Ползите от ходенето във вода за вашето здраве

Когато плувате в обществен плувен басейн, виждали ли сте някога хора, които са заети да се разхождат напред-назад в басейна? Е, оказва се, че ходенето във водата не е небрежно занимание. Ходенето във вода дори е силно препоръчително за някои хора, които се занимават със здравословни проблеми. За тези от вас, които не могат да плуват, разходките в басейна също могат да осигурят ползи за здравето. Какви са ползите от ходенето в басейна?

Ползи от ходенето във вода

Отчетено във Фондация за артрит, ходенето в плувния басейн е подходящо за тези от вас, които имат проблеми със ставите и минимизират мускулните болки. Лори Шерлок, асистент в Университета на Западна Вирджиния в САЩ, казва, че ходенето по вода е чудесна терапия и упражнения за хора с:

Болки в ставите или увредени стави
Ограничено движение (като терапия за възстановяване. Например, докато терапията движи мускулите на краката)
Просто се възстановявам от контузия
Има проблеми с костите и се нуждае от упражнения слаб ефект

Когато ходите във вода, това е различно от ходенето по суша. Съществува съпротива между мускулите и налягането на водата. Това кара мускулите да работят по-усилено за движение. Въпреки че ви кара да работите по-усилено, това не натоварва много ставите и костите (слаб ефект) Имаш проблем. Това е така, защото плаваемостта на водата намалява натиска върху ставите и костите. Това движение при ходене по вода тренира ставите и мускулите ви да се върнат в първоначалното си активно състояние, без да рискувате с големи наранявания.

Особено ако ходите в басейн, който обикновено е топъл, това може да помогне за успокояване на болката в ставите, костите и мускулите.

Не само при ставни и мускулни разстройства, които изпитвате, ползите от ходенето във вода също могат да подобрят фитнеса на сърцето и кръвоносните съдове като ползите от ходенето по суша. Когато ходите по вода, ще ви трябва повече енергия, за да се преборите с натиска на водата. Сърцето ще бъде тренирано по-усилено, за да доставя кислород в тялото.

Освен това ходенето по вода тренира и баланса на тялото. Когато се опитате да ходите във водата, водата в басейна не остава неподвижна. Ще има вълни, които могат да накарат тялото ви да се пренесе надясно или наляво. Именно в тази позиция са необходими сили за задържане и балансиране на тялото, за да продължите да се движите към целта си.

Ползата от ходенето във вода, която е не по-малко важна, е, че изгаря повече калории от обичайната разходка. Ходенето по вода изисква повече усилия, отколкото ходенето по суша. Това състояние със сигурност кара ходенето във водата да изгаря повече калории.

Според д-р. Робърт Уайлдър, физиолог и ръководител на упражнения за рехабилитация в Университета на Вирджиния, казва, че водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, така че изгаря повече калории и изгражда повече мускули при всяко движение на водата.

За тези от вас, които искат да изгорят калории с водни спортове, но все още не могат да плуват, можете да започнете да тренирате, като ходите в тази вода.

Как да го направя?

За да се възползвате от предимствата на ходенето във вода, трябва да стоите напълно прави за плуване в басейна. Изберете басейн, който е най-малко с талия, а не твърде плитък. Нека всичките ви движения на краката са напълно потопени под водата и се противопоставят на натиска на водата в басейна. Колкото по-дълбоко е басейнът, толкова повече съпротива ще трябва да срещнете, докато ходите.

Как да го направите е доста лесно, трябва само да ходите както обикновено. Или в някои случаи лекарите предлагат определени движения, които пациентите могат да правят, когато изпитват ставни и мускулни разстройства.

Разходете се както обикновено

Положението на тялото при ходене във водата е изправено назад и раменете изправени. При изправен гръб това изисква коремните мускули да се противопоставят на натиска на водата, докато се движите напред.

За позицията на стъпалата стъпвайте както обикновено с петите си на пода на басейна, след това пръстите на краката докосват пода на басейна. С всяка стъпка повдигайте и коленете си по-високо, за да ангажирате отново коремните си мускули.

Също така размахвайте ръце, докато се разхождате под вода. Ако сте свикнали да ходите 30 минути по суша, можете да опитате да ходите по вода за 15 минути.

Вървенето напред не е единственото движение, което човек може да направи за ходене на басейн. Можете също така да опитате да вървите назад и да ходите настрани. Настрани включва повече сила на бедрото, отколкото ходене напред или назад.

За тези от вас, които искат да увеличат теглото си за упражнения, можете да направите това

За да регулирате интензивността на упражнението си при ходене във водата, можете да добавите тежест към глезените си и да ходите с по-висока скорост. Вървете възможно най-бързо за 30-60 секунди. След като вървите бързо, забавете, като вървите по-бавно за една минута.

След като изтече една минута, вървете отново с максималната скорост, която можете, след това намалете скоростта си за още една минута. Повторете този цикъл до четири пъти или докато не се почувствате наистина уморени.

Докато правите движенията на краката, както по-горе, размахвайте ръцете си, сякаш ходите по вода. Или изпънете ръцете си отстрани, за да увеличите товара, докато ходите. Така че колкото повече енергия трябва да отделите за ходене във водата.