Как да бягате правилно, за да не се нараните, какво трябва да направите?

Хайде, кой от вас е свикнал да тича, докато замахва с ръце към противоположната страна на тялото си? Този начин на бягане всъщност не е съвсем правилен, защото фокусира толкова много енергия върху ръката. В резултат на това тялото ви принуждава бедрата ви да се движат срещу движението на бягащите крака. Вместо да ви хвърля напред, вие всъщност бързо се уморявате, изминавайки само един или два километра. Внимавай. Неправилният начин на бягане може да причини сериозни наранявания.

Грешният начин на бягане може да доведе до счупване на костите

Една от най-сериозните грешки в бягането е да се справите със земята по петите. Това ще окаже твърде голям натиск върху метатарзалните кости и ще доведе до фрактура на костите. Кацането с пета също ще навреди сериозно на хрущяла в коляното.

Бегачите, които използват кацания на петата по време на бягане на дълги разстояния, могат да рискуват да навредят на бедрените им кости. Тази поза увеличава натиска върху подбедрицата и глезена, причинявайки болка в тези области. След това болката може да се разпространи към гърба, тъй като ударът може да се разпространи през кръста. Нещо повече, тъй като петите не са предназначени да задържат цялото тегло на тялото, кацането върху петата при бягане с течение на времето ще разяде петите на крака, причинявайки хронична болка и увреждане на тъканите.

Не "спирайте" и бягане директно с подметките на предните крака. Този начин на бягане също е по-малко прецизен поради риска от наранявания на долната част на крака. Освен това тази поза изисква допълнително насърчение, за да можете да продължите напред. В резултат на това този начин на бягане може да доведе до хронична болка в гърба, таза и кръста.

Кое е по-добро бягане: петата срещу предната част на крака?

В сравнение с кацането на петите, кацането на предната част на крака по време на бягане изглежда много по-добре. Наведете се напред, поставя центъра на тежестта на тялото върху предната част на крака, което улеснява механизма на пружината на крака.

Но все пак трябва да обърнете внимание на разстоянието. Защото, когато бягате, талията, коленете и краката ви винаги трябва да държат теглото ви. Контактът между стъпалото и повърхността трябва да бъде много кратък. Следователно пръстите на краката ви няма да бъдат достатъчно силни, за да поддържат телесното ви тегло, ако бягате на разстояние повече от 10 км. Задържането на петата срещу кацане с него също ще окаже голям натиск върху прасеца и ахилесовото сухожилие, което може да доведе до нараняване.

И така, кой е най-добрият начин да бягате? Всичко наистина зависи от ситуацията и условията, когато бягате. Кацането както на петата, така и на предната част на крака е еднакво рисковано. Въпреки това, близо 75 процента от професионалните бегачи използват петите си за кацане, когато тичат. Бегачите, които кацат на предните си крака, не финишират на първите четири позиции.

Не сядайте веднага след бягане

След изтощителна сесия за бягане инстинктът ви обикновено е да седнете и да си починете. Седенето веднага след енергични упражнения обаче всъщност е опасно за вашето здраве. Сърцето ви продължава да изпомпва кръв, докато бягате, което увеличава притока на кръв. Трябва да поддържате кръвта да тече, като ходите и разтягате мускулите си. Ако спрете да се движите, мускулите ви вероятно ще се втвърдят. Мускулната болезненост ще ви преследва през следващите няколко дни.

Не всички болки след бягане са лоши

Когато започнете да бягате за първи път, е нормално да усещате болка. Въпреки това, тялото ви трябва да се възстанови след няколко бягания напред.

Ако болката в мускулите не изчезне или ако все още имате болка в една част от тялото си и тя не изчезне, трябва да има нещо нередно в техниката на бягане. Ще трябва да подобрите техниката си на бягане и евентуално да намерите треньор, за да избегнете допълнителни наранявания.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.