Съдържание:
- 1. Кегел не е просто "разхлабена ръка"
- 2. Кегел не само стяга влагалището, но и подобрява неговата сила
- 3. Не всички жени могат да правят Кегел, но всички мъже могат!
Упражненията на Кегел често се свързват с упражнения за новородени майки за укрепване на мускулите на тазовото дъно след раждане или при възрастни жени, които преминават през менопаузата.
Кегел често се използва от жени в менопауза като начин за подмладяване на зоната около таза. С напредването на възрастта активността на тазовите мускули започва да отслабва, което кара вътрешните органи (като матката, червата и пикочния мехур) да се разхлабят и да попаднат във вагиналната област.
По принцип упражненията на Кегел са прости физически упражнения за укрепване на тазовото дъно. Силата на таза е важна не само за предотвратяване изтичането на урина, но и за стягане на влагалището и безброй други здравословни причини.
Преди да започнете, ето няколко неща, които трябва да разберете за упражненията на Кегел.
1. Кегел не е просто "разхлабена ръка"
Много хора разбират погрешно основните техники на Кегел. Най-честата грешка е правенето на упражнения на Кегел с мускулите на бедрата, седалището или стомаха. За да намерите правилните мускули, направете следното: докато уринирате, опитайте да задържите потока на урината си, след което го освободете отново. Мускулите, които използвате, за да задържите пикаенето си, са мускулите, които тренирате по време на упражненията на Кегел.
По същество движението на Кегел не е просто притискане на мускул и след това освобождаването му. Според Джулия ди Паоло, ветеран физиотерапевт, ето колко е лесно:
- поемете дълбоко въздух и отпуснете тазовите си мускули
- докато издишвате, представете си, че повдигате въображаем мрамор с вагината си, издърпвайки го нагоре и в тялото
За да определите дали движението, което правите, е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледалото между краката си. Правилното движение на Кегел е, когато видите, че клиторът ви трепва, сякаш е издърпан надолу и анусът изглежда се свива и стяга.
2. Кегел не само стяга влагалището, но и подобрява неговата сила
Кегел наистина може да стегне влагалището. Ако обаче не се прави редовно, няма да можете да изградите мускулна сила около влагалището, което ще ви даде повече сила да стегнете тези мускули. Колкото по-стегната е вагината ви, толкова по-стегнати могат да бъдат тези мускули.
Но помнете, че ако просто седите или лежите, докато правите упражнения на Кегел, ползите, които чувствате, няма да бъдат оптимални. След като усвоите техниката, правете рутина на Кегел по всяко време и навсякъде. Правете упражнения на Кегел, докато правите клякания, удари или мостове във фитнеса или дори по време на секс!
Упражненията на Кегел изграждат солидна основа за вашите тазови кости. Накратко, Кегел може също да ви помогне да се справите с болки в долната част на гърба, които може да са пречили на вашите дейности.
След рутинни упражнения на Кегел може да почувствате болка около тазовите мускули и влагалището, но не се притеснявайте. Както всяко физическо упражнение, мускулната болезненост е изненаданата реакция на тялото към ново свиване и с времето ще изчезне. Ако болката не изчезне, незабавно се свържете с Вашия лекар.
3. Не всички жени могат да правят Кегел, но всички мъже могат!
Ако често се оплаквате от болка или стягане във влагалището по време на полов акт или по друго време, Кегел може да не е добро упражнение за вас. В допълнение, за хора с определени медицински състояния като вагинизъм, мускулното напрежение и болезненост са често срещани ефекти. Свиването на напрегнати мускули е нещо, което не бива да правите. Консултирайте се с вашия гинеколог, за да разберете най-добрия план за лечение, който можете да следвате.
Добрата новина е, че мъжете също могат да опитат упражненията на Кегел. Изтичането на урина (навлажняване на леглото), независимо дали при кашляне, смях или кихане, е смущаващ проблем, който засяга не само жените, но и мъжете. Освен това рискът от херния при мъжете е толкова голям, колкото при жените, когато достигнат напреднала възраст.
Правейки Kegel поне пет минути на ден, ще започнете да виждате значителни подобрения във вашата способност да задържате урина и да контролирате пикочния си мехур. Друг бонус: редовните упражнения на Кегел (за мъже и жени) също могат да ви помогнат да постигнете по-задоволителни оргазми и по-интензивна ерекция.
