Опознайте аеробните упражнения и ползите от тях за здравето

Терминът аеробика трябва да е познат на ушите ви. Обикновено този термин се нарича най-често аеробни упражнения. Знаете ли обаче какво всъщност е аеробното упражнение? За повече подробности, ето прегледите.

Какво е аеробно упражнение?

Аеробиката е вид упражнения, които стимулират сърдечната честота и дихателната честота да се увеличават бързо по време на тренировъчна сесия. Аеробиката е известна като кардио, което е спорт, който изисква кислородът да се доставя на работещите мускули.

Въпросният кислород произхожда и се доставя от сърцето чрез кръвта. Следователно както дишането, така и сърдечната честота обикновено се увеличават бързо по време на аеробна активност.

Не забравяйте, че трябва да го разграничите от анаеробните упражнения. Анаеробите са упражнения без подаване на кислород, които улесняват изпускането на въздух и създават бързи изблици на енергия наведнъж. Това упражнение се прави с кратка продължителност, но с висока интензивност. Аеробните упражнения също могат да бъдат анаеробни, ако интензивността на упражнението, което правите, е твърде тежка.

Тичането много бързо и вдигането на тежки тежести са примери за анаеробна тренировка. Различните дейности, включени в аеробни упражнения, а именно упражнения на пода, бързо ходене, плуване, бягане, колоездене, зумба, ритник бокс, и скачане на въже.

Предимства на аеробните упражнения

Това упражнение функционира за поддържане на здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Различни други предимства на аеробиката, а именно:

1. Предотвратяване и подпомагане на лечението на рак

Някои изследвания показват, че хората, които са активни, обикновено имат по-малък риск от развитие на рак, отколкото тези, които не са активни. Освен това, цитирано от MedicineNet, проучване открива доказателства, че пациентите с рак на жени, които правят аеробни упражнения, чувстват много по-малко умора от обикновено.

2. Намаляване на депресията

Доказано е, че редовните упражнения подобряват настроението. Ето защо, много изследвания показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на депресията.

3. Контролиране на телесното тегло

Подобно на други спортове, аеробиката помага за контролиране на телесното тегло, като изгаря излишните калории в тялото. По този начин, не само годни, но можете също така да поддържате телесното си тегло, за да останете идеални.

Колко добри са аеробните упражнения?

Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите това едно упражнение за 30 минути на ден, 5 пъти седмично. Не е нужно обаче да правите това упражнение наведнъж за 30 минути. Ходенето бързо в продължение на 10 минути и повтарянето 3 пъти на ден също отговаря на препоръчаните правила.