Указания за избор на храни след раждането, така че тялото да бъде под напрежение

Процесът на раждане консумира много енергия, не е чудно, че след това майката се нуждае от висок хранителен прием на храна, за да замести изгорените калории. Да не говорим, че животът на майка през първите месеци след раждането ви принуждава да останете енергични през целия ден. За това трябва да знаете някои важни съвети при избора на храни след раждането.

Не оставяйте енергията на майката да свърши, ето как да избирате храна след раждането

По-добре е да не ядете храна небрежно след раждането. Всъщност имате нужда от правилната храна, така че енергията ви да се върне след процеса на раждане. Няма нужда да се бъркате, това е правилният начин да изберете храна след раждането.

1. Изберете вид сложни въглехидрати

Дебора Голдман, доктор по медицина, болница за майки и деца в Роуд Айлънд, каза, че колкото по-сложни въглехидрати съдържа една храна, толкова по-добре е да се консумира храната. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати и поддържат постоянни нива на кръвната захар.

Това ще осигури на майката по-дълготрайна енергия, която ще й помогне да се засити по-дълго. Освен това сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни също съдържат повече витамини и минерали, отколкото обикновените въглехидрати като бял хляб и храни, които съдържат захар.

2. Висока консумация на протеини

Източници на високо съдържание на протеини трябва да бъде диетата след раждането. Протеинът е необходим, за да замести тъкан, която може да се повреди след раждането. Освен това тези хранителни вещества също са в изобилие в кърмата и се използват за подпомагане на растежа на бебето. Богатите на протеини храни осигуряват на майката допълнителна енергия, която се изразходва малко по малко и ще продължи 3 до 5 часа.

Храните с висококачествен протеин включват мляко, яйца, кисело мляко, постно месо, сух грах и ядки. Комбинирането на тези две хранителни вещества на закуска е чудесна възможност да започнете ден, изпълнен с енергия.

3. Намалете консумацията на захар и кофеин

Истински ли сте любител на кофеина? Ако е така, изглежда, че трябва да издържите това желание. Кофеиновите напитки като кафе и чай наистина могат да стимулират настроението ви и да ви накарат да се почувствате отново енергични. Кофеинът обаче може да направи бебетата раздразнителни и развълнувани. Добре е да избягвате консумацията след раждането. Ако все пак искате да го консумирате, консумирайте максимум две чаши кофеинови напитки на ден.

Освен това намалете консумацията на храни и напитки, които съдържат захар, тъй като те могат да накарат нивата на кръвната Ви захар да скочат. Това може да ви накара да бъдете много енергични едновременно, след това да изпитате драстично намаляване на енергията от преди. Важно е да поддържате тялото си енергично след раждането. Опитайте се да се консултирате с диетолози и акушер-гинеколози относно диетата и храненето, които са подходящи за тялото според настоящите условия.

4. Избирайте храни с малки порции, но често

Ако сте свикнали да ядете големи количества от три хранения на ден, добре е да промените този модел. Цитиран от Бебешкия център, Джеймс Сиърс, педиатър в Америка, заявява, че диетата след раждането трябва да се променя, за да бъде по-рядка, но по-честа.

Накратко, разделяте порцията от храненето, която е била три пъти на ден, на пет пъти на ден с по-малки порции. Този модел ще поддържа тялото ви да получава енергия от храната, така че да не чувствате глад в средата на деня поради дълги паузи в храненето.

5. Пийте много течности

Трябва да поддържате тялото си хидратирано, като консумирате достатъчно вода след раждането. Причината е, че дехидратацията ще накара майката да се чувства уморена и сънлива през целия ден. Пиенето на много течности е най-лесният начин да поддържате енергията и свежестта на майката.

Затова винаги дръжте вода близо до себе си. Така че ако по всяко време сте жадни, просто трябва да го вземете без никаква причина да ви мързи да пиете питие, защото е далеч. Особено ако кърмите, ще ви трябват повече течности. Пийте приблизително 13 чаши вода всеки ден.