Съдържание:
Знаете ли, че бягането изисква правилна дихателна техника? Да, с правилната дихателна техника ще получите максимална полза от този един спорт. Така че, не само уморен и изпотен, но бягането може да бъде упражнение, което помага да се поддържа максимална физическа форма на тялото. Следва преглед на кои дихателни техники при бягане трябва да се използват.
Дихателни техники по време на правилно бягане
Ако сте свикнали да дишате през носа и да издишвате през устата, когато бягате, най-добре е да се промените отсега нататък. Въпреки че тази дихателна техника е силно препоръчителна в йога и някои бойни изкуства, тя не е за бягане. Да, те са, но тази дихателна техника не е най-добрата и се препоръчва за аеробни упражнения с висока интензивност като бягане.
Вместо това трябва да дишате през устата и носа, докато бягате едновременно. Това е така, защото мускулите се нуждаят от кислород, за да продължат да работят правилно. Дишането през носа не е достатъчно, за да осигури на тялото необходимия кислород. Нуждаете се и от дишане през устата, за да поемете по-необходимия кислород.
Издишайте максимално, не с половин сърце, за да се отдели повече въглероден диоксид. Това ще ви помогне да поемете по-дълбоко въздух. Използвайки правилни техники на дишане, когато бягате, няма да останете лесно без дъх и да ахнате.
Използвайте техниката на коремното дишане
Когато бягате, опитайте се да използвате техники за коремно или диафрагмално дишане, а не от гърдите си. Коремното дишане ви кара да поемете повече въздух, отколкото дишането в гърдите. Техниката на дишане в гърдите всъщност може да ви накара да започнете да се чувствате като че се задавяте, защото не получавате достатъчно въздух.
Според Джон Хенууд, треньор по бягане в Ню Йорк, коремното дишане ви позволява да дишате по-дълбоко. Това от своя страна ще позволи на тялото ви да се отпусне и да се съсредоточи по време на бягане.
Ако все още се борите и наистина не разбирате техниката на коремното дишане, опитайте да я практикувате преди да бягате. Лесно е, легнете в легнало положение. Поставете се спокойно, като раменете са легнали на пода или матрака. Когато вдишвате, оставете стомаха да се повдигне, а когато издишвате, стомаха надолу.
След това в изправено състояние можете да го практикувате, докато стоите изправени. Уверете се, че стойката ви е изправена, раменете са изправени и не се навеждат напред. Положението на главата също трябва да е успоредно на тялото, да не се накланя твърде много напред. Това е така, защото няма да можете да вдишвате дълбоко, ако тялото ви е наведено.
След това вдишайте през носа и усетете как коремът ви се разширява нагоре. След това издишайте през устата, като коремът ви е изправен или спуснат. За да го улесните, можете да изпробвате тази техника, като поставите ръцете си върху корема. След това усетете движението нагоре и надолу.
Когато стомахът се разширява, това означава, че диафрагмата се движи надолу, за да освободи място за белите дробове да се напълнят с кислород. По-късно, когато бягате, поемете въздух от устата и носа си едновременно, за да получите повече прием на кислород. Ако можете да го направите в неподвижно състояние, опитайте се да го практикувате бавно, докато бягате и усетете разликата.
За да го улесните, при стартиране опитайте да бягате със скорост, която ви улеснява да дишате. След това използвайте „речевия тест“, за да видите дали сте стъпвали по правилния начин. Трябва да можете да изречете цялото изречение, без да се задъхвате. Въпросът е, че не се натискайте. Забавете бягането или ходенето, ако започнете да се чувствате без дъх.
х
