5 Лесни разтягащи движения за деца

На някои деца може да им е трудно да се разбират със спорт. За да запазите мускулите си тренирани и гъвкави, можете да го помолите да направи различни прости разтягания, които могат да се правят навсякъде. Разтягането също трябва да се прави редовно, така че когато правите дейности или играете, да намалите риска от нараняване. Любопитни ли сте за разтягащи движения за деца, които лесно се правят у дома? Хайде, вижте следното обяснение.

Ползите от разтягането за вашето мъниче

Децата са склонни да се движат свободно, когато играят или правят дейности. Въпреки че тялото му е по-гъвкаво от това на възрастен, това не означава, че мускулите и ставите му са по-малко податливи на наранявания.

Докладвайки от Live Strong, разтягането трябва да се прави от всички, включително децата, за да се избегне нараняване на тялото. Редовното разтягане ще поддържа мускулите и ставите ви гъвкави, ще разширява обхвата ви на движение и ще подобрява стойката ви. Ако можете да накарате детето си да прави редовни разтягащи движения, значи сте го научили на един от принципите на здравословен начин на живот на вашето мъниче.

Не е невъзможно децата, които рядко се разтягат, да изпитват мускулни крампи или скованост на мускулите. Особено, ако детето просто седи през цялото време по време на клас и не прави дейности на открито. За това насърчете децата да свикнат да се разтягат.

Различни видове стречинг движения за деца

Разтягащото движение трябва първо да започне от гръбначния стълб, след това да се премести в горната част на тялото и след това в долната част на тялото. Направете 20 до 30 секунди от всяко разтягане и повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Не забравяйте да направите дишането си по-спокойно ..

Ако детето ви се възстановява от нараняване или след възстановяване след нараняване, първо трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да определите най-безопасния и ефективен начин за разтягане. Ето няколко разтягащи движения за деца, които са лесни и лесни за следване, като например:

1. Поза на детето

източник: momjunction.com

Това движение се нарича още баласана и е чудесен начин децата да започват и завършват участъци. Номерът е да сгънете краката си назад в коленичило положение. Пищялът и супинаторът са прикрепени към пода.

След това бавно се навеждайте, докато челото ви докосне пода. Изпънете ръце напред (до главата) и изпънете дланите си към пода. След това поемете дълбоко въздух, задръжте 3 до 5 вдишвания и издишайте бавно.

2. Поза котка-крава

източник: thecenter.com

Това разтягане е много полезно за гръбначния стълб, а също така укрепва коремните мускули. Качете се на четири крака, като форма на маса. Уверете се, че гърбът трябва да е плосък, очите да са насочени право към пода.

След това вдишайте, като леко повдигнете врата и главата нагоре. След това издишайте, придружено от повдигане на стомаха и гръбначния стълб, така че гърбът да се извива като котка. Уверете се, че очите на вашето мъниче гледат към пъпа. Направете до 5 до 1 повторения.

3. Изпънете ръцете

Има много участъци за горната част на тялото, раменете и ръцете. Направете това, като стоите изправени, повдигайки едната ръка нагоре и едната ръка, оформяща лакътя в тазобедрената става. След това ръката, която е удължена нагоре, е насочена встрани. Правете го последователно.

След това вдигнете дясната си ръка нагоре, огънете лактите и поставете дланите си на гърба на раменете. Дръжте тази ръка с лявата си ръка. Правете това за 10 до 30 секунди и повторете, като смените ръцете си. Това движение огъва мускулите на горната част на ръката и китката.

След това направете движение, за да огънете мускулите на горната част на ръцете и раменете. Правите това, като насочите дясната си ръка към лявата страна и я заключите с дясната. Задръжте за 10 до 30 секунди, след това повторете и редувайте.

4. Разтягане на пеперуда

източник: .co.uk

Това разтягане е най-лесно да се направи, което е да седите изправени със свити крака и стъпалата на краката си притиснати. За първи път детето може да постави двете си ръце на краката. Когато се използва, лакътът може да почива на коляното.

Както подсказва името, това движение ще образува пеперуда. Въпросът е да се огънат мускулите на краката и около слабините. Задръжте това движение за 10 до 30 секунди и поемете дъх.

5. Разтягане на подбедрицата

източник: huffingtonpost.com

Това движение се извършва в седнало положение. Изпънете краката си право напред, а пръстите са насочени нагоре. След това изпънете ръце напред и ги поставете на бедрата си. Бавно се наведете и се опитайте да достигнете върховете на пръстите на краката си с ръце. Задръжте за 10 до 20 секунди. Това движение огъва мускулите на краката, бедрата, гърба и ръцете.