6 вида храни с високо съдържание на фибри, подходящи за деца

Храните с високо съдържание на фибри не се препоръчват само за възрастни, те са важни и за растящите деца. Децата са група, която е склонна към проблеми със запек. Е, задоволяването на нуждите на децата от фибри може да предотврати този проблем. Фибрите също могат да предотвратят преяждането на децата, за да избегнат затлъстяването.

За да не се объркате какъв вид влакнеста храна е подходяща за вашето дете, първо обмислете следните рецензии.

Значението на влакнестата храна за децата

Според данните за хранителната адекватност, издадени от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2013 г., дневните нужди от фибри на децата според тяхната възраст, а именно:

Деца на възраст 0-6 месеца нямат препоръчаните изисквания за фибри.
7-11 месеца: 10 грама / ден
1-3 години: 16 грама / ден
4-6 години: 22 грама / ден
7-9 години: 26 грама / ден

Междувременно за деца над 10-годишна възраст техните нужди от фибри се разделят по пол, а именно:

Дете момчета на възраст 10-12 години: 30 грама / ден
Дете жени на възраст 10-12 години: 28 грама / ден
Дете мъж на 13-15 години: 35 грама / ден
Дете жени на възраст 13-15 години: 30 грама / ден

Храните, богати на фибри, обикновено предлагат безброй предимства за растящите деца, като например:

Рационализиране на храносмилателния процес
Облекчете и предотвратете симптомите на запек
Прави изпражненията по-плътни
Намаляване на риска от диабет

Насърчавайте децата си да следват диета с високо съдържание на фибри постепенно. Макар и здрави, не принуждавайте децата да ядат големи количества.

Това може да доведе до появата на няколко странични ефекти, като метеоризъм.

Списък на влакнести храни за деца

Понякога децата наистина не обичат зеленчуци и плодове, така че ще ви е трудно да задоволите нуждите им от фибри. Ето защо трябва да обърнете мозъка си, за да осигурите влакнести храни, които децата харесват.

Няколко вида влакнести храни, които могат да направят децата по-развълнувани, включват:

1. Овесени ядки

Един вид храна с високо съдържание на фибри, която е подходяща за вашето дете, е овесена каша. Опитайте да замените зърнените храни или хляба на закуска от време на време с пълнозърнести овесени ядки.

Тези здравословни и вкусни храни обикновено съдържат около 4 грама фибри при варене. Освен здрави, можете също да смесвате овесени ядки с любимите плодове или сиропи на детето си, като ягода, канела или кленов сироп.

2. Пълнозърнест хляб

Вместо да осигурите бял хляб, можете да сервирате пълнозърнест хляб в менюто за закуска за вас и вашето дете. В пълнозърнестия хляб има 2 грама фибри на филия.

Почти същото като овесените ядки, изборът на пълнозърнест хляб като меню за закуска за деца може да ги развълнува, защото те могат да избират пълнежа за хляб според своите предпочитания. Например фъстъчено масло и желе или шоколадово сладко.

3. Кафяв ориз

Ако детето ви обича да яде ориз, кафявият ориз е влакнеста храна, която трябва да опита. Като заместител на белия ориз, кафявият ориз съдържа повече фибри и витамин Е.

Въпреки че готвенето отнема много време, кафявият ориз има уникален вкус, така че може да се смесва с други ястия, богати на фибри. Например сервиране на кафяв ориз с боб.

4. Пълнозърнести тестени изделия

Уморени ли сте от ориз? Можете да го замените с пълнозърнести макаронени изделия. Паста, приготвена от пълнозърнесто брашно, включително храни с високо съдържание на фибри, защото съдържа около 2 грама фибри на ½ малка купа.

Освен това можете да добавяте различни видове месо и зеленчуци, за да добавите протеини и други вещества, така че нуждите на вашето дете от хранителни вещества и фибри да бъдат изпълнени.

5. Ябълки

Можете също така да сервирате ябълки, за да задоволите нуждите на детето от фибри. За да го направите по-разнообразно, можете да дадете на децата плодова салата, пълна със смес от ябълки, круши, банани и поръсване с бадеми отгоре.

Една средна ябълка (около 100 грама) съдържа 2,6 грама фибри.

6. Пуканки

Пуканките или пуканките са храна с високо съдържание на фибри, на която децата трудно могат да устоят, защото обикновено се ядат, докато гледат филм. Както се оказва, три малки купички пуканки съдържат 2 грама фибри, така че е добре да посрещнете приема на фибри на вашето дете.

Ако се притеснявате, че съдържанието на захар в пуканките на пазара е твърде високо, можете да го приготвите сами, като използвате много по-здравословна съставка, като зехтин.

Освен това се опитайте да намалите добавените подсладители, като карамел, за да не повредите зъбите на детето си. Не забравяйте, че пуканките са подходящи само за деца над 4-годишна възраст, защото се страхува, че малките деца, които ядат, могат да се задавят.

Сега вече не е оправдание, че влакнестите храни са най-вече скучни за вашето дете. Все още има различни опции, които можете да опитате да задоволите ежедневните нужди на вашето дете от фибри.