Подгответе се на 30-годишна възраст, ключът към здраво тяло, който трае, докато остареете

Здравословният начин на живот, включително добра диета и редовни физически упражнения, не е "тенденция" специално за хилядолетни младежи. Причината е, че тялото все още се нуждае от това специално лечение, дори ако сте дори на 30 години. Отпуснете се, никога не е късно да започнете да живеете здравословно. Хайде, започнете да живеете здравословно, за да постигнете здраво тяло на 30 години!

Има много промени в тялото, които се случват, започвайки през 30-те години

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-намалени телесни функции ще чувствате. Един от тях е намаляване на метаболизма. Това кара тялото ви да има тенденция да наддава по-бързо, което води до наднормено тегло. Не е изненадващо, че започвате да усещате симптомите на различни заболявания през 30-те си години.

Не само това, костната функция и мускулната маса също се свиват - макар и може би не много видими. Ако тялото не е в добра форма, не е невъзможно да бъдете по-лесно уморени и малко болни, когато правите различни дейности на тази възраст.

В допълнение, намалените нива на колаген също започнаха да се появяват през 30-те години. Това прави кожата ви да изглежда набръчкана и да започне да образува бръчки по лицето. Това може да се случи, защото новите кожни клетки не се образуват толкова бързо, колкото когато сте били млади.

Но не се притеснявайте, този спад в телесните функции може да се забави, ако поддържате тялото си във форма.

Важността на поддържането на тялото във форма на 30-годишна възраст

Приемането на здравословен начин на живот и поддържането на тяло може да забави ефектите от стареенето върху тялото ви. Фитнесът може да подобри здравословното ви състояние и да намали риска от редица заболявания, като диабет тип 2, хипертония и висок холестерол.

Фитнесът може да се поддържа, като правите редовни упражнения и ядете здравословни храни. Упражненията могат да помогнат за увеличаване на мускулната и костната маса, така че рискът от загуба на мускулна маса и загуба на кост в напреднала възраст може да намалее. Наличието на здраво тяло може също да подобри качеството на съня ви, да намали нивата на стрес и да подобри психичното здраве.

Така че физическата годност е полезна не само за физическото здраве, но и за психичното здраве. Психичното здраве може да бъде постигнато, когато тялото ви функционира правилно.

Не е късно да започнете здравословен живот на 30-те си години

За тези от вас, които преди това не са прилагали здравословен начин на живот, не е късно да започнете здравословен живот на възраст от 30 години. Всъщност започването на здравословен живот на тази възраст може да ви помогне да поддържате форма и да ви предпази от различни заболявания.

Мотивацията е ключът! Започнете бавно. Разбира се, формирането на нови навици в живота ви може да отнеме много време. Важното е, че сте последователни в управлението му.

Правете редовни упражнения

Започнете, като правите редовно упражнението, което харесвате. Правете упражнения с умерена интензивност в продължение на 150 минути седмично или 30 минути на ден. Не забравяйте да спортувате, които тренират мускулна сила, като вдигане на тежести, йога, пилатес, лицеви опори, и коремни преси, поне два пъти седмично. Това е полезно за увеличаване на мускулната ви маса, като по този начин ви предпазва от загуба на излишна мускулна маса.

Яжте хранителни храни

Това е важно, за да контролирате теглото си. Не забравяйте, че колкото сте по-възрастни, толкова по-лесно ще напълнеете, особено ако не правите редовни упражнения. За това трябва да започнете да намалявате храни, които съдържат висока захар и калории, като сладки храни и вредна храна.

Увеличете консумацията на протеинови източници. Протеинът е необходим за възстановяване на увредените клетки, а също и за поддържане на мускулната ви маса. И не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове, поне пет порции на ден. Зеленчуците и плодовете съдържат много важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.