Здравословна мозъчна активност на възрастните хора за остаряване

С напредването на възрастта размерът на човешкия мозък всъщност също намалява. В резултат на това не малко възрастни хора изпитват нарушения в паметта си, като например затруднения при научаването на нови неща или запомнянето на обещанията, които са били дадени. Оказва се обаче, че има определени дейности, които са здравословни и полезни за мозъка на възрастните хора.

Какви са дейностите?

Здравословни дейности за укрепване на мозъка на възрастните хора

Промените в размера на мозъка поради възрастта всъщност могат да повлияят на паметта на човек. За тези, които са млади, може би понякога забравянето не е проблем.

Не така обаче стоят нещата при възрастните хора. Те са по-притеснени, когато имат проблеми с запомнянето на нещо, независимо дали това се дължи на проблеми с паметта или болестта на Алцхаймер.

Една от причините за намалена способност за памет при възрастните хора е свиването на мозъка. Това свиване, което се случва във фронталните дялове и хипокампуса, засяга когнитивните функции и новите места за съхранение на паметта.

Свиването в мозъка всъщност може да бъде забавено чрез извършване на различни здравословни дейности, особено за възрастни хора. Проучване от Американската академия по неврология показва, че има определени дейности, които забавят свиването на мозъка.

За възрастните хора, които са свикнали на сутрешни разходки, градинарство, плуване, танци редовно имат по-голям мозък от по-малко активните си приятели. Всъщност се казва, че този положителен ефект намалява риска от свиване на мозъка с до 4 години.

В тези проучвания експертите използват магнитен резонанс (ЯМР) за изследване на мозъка на 1557 възрастни хора. Участниците, които участваха в това проучване, бяха различни - от тези, които редовно спортуваха, до рядко правеха физически дейности.

След това възрастните хора бяха разделени на три групи въз основа на тяхното ниво на активност, а именно:

не се упражнява цяла седмица
упражнявайте с ниска, умерена и висока интензивност в продължение на 1-2 часа всяка седмица
много активни и редовно упражнявайте 2-7 часа от различен тип седмично

Те също бяха подложени на поредица от логически тестове, тестове на паметта и физически прегледи. Всъщност възрастните хора също бяха помолени да записват ежедневните си дейности в допълнение към тези спортове.

В резултат на това средният размер на мозъка на активните възрастни хора е бил 883 кубически сантиметра. Междувременно тези, които рядко се занимават с физическа активност, всъщност имат мозък със среден размер 871 кубически сантиметра. Тази разлика, която може да се види малко, се оказва същата като 4-годишния период на стареене на мозъка.

Ето защо изследователите стигнаха до заключението, че здравословните дейности като упражненията могат да забавят стареенето на мозъка при възрастните хора.

И така, какви са здравословните дейности за мозъка на възрастните хора?

Всъщност целта на проучването беше да мотивира възрастните хора да останат активни в спорта. Това е така, защото с увеличаване на възрастта хората са склонни да мързелуват да спортуват или просто да се движат.

Всъщност Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните на възрастните хора да тренират с умерена интензивност по 150 минути всяка седмица. Само четвърт от хората в Съединените щати обаче водят този здравословен начин на живот.

Ето защо резултатите от това проучване се споделят, така че възрастните хора да са готови да извършват здравословни дейности, които могат да забавят стареенето на мозъка.

Въпросът е, какви здравословни дейности са подходящи за възрастните хора?

1. Аеробни упражнения

Една от здравословните дейности, които могат да забавят стареенето на мозъка при възрастните хора, е аеробните упражнения.

Аеробиката обикновено включва бързо ходене, джогинг, колоездене, танци и плуване. Възрастните хора се насърчават да правят една от тези спортни опции за 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с по-високо ниво на трудност всяка седмица.

Също така се препоръчва да се подлагат на аеробика поне 3 дни в седмицата, за да не се уморяват бързо и да намалят риска от нараняване.

2. Упражнение, което укрепва мускулите

Освен аеробика, друго здравословно занимание, което е здравословно за мозъка на възрастните хора, е упражнението, което има за цел да укрепи мускулите.

Наличието на дейности, които укрепват мускулите поне 2 пъти седмично, е полезно за здравето на мозъка. Ето няколко примера за дейности за по-силни мускули за възрастни хора.

йога
тай чи
носете хранителни стоки
градинарство

3. Балансирайте тялото

Очевидно балансът на тялото влияе и върху здравето на мозъка. Следователно тренирането на баланса на тялото е част от здравословните дейности за мозъка на възрастните хора.

Това е така, защото възрастните хора са по-податливи на падания и трябва да се концентрират, когато поддържат баланса си. Правейки следните методи, можете да намалите риска от падане и удряне на главата, което ще поддържа мозъка ви здрав и ще забави свиването му.

Обикновено възрастните хора се съветват да практикуват баланс 3-4 пъти седмично. Някои от нещата по-долу обикновено могат да помогнат за обучението на баланса на хората над 65-годишна възраст.

ходене назад или настрани
ходете с петата на крака
изправете се от седнало положение

Физическата активност обаче трябва да бъде подкрепена от здравословна диета, която да забави стареенето на мозъка на възрастните хора. Следователно е възможно да се увеличи възрастта, но не е позволено да се съзнава за поддържане на здравето.