Важността на задоволяването на нуждите от калций за децата

Възрастта на децата е идеален период за растежа и развитието им. За да се постигне оптимално развитие на тялото, децата се нуждаят от адекватен хранителен прием, един от които е чрез задоволяване на ежедневните нужди от калций. Колко дневно е необходим калций за децата и трябва ли да приемат калциеви добавки освен храната?

Какви са ползите от калция за децата?

Калцият е минерал, който е необходим във всички възрасти, включително и за деца през периода на растеж.

Идентичният калций е полезен за здравето на костите. Но освен това, калцият също помага на нервната система, мускулите и здравето на сърцето.

За самите деца, които все още растат и се развиват, костите се развиват много бързо.

Развитието на костите в детството ще продължи до края на юношеството.

Ето защо е важно да се поддържа оптимален растеж на костите по време на детството до юношеството, един от които е чрез задоволяване на детските нужди от калций.

Това подпомага развитието на костите, така че детето да расте високо, така че да не прави тялото на детето късо.

Стартирайки от страницата Kids Health, ползите от калция са добри за предотвратяване на загуба на кост на децата в бъдеще.

Адекватният прием на калций заедно с витамин D също помага за предотвратяване на децата от рахит.

Рахитът е заболяване, при което костите на краката на детето се огъват и отслабват мускулите, като по този начин задържат растежа.

Не само това, ползите от калция за децата също подпомагат растежа на зъбите, подпомагат процеса на съсирване на кръвта и активират ензимите, необходими за превръщането на хранителните вещества в енергия.

Къде децата могат да получат източника на калций?

Виждайки ползите и ролята на калция е много важно за подпомагането на растежа и развитието на децата, трябва да помогнете за оптимизиране на ежедневния им прием на калций.

Обикновено децата получават калций от мляко, което се пие на закуска, приема се като училищни пособия за деца или се смесва със здравословни закуски за деца.

В една чаша мляко (250 ml) обикновено се съдържат около 300 mg калций.

Така че, ако детето пие 3 чаши мляко на ден, хранителните нужди на детето под формата на калций всъщност са достатъчни.

Освен от мляко, дневните нужди от калций за деца могат да бъдат задоволени и от други източници на храни и напитки, като например:

Соево мляко
Кисело мляко
Сирене
Сьомга
Кейл
Броколи
Зеле
Sawi
Спанак
Бадемова ядка
Едамаме

Всъщност, като се има предвид важната роля на този минерал, калцият често се обогатява или добавя към различни видове храни.

Здравословните храни за деца, обогатени с калций, включват зърнени храни, хляб, сок и др.

Можете обаче да предоставите калциеви добавки като източник, които да задоволят нуждите на децата от калций.

Колко калций се нуждае от едно дете на ден?

Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2019 г. (RDA), по време на периода на развитие на деца на възраст 6-9 години, приемът на калций е около 1000 милиграма (mg) на ден.

Когато деца на възраст 10-18 години или в юношеско развитие, дневните нужди от калций се увеличават до 1200 mg на ден.

Въпреки че по-рано беше обяснено, че адекватният прием на мляко може да помогне за задоволяване на нуждите на децата от калций, възможно е също така приемът на калций от храна и напитки да липсва.

Това е причината родителите често да предоставят калциеви добавки за деца.

Необходимо ли е да се осигуряват калциеви добавки за деца?

Всъщност децата не се нуждаят от калциеви добавки, защото има толкова много храни, които могат да осигурят този единствен минерален източник.

Например, ако детето не обича млякото, все още има много възможности за избор на други източници на храна и напитки, които да помогнат за задоволяване на нуждите на детето от калций.

Ако обаче смятате, че приемът на калций на вашето дете е много далеч от препоръчаното, няма нищо лошо в това да давате калциеви добавки на деца.

Просто, не забравяйте да обърнете внимание на съдържанието на дозата в калциевата добавка, преди да я давате на деца.

Според детската болница в Тексас доза от 200-500 mg в калциева добавка всъщност е достатъчна в зависимост от възрастта на детето и приема на храна.

Междувременно калциевите добавки за деца, които съдържат високи дози, например 1000 mg, обикновено са твърде много и не са наистина необходими.

Затова трябва внимателно да обмислите дали вашето мъниче се нуждае от калциеви добавки или не.

Ако в случай, че е необходимо, опитайте се да обърнете внимание на това колко дози калциеви добавки ще се нуждаят от вашето дете.

Коригирайте дозата на приема на калциеви добавки за деца с дневния им прием на храна.

Преди да вземете това решение обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите най-добрия съвет.

Лекарят може да помогне да се определи дали на детето трябва да се дават калциеви добавки заедно със съответните препоръки за дозиране.

Има ли опасност, ако приемът на калций е твърде голям?

Преди да решите дали да дадете на детето си калциева добавка или не, първо трябва да я обмислите внимателно.

Обърнете внимание на ежедневния прием на деца, консумирали ли са много хранителни източници, които съдържат калций?

Ако приемът на калций от детето е много малък, даването на калциеви добавки може да е решение.

Ако обаче приемът на калций на детето ви е само малко по-малък от ежедневните му нужди, трябва да добавите повече прием на калций от мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци и други.

Това е така, защото ако добавите калциева добавка, се страхува, че приемът на детето всъщност ще бъде прекомерен.

Този излишен прием на калций може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.

В допълнение, твърде много калций в организма също може да причини запек.

Още по-лошото е, че прекомерната консумация на калциеви добавки може да увеличи риска на детето от развитие на камъни в бъбреците.

Какво влияе върху усвояването на калций при деца?

Абсорбцията на калций в тялото на детето може да бъде нарушена и изтласкана по-гладко по различни причини.

Неща, които пречат на усвояването на калций от детето

Въпреки че детето е консумирало много храни и напитки, които съдържат калций, също така обърнете внимание дали тялото на детето усвоява правилно калция.

Защото понякога това, което децата ядат, не може да се усвои напълно от тялото, защото има няколко неща, които пречат на усвояването на тези хранителни вещества.

Някои неща, които пречат на процеса на усвояване на калций за деца, включват:

1. Яжте много храни, богати на натрий

Съдържанието на натрий в храната може да потисне усвояването на калция в тялото на детето.

Храните с високо съдържание на натрий включват картофени чипсове, хамбургери, пица, безалкохолни напитки и боклуци храна.

Освен калций, храните с високо съдържание на мазнини също могат да попречат на способността на организма да абсорбира калций.

Така че, ако детето ви има достатъчно храни и напитки, източници на калций, но също така яде много вредна храна, това може да е загуба.

2. Яжте много храни с високо съдържание на фитинова киселина

Храни със съдържание на фитинова киселина, като кафяв ориз и пшеница, също се считат за способни да инхибират усвояването на калция в тялото на детето.

Това е така, защото фитиновата киселина свързва калция и други минерали, така че е трудно да се разтвори и да се абсорбира от червата. В резултат на това калцият отново излиза от тялото на детето.

Решението можете да осигурите хляб или пълнозърнести зърнени храни, които са обогатени с калций.

Той увеличава усвояването на калций от детето

Освен храни, които пречат на усвояването на калция, има и хранителни вещества, които могат да увеличат усвояването на калций. Абсорбцията на калций може да се увеличи с помощта на витамин D.

Децата могат да приемат витамин D от храната, а също и от слънчевата светлина. Слънчевата светлина може да помогне за синтеза на витамин D в тялото.

Правенето на много дейности извън дома може да помогне на децата да получат витамин D от слънчева светлина, както и да подпомогне развитието на детските кости.