални подложки за предотвратяване на болки в гърба, когато знаете, че искате да седите дълго време на пътуване или превозно средство. Инструментът се извиква лумбална ролка,тоест поддържаща подложка, която поддържа седнало положение.

Изберете стол с подлакътници. След това го включете лумбална ролка около извивката на гърба над задните части. Поставете ръцете си на облегалката на стола, за да отпуснете тялото си и седнете в изправено положение.

Когато искате да се изправите, не тласкайте тялото си напред. Първо обаче изправете краката си, след което бавно повдигнете тялото нагоре.

3. Уверете се, че тялото остава активно

Следващият начин за предотвратяване на болки в кръста, когато седите в превозно средство, е да намалите налягането и сковаността в мускулите. Така че, когато седите дълго време, отделете малко време за движение.

Можете да се придвижвате в тоалетната, да купувате храна в зоната за почивка или просто да стоите известно време на всеки 15 или 20 минути.

4. Не забравяйте да пиете вода

Последната стъпка за предотвратяване на болки в кръста, когато седите дълго време в превозно средство, е да останете хидратирани. Освен че предотвратява дехидратацията, водата е едно от съединенията, необходими на телесните клетки за нормална работа.

Ако нуждата от вода не е достатъчна, тялото ще генерира сигнал. Един от тези сигнали са мускулните спазми, които могат да причинят болка в долната част на гърба. Така че, напълнете вашите нужди от течност с вода или сок.