Колко пъти трябва да яде детето ви на ден? това е отговорът на експертите

Вашето дете често иска да яде извън време на хранене? Или дори често хапват закуски, но рядко ядат? Все още не се ядосвайте, това може да се случи, защото не знаете правилната част от детските ястия за основни ястия или леки закуски. Колко пъти децата трябва да ядат на ден? Достатъчно ли е да добавите две закуски в кулоарите на основния график за хранене? Или да го запазите три пъти, но нямате закуски? Ако все още сте объркани, можете да намерите отговора в тази статия.

Важността на подреждането на графика за хранене на детето за основните хранения и закуски

Ако сте забелязали, че вашето мъниче наистина обича закуски или храни лека закуска в грешния момент това всъщност не е много добре, защото може да причини проблеми с теглото.

Не само това, неконтролируемото ядене на леки закуски може да попречи на апетита на детето, защото то се чувства винаги сито. Дори ако децата ядат закуски в точното време и на порции, закуските всъщност могат да помогнат на малкото да достигне здравословно тегло.

Според Джоди Шийлд и Мери Мълън, автори на „Здравословно хранене, здравословно тегло за деца и тийнейджъри“ от Академията по хранене и диететика, децата и юношите трябва да се хранят на всеки 3 или 4 часа на ден, за да отговорят на своите хранителни нужди.

Тогава колко пъти на ден детето трябва да яде?

За децата, от които се нуждаят яжте три пъти на ден и лека закуска два пъти на ден.

Що се отнася до тийнейджърите, те се нуждаят яжте три пъти на ден и лека закуска веднъж на ден или може да бъде два пъти на ден, при условие че са много физически активни.

Включете детето да избира храни, включително леки закуски, можете да дадете лека закуска няколко часа след хранене или един до два часа преди хранене. Даването на лека храна на децата няколко часа след хранене ще попречи на децата да отказват храна по време на хранене, защото се чувстват сити. Правилният график за хранене и закуски може да помогне на вашето мъниче да има здравословно тегло.

Хранително ръководство за детска храна и леки закуски

Хранителните нужди на децата да се хранят всъщност са същите като тези, необходими на възрастните. Когато правят рецепти за детска храна, родителите трябва да основават избора си от менюто на усилията за задоволяване на хранителните нужди на децата. Всъщност въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите трябва да бъдат в ежедневната диета на децата. Тогава, какви хранителни вещества трябва да присъстват в детските ястия и закуски? Ето едно хранително ръководство за вас.

1. Протеин

Протеинът е основният градивен елемент за клетките в човешкото тяло. Нищо чудно, че здравословният растеж и развитие на децата се нуждаят от тази хранителна подкрепа. За щастие има много възможности за избор на хранителни източници, които съдържат протеини. Това съединение може да се намери в млякото, яйцата, морските дарове и месото. Не само на животински произход, протеинът може да се намери и в растенията. Ядките, зеленчуците и пълнозърнестите храни са чудесни източници на растителни протеини, които могат да се използват като съставки в детските рецепти.

2. Фибри

За да се подпомогне храносмилателната способност на детето, трябва да се изпълни приемът на фибри. Поради тази причина децата трябва да усърдно ядат храни, богати на фибри, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Въпреки че децата рядко харесват храни от този тип, родителите могат да ги преодолеят, като прилагат креативни детски хранителни рецепти.

3. Калций

За да се подпомогне растежа на децата, техните нужди от калций трябва да бъдат задоволени. Това вещество е много важно за укрепване на костите и зъбите. Хранителните съставки, богати на калций, идват от мляко и преработени продукти, като сирене и кисело мляко. Освен това някои листни зеленчуци също могат да бъдат източник на калций, който заслужава приоритет.

4. Антиоксиданти

Здравите деца имат отличен имунитет, когато се изправят срещу заплахата от болести отвън. За тази една роля създайте навик на децата да получават хранителни източници с адекватно съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите имат жизненоважна роля за укрепване на имунитета на човешкото тяло. Някои храни, които съдържат това съединение, включват бадеми, портокали, спанак, домати, моркови, горски плодове и чушки.

5. Желязо

Една от ролите на желязото в организма е да носи кислород в кръвта и да поддържа духа на децата. За да се задоволи нуждата на детето от желязо, винаги могат да се дават постни меса, риба, тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и обогатени с желязо ядки.

6. Фолиева киселина

Друго хранително вещество, което трябва да бъде включено в рецептите за детска храна, е фолиевата киселина. Това съединение е важно за растежа и развитието на мозъчните клетки при децата. Недостигът на фолиева киселина излага децата на риск от анемия. Някои източници на храна, които съдържат фолиева киселина, са аспержи, спанак, пълнозърнести зърнени храни, боб, зелен фасул и зеле.

7. Въглехидрати

За подпомагане на детските занимания е необходимо адекватно количество енергия, един от източниците са въглехидратите. Друга употреба на въглехидрати е да помогне на тялото да използва протеини и мазнини за изграждане и възстановяване на телесните тъкани. Някои лесни източници на въглехидрати са ориз, зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия.

8. Мазнини

Друг източник на енергия, който лесно се съхранява в детските тела, са мазнините. Източници на мазнини, които могат да се сервират на децата, са мляко, риба, червено месо и ядки.

9. Витамини

Витамините имат жизненоважна роля за развитието и растежа на децата. Витамин А е много полезен за поддържане на здравето на очите, кожата и предотвратяване на инфекции. Междувременно, освен че се справя добре с настинките, витамин С също играе важна роля за укрепването на стените на кръвоносните съдове, подпомага процеса на зарастване на рани и укрепва костите и зъбите. Витамин А може да се получи от моркови, тиква, спанак, сладки картофи, броколи, рибено масло, яйчни жълтъци и зеле. Междувременно витамин С може да се получи от портокали, ягоди, домати, папая, манго, карфиол, броколи, картофи, пъпеши и спанак.

Виждайки многото хранителни съставки, които съдържат важните хранителни вещества по-горе, не е трудно за родителите да определят здравословни детски рецепти за храна. Важното е, че всичко трябва да бъде балансирано и да не е дефицитно или прекомерно.