Може ли млякото за порести кости да преодолее остеопорозата?

Млякото е напитка, за която е известно, че е полезна за здравето на костите, тъй като е с високо съдържание на калций и витамин D. Може ли обаче млякото да помогне за предотвратяване на загубата на кост или да го забави? Какво ще кажете за млечните продукти с високо съдържание на калций, специално за възрастни хора? По-долу е прегледът.

Ефективно ли е високото калциево мляко за преодоляване на загубата на костна маса?

Твърди се, че млякото е задължително за хора, които са склонни или вече имат остеопороза. Ето защо на пазара има много млечни продукти с високо съдържание на калций, които се продават специално за родители на възраст над 50 години.

Доклад от Международната фондация за остеопороза, млякото е един от най-добрите здравословни хранителни вещества за костите. Млечните продукти с високо съдържание на калций обикновено са предназначени за укрепване на костите в напреднала възраст, за да се избегнат увреждания. Надеждата е, че като пиете мляко, няма да получите остеопороза, така че да не получите фрактури.

За разлика от кравето мляко като цяло, това висококалциево мляко обикновено се включва в категорията обезмаслено мляко. Обезмасленото мляко е мляко, което не съдържа мазнини, така че нивото на калций има тенденция да бъде по-високо. Съдържанието на калций и витамин D в него е доказано добро за здравето на костите, включително тези, които имат порести кости.

И така, вярно ли е, че този вид мляко се препоръчва за забавяне на остеопорозата? Изследване, публикувано в Osteoporosis International, тества това при жени в менопауза.

Това проучване използва обезмаслено мляко с високо съдържание на калций, специално за жени на възраст над 50 години. Около 200 субекти на възраст от 55 до 65 години бяха разделени в две категории. Първата категория получаваше по две чаши обезмаслено мляко с високо съдържание на калций всеки ден, докато другата група не.

Резултатите показаха, че обезмасленото мляко с високо съдържание на калций е в състояние да намали процента загубена костна маса. Това доказателство идва от сравнението с група, която не е пила мляко.

Следователно, изследването заключава, че пиенето на обезмаслено мляко с високо съдържание на калций може да помогне за намаляване на загубата на костна маса. Това се забелязва особено при гръбначния стълб и бедрата на жените в постменопауза.

Въпреки това, изследванията върху млякото за порести кости все още са плюсовете и минусите

От друга страна, млякото като цяло все още не може да бъде определено като задължително хранително вещество за забавяне на костната загуба.

Причината е, че има няколко проучвания, в които се посочва, че млякото няма никакъв ефект върху загубата на кост или остеопорозата.

В проучване в BMJ беше установено, че пиенето на мляко редовно не намалява риска от фрактури. Всъщност се смята, че съдържанието на лактоза и галактоза в млякото предизвиква оксидативен стрес и възпаление в организма. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се заключи това.

Изследвания, публикувани в Joint Bone Spine също откриха подобни доказателства. Беше посочено, че няма категорични доказателства, че човек трябва редовно да пие краве мляко, за да намали риска от фрактури.

Въпреки че изследването е противоречиво, не бива да се бъркате. Пиенето на мляко няма да навреди на вашето здраве. Тъй като в млякото има много хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве на тялото.

Можете да пиете обезмаслено мляко с високо съдържание на калций, за да получите важните ползи от калция и други хранителни вещества.

ВДиетични насоки за американци, на възрастните се препоръчва да пият по 3 чаши мляко на ден. Можете обаче да приспособите това правило за пиене към това, което е посочено на опаковката на продукта.

Други източници на калций освен млякото

Калцият е основният градивен елемент на скелета на тялото. Около 99 процента от 1 кг калций, открит в средностатистическото тяло на възрастен, се намира в костите.

Следователно костите стават резервно място за поддържане на нивата на калций в кръвта. Ако тялото не получава достатъчно калций, резервите, които са в костите, се отнемат.

Именно това кара човек да продължи да консумира калций, за да има резерви, така че костите да останат здрави.

Освен млякото, има много други източници на калций, които също са полезни за порести кости. Следното включва:

Цели зърна

Зърната са добър източник на калций и магнезий. Доказано е, че калцият е добър за поддържане на костната плътност. Докато магнезият играе важна роля в поддържането на здравето и здравината на костите.

Подобно на калция, магнезият е минерал, който прави костите и зъбите по-силни и по-силни. Причината е, че магнезият играе роля в усвояването и метаболизма на калция.

Освен това магнезият също играе роля заедно с щитовидната и паращитовидните жлези за производството на хормони за консервиране на костите. Не само това, магнезият също помага за регулиране на паратиреоидния хормон, като контролира увреждането на костите.

Този минерал е необходим и за превръщане на витамин D в активната му форма. В резултат на това дефицитът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза, особено при жените.

За това можете да консумирате различни семена, вариращи от тиквени семки, слънчогледови семки, семена от чиа, ленени семена и други.

Ядки

Ядките също са включени като храни, които са полезни за здравето на костите в допълнение към млякото. Орехите например са богати на калций, алфа линолова киселина и омега 3 мастни киселини, които намаляват степента на увреждане на костите. Освен орехите, бразилските ядки и соята също се класифицират като полезни за костите ядки.

Зелен зеленчук

Зелените зеленчуци съдържат много хранителни вещества, необходими за костите. Калцият, магнезият и витамин К са сред хранителните вещества, които изобилстват в зелените зеленчуци.

Витамин К е вещество, което помага за образуването на костен протеин и намалява загубата на калций в урината. Когато нивото на витамин К в организма намалява, рискът от фрактура на тазобедрената става се увеличава.

За да получите максимални ползи, консумирайте разнообразие от различни зелени зеленчуци всеки ден. Зелените броколи, спанак и зелена горчица са сред видовете зеленчуци, които можете да опитате.

Снимката е предоставена от: съветник по ревматология