Съдържание:
- Кога е идеалното време за събуждане за мен?
- 1. Уверете се, че спите достатъчно
- 2. Приспособете се към модела на живота
- 3. Помислете за съня
- По-добре да се събуждате по едно и също време всяка сутрин
По кое време обикновено ставате сутрин? Да, всеки има различна продължителност на съня и времето за събуждане. Някои са свикнали да стават много рано сутрин, докато други могат да бъдат будни само когато изгрява слънцето, известен още като пладне. И така, има ли добро правило за времето за събуждане?
Кога е идеалното време за събуждане за мен?
Наистина няма най-доброто време за събуждане сутрин. Това може да зависи от нуждите и условията на всеки човек. Има обаче няколко фактора, които могат да ви помогнат да разберете правилното време за събуждане.
1. Уверете се, че спите достатъчно
Ако сте се опитвали да ставате много рано сутринта, но сте заспали само посред нощ или рано сутрин, тогава това време не е точното време. Най-важното е всеки ден да получавате нуждите си от сън.
Да, всеки човек има свой собствен биологичен часовник. Обикновено този биологичен часовник ще ви накара да заспите и да се събудите сутрин. Разбира се, трябва да имате и навика да спите достатъчно, поне 7 до 8 часа на нощ.
Така че, не ви позволявайте да заспите рано сутринта и да се събудите в 6 сутринта, защото продължителността на съня ви не е достатъчна тази нощ.
2. Приспособете се към модела на живота
Ако работите нощна смяна, няма определено време за събуждане сутрин. Всъщност повечето хора се събуждат на разсъмване и чувстват, че са се наспали достатъчно.
Има обаче и някои хора, които все още се чувстват недоспали и сънливи, защото трябва да стават рано, особено ако са част от нощната смяна.
Така че, ако работите през нощната смяна, уверете се, че получавате достатъчно сън всеки ден.
3. Помислете за съня
Добре е, ако се събудите сутрин достатъчно, за да се справите с някои от големите задачи сутрин.
Станете поне час преди да отидете на работа, за да си дадете време да се приготвите да започнете сутрешната си рутина. Например, ако трябва да хванете влак сутрин, за да не закъснеете. Можете да се събудите 2-3 часа преди да тръгнете за работа.
По-добре да се събуждате по едно и също време всяка сутрин
Според изследванията най-важното е да имате последователен график на съня, независимо дали става въпрос за лягане и време за събуждане сутрин. Проучване от болница Brigham and Womens разглежда моделите на сън на 61 студенти в Харвардския колеж в продължение на 30 дни и сравнява академичните им резултати.
От резултатите от изследването е известно, че учениците, които имат нередовен график на съня, са склонни да имат по-ниска академична успеваемост от учениците, които спят по едно и също време.
Колкото по-разнообразен е графикът на съня на човек, толкова по-зле са системите на тялото ви. Това е така, защото биологичният ви часовник е нарушен и не е същият всеки ден.
