Петминутно упражнение: дори и да е само за кратко, ползите пак са големи

„Утре добре спорт, днес нямах време ”. Чакай малко. Не използвайте натоварения си живот като извинение, за да пропуснете спорта. Упражненията не винаги трябва да отнемат много време, особено когато трябва да се връщате напред-назад до фитнеса. Можете да се потите и да получите същите предимства от упражненията само с пет минути време. Хайде, надникнете как да тренирате за пет минути по-долу!

Въпреки че беше само за кратко, ползите все пак бяха големи

Като чуете „пет минути упражнения“, вероятно ще се поколебаете да започнете - „Ако само пет минути, това достатъчно ли е, за да направи тялото здраво и годно? Не се ли оказва загуба на време? " Сега е моментът да замените този остарял начин на мислене.

В идеалния случай се насърчаваме да спортуваме поне 30 минути всеки ден. Но ако сте супер зает човек, започнете „приемането“ на този нов принцип: винаги по-добре е да спортувате кратко, но редовно всеки ден, отколкото нищо.

Запознат, нали, с поговорката, че „малко по малко, с времето става хълм“? Същото важи и за активните навици. Изследователите са открили, че дори кратките непрекъснати упражнения всеки ден могат да помогнат в дългосрочен план за поддържане на здравето и фитнеса.

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да го поддържате идеално, да ви предпази от различни рискове от заболявания, да ви помогне да спите по-добре, да увеличите енергията, да подобрите настроението си. Проучване от Университет в Юта показва, че дори само една минута упражнения всеки ден може да има реално положително въздействие върху живота ви.

Рискът от затлъстяване също намалява при мъже и жени, които са правили кратки, но продължителни физически упражнения.Групата, която упражнява пет минути на ден, дори показва средно 32 процента по-дълго чувство на ситост, което може да ви попречи да хапвате. вредна храна или сладки храни, които могат да угоят тялото.

Но разбира се не е толкова просто. За да бъде ефективна вашата кратка тренировка, не се фокусирайте само върху продължителността. Също така трябва да регулирате нивото на якост. Колкото по-интензивно упражнение правите за кратко време, толкова по-големи са ползите.

Отделете пет минути от времето си, за да бъдете активни

Дори да са само пет минути, може би сте объркани да го вмъкнете в средата на натоварения си график. Ето някои неща, които бихте могли да направите след пет минути.

Използвайте времето по време на телевизионни реклами. Можете да скачате на място и да правите лицеви опори преди телевизионното ви предаване да започне отново.
Опитайте да се упражнявате, докато правите ежедневни задачи, като миене на зъбите. Вместо просто да стоите, джогирайте или ходете на място, за да укрепите прасците си.
Направете напомняща бележка на телефона си, за да ви мотивира да тренирате през целия ден. Можете да направите кратка разходка като почивка от работа.
Качете се по стълбите, а не с асансьора или се разходите, за да стигнете до офиса или дестинацията си

Пет минути тренировъчни съвети

Освен това можете да опитате някои от тези ходове, за да направите петминутна тренировка у дома или свободното си време.

Клякам за първата минута.
Направо за секунда клекнете.
Напускане за третата минута.
Скочете нагоре, след това сгънете коленете си за четвърта минута.
стена ситили седнете в полуклек, облегнат на стената за една пета минута.

Можете също да направите 4-минутно упражнение Tabata. Всяко упражнение се изпълнява два пъти, всяко за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Табата е подходяща като загряване и разтягане на тялото сутрин, за да започнете дейностите си.