4 Видове упражнения, които са ефективни за облекчаване на мигрена

Не винаги трябва да се лекува мигренозно главоболие, като се вземат болкоуспокояващи. Опитайте се от време на време да правите необичайни начини да се отървете от мигрена, например с упражнения. След проучване няколко вида упражнения се оказаха доста ефективни за облекчаване на болката при мигрена. Кои са някои примери?

Различни видове упражнения за облекчаване на мигрена

Когато мигрена удари, упражненията вероятно са последното нещо, което си мислите. Всъщност упражненията могат да помогнат за облекчаване на мигрена по много начини.

Ето някои видове упражнения, които трябва да правите по време на мигрена:

1. Аеробни / кардио упражнения

Страница за стартиране Доверието за мигрена, умерените аеробни упражнения са правилният избор за облекчаване на упоритите мигрени.

Причината е, че движенията при аеробни упражнения ще огънат врата и гърба и ще ви обучат да дишате по-редовно.

Мигрената може да ограничи вашите дейности. Така че, изберете аеробно упражнение, което е лесно да се направи първо.

Например ходене, плуване, джогинг, или колоездене. Правете го редовно в продължение на 6 седмици и проверете дали оплакванията от мигрена са намалени.

2. Йога

Йога може да накара тялото да се чувства добре, да осигури спокойствие, да намали сърдечната честота и кръвното налягане и да намали болката.

Всички тези предимства помагат на тялото да се възстанови от стреса и стресовите състояния, включително мигрена.

Сред многото пози, съдържащи се в този спорт, има някои, които се считат за най-ефективни за облекчаване на мигрена. Тези пози включват детска поза, мостова поза, Гледащо надолу куче, и поза на труп.

3. Силови тренировки (тренировка за сила / съпротива)

Ползите от силовите тренировки не се ограничават до изграждането на големи мускули.

Това упражнение може също да облекчи мигрената чрез укрепване на мускулите на врата, гърба и раменете. Мускулите в тази област често са напрегнати в резултат на прекалено дълго седене.

Освен това силовите тренировки могат да подобрят кръвообращението и да ви обучат да дишате ефективно.

По този начин мозъкът винаги ще получава достатъчно количество кислород, за да може оплакванията от мигрена да бъдат намалени.

4. Изпънете главата, врата и раменете

Леките упражнения като разтягане са много ефективни за облекчаване на мигрена поради сковани и напрегнати мускули на врата. Ето няколко примера за разтягащи движения, които можете да направите:

• Обръщане на раменете назад, приближаване на лопатките.
• Спуснете главата си, така че очите ви да гледат към пода, след това завъртете главата си в кръг, докато стигнете до изходната позиция.
• Изпънете ръцете си отстрани, след това сгънете лактите и хванете ушите. Все още в това положение, преместете раменете си така, че лопатките да са близо една до друга.
• Завийте надясно, за да можете да видите назад. След това спуснете брадичката си към раменете. Повторете от лявата страна.
• Изпънете ръцете си, сякаш сте на път да се прегърнете, след това сложете ръцете си и свържете пръстите си. След това спуснете главата си за няколко секунди.

Упражненията не само карат тялото да се чувства добре, но също така може да облекчи оплакванията, свързани с болката, като мигрена.

Не забравяйте обаче да изберете спортове, които са достатъчно леки, тъй като способностите на тялото със сигурност намаляват, когато мигрена удари.

Винаги правете разгряващи движения преди тренировка и охлаждащи движения след. Не забравяйте да си починете и да пиете повече вода.

Ако мигрената се влоши, направете почивка и се опитайте да се консултирате с лекар.

х