Ръководство за проектиране на здравословни диети за малки деца & bull; здравей здрави

Малките деца наистина играят активно тук и там. Така че, за да може развитието на вашето дете да върви оптимално, е необходим правилен хранителен прием. Можете да започнете с проектирането на схеми за здравословно хранене за малки деца от най-ранна възраст. Не само подпомага тяхното развитие, здравословната диета за малки деца може също да предотврати затлъстяването, недохранването и други здравословни проблеми по-късно в живота.

Ако сте объркани как да започнете, вижте ръководството по-долу.

Важно хранене за подпомагане растежа на малките деца

Не много по-различно от възрастните, здравословната диета за малки деца също трябва да се придържа към принципа на балансирано хранене. Следват различни важни хранителни вещества за подпомагане растежа на малките деца и техните източници.

Протеин

Протеинът играе важна роля в изграждането и възстановяването на увредената тъкан. Не само това, протеинът също играе роля за повишаване на имунната система на детето. Следователно адекватният прием на протеини може да направи имунната система на детето по-силна, за да не се разболее лесно.

Можете да получите това хранително вещество от храната, както от растителни, така и от животински източници. Месо, пиле, риба, яйца,Морска храна, а ядките са богат източник на протеини.

Въглехидрати

Въглехидратите служат като основен енергиен материал на тялото. Тези хранителни вещества са разделени на две форми, а именно прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати могат да бъдат намерени в захарта или сладките храни, докато сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в основни храни, които се консумират всеки ден, като ориз, картофи, маниока, царевица, тестени изделия и други подобни.

Вашето дете трябва да ограничи простите въглехидрати, за да избегне диабет и затлъстяване поради яденето на твърде много сладки храни.

Фибри

Фибрите помагат за изглаждането на храносмилателната система, намаляват нивата на холестерола и контролират нивата на кръвната захар. Фибрите се съдържат най-вече в зеленчуците и плодовете. Така че, създайте навик на детето си да яде плодове и зеленчуци всеки ден.

Изберете пресни плодове и избягвайте да ядете плодове с добавена захар, като пакетирани плодови сокове, консервирани плодове, сушени плодове и захаросани плодове. Освен това си създайте навик всеки ден да ядете плодове и зеленчуци с най-различни цветове. Причината е, че всеки цвят в плодовете и зеленчуците съдържа различни хранителни вещества. Например, жълтият цвят в лимона показва, че този плод е богат на витамин С. Докато тъмнозеленият зеленчук означава, че е с високо съдържание на желязо.

Дебел

Не винаги е лошо, мазнините също са необходими на организма за здраве. Да, правилен прием на мазнини е необходим, за да помогне за усвояването на витамини, регулиране на телесната температура, източник на енергия и хранителни вещества за мозъка на вашето мъниче. Уверете се, че детето ви приема добър прием на мазнини.

Можете да си набавите добри мазнини, известни още като ненаситени мазнини, от риба тон, сардини, аншоа, риба тон, хамбар, сьомга, авокадо, ядки и зехтин.

Каква е идеалната порция храна за малки деца?

Малките деца се нуждаят от около 1000-1 500 ккал калории на ден в зависимост от тяхната възраст, пол и физическа активност. И така, за да отговорим на тези нужди от калории, ето примери за порции храна, които могат да се дават на децата за един ден:

2-3 порции въглехидрати. Една порция е еквивалентна на 100 грама или ¾ чаша звезден плод.
Протеин 4-5 порции. Една порция е еквивалентна на 35-50 грама. Можете да предложите едно пилешко бедро или месо, наполовина по-малко от ръката на възрастен.
Масло 2-5 ч.ч.
Плодове ½-2 порции. Една порция е същото като голям портокал или резен диня.
Зеленчуци ½-2 порции. Една порция е еквивалентна на една купа варени зеленчуци без сос.
Млечни продукти 1-2 порции. Една порция е еквивалентна на 150-200 мл или чаша звезден плод.

Колко пъти малко дете трябва да се храни в идеалния случай?

Малките деца в идеалния случай трябва да се хранят 5-6 пъти на ден. Родителите могат да го разделят на:

Закуска
Късна следобедна закуска
Обяд
Обедна закуска
Вечеря
Закуска преди лягане

Можете да пропуснете вечерната закуска, когато детето спи. Някои здравословни закуски, които можете да дадете на вашето мъниче, са плодове, зеленчуци, пудинг, кисело мляко, сирене, бисквити и мляко.

Различни хранителни ограничения за малки деца

Ето някои хранителни ограничения за малки деца, които родителите трябва да знаят:

Храни с високо съдържание на захар като бонбони, сок с добавена захар, шоколад, сладолед, сода и т.н. Яденето на твърде много захар ще доведе до затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет.
Храни с високо съдържание на наситени и транс-мастни киселини като пържени храни, пица и мартабак. Различните видове храни могат да причинят повишаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Вместо това изберете храни със здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.
Вредна хранаили готова за консумация храна. Тези храни обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и сол, но с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали. Следователно, ако се консумира в излишък, това може да доведе до затлъстяване и други заболявания, причинени от затлъстяване. Освен че причинява здравословни проблеми, затлъстяването може да доведе до това децата да станат несигурни и да се оттеглят от обкръжението си.
Храни с високо съдържание на сол. Този тип храна може да натрупа вода в тялото, така че стомахът да се чувства по-подут и подут. Храните с високо съдържание на сол също могат да причинят хипертония и нарушения на кръвоносните съдове.

Прилагане на здравословна диета за малки деца от ранна възраст

От детството трябва да се използва здравословна диета за малки деца. За да може вашето мъниче да свикне да приема здравословна диета, майката и семейството у дома също трябва да играят роля. Не забравяйте, че децата са склонни да имитират своите родители или най-близките хора около тях. Така че, дайте пример за ядене на добри храни с правилната диета и подбор.