У дома Остеопороза Ползите от пиенето на шоколадово мляко след спорт е жалко да се пропуснат
Ползите от пиенето на шоколадово мляко след спорт е жалко да се пропуснат

Ползите от пиенето на шоколадово мляко след спорт е жалко да се пропуснат

Съдържание:

Anonim

Естествено, ако се чувствате болни и болки в тялото след тренировка. По време на тренировка, мускулите по цялото тяло се насърчават да продължат да се свиват и да изгарят много калории в тялото. Ако е така, разбира се, винаги трябва да имате на разположение вода или изотонични напитки, за да възстановите загубената енергия след тренировка. Освен тези два вида напитки, всъщност можете да пиете шоколадово мляко, знаете ли. Всъщност, какви са ползите от пиенето на шоколадово мляко за тялото, особено след тренировка? Вижте следните рецензии.

Ползи от пиенето на шоколадово мляко след тренировка

Почти всеки обича да пие шоколадово мляко, особено за деца, които все още растат. Това обаче не означава, че шоколадовото мляко е подходящо само за деца, знаете ли.

Всъщност за тези от вас, които обичат да спортуват, също се препоръчва да пият шоколадово мляко след тренировка. Причината е, че шоколадовото мляко също може да ускори възстановяването на организма след тренировка.

Тези констатации идват от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition през 2018 г. Изследователите се опитаха да видят влиянието на пиенето на шоколадово мляко върху сърдечната честота, нивата на умора, нивата на серумния лактат и серумната креатин киназа. Всички тези неща са показатели, които определят колко бързо енергията на човек се възстановява след тренировка.

В сравнение с други спортни напитки, шоколадовото мляко е известно, че по-бързо възстановява източената енергия по време на тренировка. Всъщност тези констатации бяха подсилени и чрез отделно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism през 2009 г.

В проучването спортистите, пили шоколадово мляко след тренировка, задържали повече течности в тялото. Количеството телесни течности е дори 2 пъти по-стабилно от спортистите, които не пият шоколадово мляко.

Как така?

Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD, като диетолог от клиниката в Кливланд, разкри, че шоколадовото мляко съдържа 3-4 грама въглехидрати, 1 грам протеин и незаменими аминокиселини. Незаменимите аминокиселини са видове аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно, така че те трябва да се набавят от храната. Един от тях е чрез шоколадово мляко.

Е, тази комбинация от хранителни вещества може да възстанови мускулната умора, която обикновено се появява след тренировка. Всъщност шоколадовото мляко се рекламира и като най-добрата напитка за поддържане на издръжливост на спортистите по време на тренировъчния период.

Ако бъдат изследвани по-задълбочено, изследователите също така установяват, че процесът на протеинов синтез, който се случва в мускулите, е по-бърз, след като спортистите пият шоколадово мляко. Това означава, че мускулната тъкан, повредена по време на тренировка, незабавно се замества с нова, по-здрава тъкан поради влиянието на шоколадовото мляко.

В допълнение, обезмасленото шоколадово мляко може също да увеличи количеството гликоген в организма. Гликогенът е резултат от разграждането на въглехидратите до енергия, която се използва като гориво по време на тренировка. Това показва, че ползите от шоколадовото мляко вече не се съмняват за възстановяване на загубената енергия след тренировка.

Колко шоколадово мляко трябва да се препоръча?

Всъщност няма конкретни стандарти относно това колко шоколадово мляко трябва да пиете след тренировка. Около 1-2 чаши шоколадово мляко са достатъчни, за да възстановите енергията си след тренировка.

За да бъде дозировката по-точна и измерена, не се колебайте да попитате вашия доверен диетолог. Диетолог ще препоръча колко порции шоколадово мляко за вас въз основа на вида упражнение, интензивността на упражнението и вашите хранителни нужди.

Ползите от пиенето на шоколадово мляко наистина могат да направят тялото ни по-здраво и енергизирано след тренировка. Добра идея е обаче да поддържате нуждите си от течности пълни, като пиете много вода.

Защото в крайна сметка загубените телесни течности след тренировка могат да бъдат заменени само с питейна вода. Докато пиете вода, за да предотвратите дехидратация, балансирайте я с пиене на шоколадово мляко, за да ускорите възстановяването след тренировка.


х

Ползите от пиенето на шоколадово мляко след спорт е жалко да се пропуснат

Избор на редакторите