Грижата за краката е задължителна за хора, които често бягат

Освен че подхранва тялото ви, бягането е и популярен спорт, защото може да освежи тялото и ума ви. Ако бягате много, независимо дали е маратон или просто джогинг, Сигурно сте изпитвали някои типични оплаквания като болки в краката, поява на мазоли или краката миришат лошо. Това е знак, че трябва да започнете специална грижа за краката, за да можете да продължите да тренирате със здрави крака.

Не само като изберете подходящите обувки и чорапи за бягане, вие трябва да предпазите краката си със следните задължителни грижи.

1. Свалете обувки и чорапи след бягане

След като приключите с упражненията, не се задържайте върху обувките и чорапите, които носите. Веднага съблечете обувките и чорапите, заменете ги със сандали, които са достатъчни, за да осигурят циркулация на въздуха за краката ви. Причината е, че обувките и чорапите, които са влажни и потни, след като бягате, ще бъдат идеално място за бактериален растеж.

2. Измийте краката си

За да поддържате краката и ноктите на краката си чисти, внимавайте да миете краката си всеки ден. Независимо дали става дума след бягане или след пътуване. Измийте краката си с чиста вода и сапун. Уверете се, че сте стигнали до всеки пръст. Изсушете обилно с кърпа. Измиването на краката може да предотврати растежа на бактерии, които причиняват миризма на краката.

3. Бъдете старателни в подстригването на ноктите си

Не позволявайте ноктите на краката ви да растат твърде дълго. Прекалено дългите нокти могат да причинят нараняване, когато бягате. Имате и по-висок риск от развитие на анкилостома. Подрязвайте и подрязвайте ноктите на краката си с остри нокторезачки на всеки няколко седмици.

4. Накиснете краката

За да облекчите мускулната болка в краката и да предотвратите лоша миризма на краката поради бактерии, можете да накиснете краката си в топла вода, смесена с разтвор на сол и етерично масло от лавандула. Солта и маслото от лавандула могат да помогнат в борбата с инфекциите и възпаленията в краката. Можете да правите това лечение на краката преди лягане за около двадесет минути.

5. Предотвратявайте изсъхването на петите

Поради триенето и натиска по време на бягане, петите или краката ви могат да станат сухи и мозолисти. Бъдете внимателни, тъй като това може да увеличи риска от инфекция и нараняване. За лечение и профилактика на сухи пети, моля, нанесете специален хидратиращ крем след къпане или измиване на краката.

6. Студен компрес

Много бегачи се оплакват от подуване или болка. За да преодолеете това, можете да компресирате подутата, болезнена или възпалена част с пакет с лед. Не поставяйте обаче кубчета лед директно върху кожата си. Първо го увийте в мека кърпа и го нанесете за 10-15 минути.

7. Масажирайте стъпалата

Масажът или рефлексотерапията е добра грижа за краката за тези от вас, които често бягат. Лекото масажиране на краката ви може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болки в мускулите. Можете да масажирате със специален мехлем за облекчаване на болката или ментово масло, което е по-естествено. Можете да правите този масаж на краката редовно, например веднъж седмично.