Значението на почивката за децата в процеса на растеж и развитие

Децата се нуждаят от повече почивка от възрастните. Идеалното време за почивка, от което се нуждаят децата, варира в зависимост от тяхната възраст и етап на развитие. Почивката за деца е полезна не само за възстановяване на енергията, но също така играе важна роля в напредъка на процеса на развитие на детето. Покриването на нуждата от часове за почивка обаче не е достатъчно. Времето за почивка на детето също трябва да бъде висококачествено, така че ползите да са оптимални. Какво трябва да се направи?

Ролята на почивката за развитието на детето

Без значение колко активно е детето в периода на растеж, то все още се нуждае от почивка всеки ден. За възрастните почивката като спането е рутинна част от начина на живот, който поддържа здраво тяло. Ако ви липсва почивка, възрастните не само са изложени на риск от здравословни проблеми, но и изпитват затруднения да се концентрират на работа, често забравят и са склонни към постоянен стрес.

Както при децата, липсата на почивка води до повишено кръвно налягане, риск от затлъстяване и депресия. В процеса на развитие на детето обаче получаването на качествен сън е също толкова важно, колкото и задоволяването на хранителните нужди на организма.

Според доктор Рейчъл Докинс, педиатър в детската болница „Джон Хопскинс“, когато децата си почиват всеки ден, те ще показват по-бързо развитие на когнитивните способности като разсъждения, памет и фокус.

Ползите от почивката за деца, особено от съня, също са показани в проучвания, проведени в рамките на 1 година в списанието Молекулярна психиатрия. Деца (9-11 години), които спят по-дълго всеки ден, показват по-високи познавателни резултати. Когнитивната стойност се определя от обема на площта в мозъчната структура на детето, получена от четенето на инструмента.

Групата деца, които спят за по-кратък период от време, показват по-малки стойности на обема около префронталната част, частта от предния мозък, която регулира паметта и емоционалния контрол.

Изследването също така установи дългосрочното въздействие на по-кратките часове сън върху емоционалното развитие на децата. Колкото по-кратки са часовете на сън, детето е по-податливо на психични проблеми. Не рядко поведението на децата става по-хиперактивно и трудно се поставя в социална среда.

Идеално време за почивка за деца

Всяко дете се нуждае от различно време за почивка всеки ден в зависимост от възрастта си. Отчитане от фондацията за сън при деца на възраст 3-12 години, малките деца се нуждаят от най-дългите часове сън, а именно 11-13 часа на ден. Междувременно времето за почивка за деца на възраст 6-12 години е да изпълнят 10 часа сън.

В допълнение към продължителността на детския сън през нощта, децата могат да изпълнят и нуждите си от почивка, като дремят и релаксират. Тъй като нуждата от време за почивка за децата обикновено е по-голяма от тази за възрастните, на децата всъщност им е позволено да споделят часовете си за сън с дрямка.

Според Kids Health, в идеалния случай, децата трябва да отделят между 2-3 часа време за дрямка, за да съответстват на часовете си за сън през нощта, така че техните модели на сън през нощта да не бъдат нарушени.

Как да подобрим качеството на времето за почивка на децата

За да получите максимална полза от почивката, не е достатъчно само да задоволите нуждите на часовете сън. Качеството на почивка, като например способността да се спи добре, е също толкова важно.

Въпреки че са все още малки, децата не могат да бъдат отделени от различни нарушения на съня, които карат децата да затрудняват съня или да не могат да спят спокойно. Една от причините са разхвърляните часове за сън.

Ето защо е важно всеки ден да си задавате редовно време за лягане. Уверете се, че детето си ляга и става едновременно. Когато децата имат проблеми със съня, пазете неща, като играчки или приспособления, които могат да нарушат мислите им, преди да заспят. Децата в училищна възраст се нуждаят от повече време за сън.

Ако се окаже, че детето остава неспокойно по време на сън и дори се събужда посред нощ, навици за сън и здравословен псевдоним хигиена на съня може да се изпробва като рутина за лягане. Изследвания от Университета на Британска Колумбия показват, че качеството на съня на децата може да се подобри, когато те правят някои чисти и здравословни съчетания като: