Съдържание:
- Съвети за маратонско бягане за начинаещи
- 1. Изберете удобни дрехи и обувки
- 2. Физическа подготовка
- 3. Яжте хранителни храни
- 4. Проверете здравето си, преди да бягате
- 5. Самомотивация
Напоследък бягането на маратона е обичано. Предвид голямото разстояние, разбира се, е необходима специална подготовка при бягане на маратон, особено за начинаещи. За да преминете успешно през него, помислете за някои от следните маратонски съвети за начинаещи.
Съвети за маратонско бягане за начинаещи
Ако сте начинаещ, който се готви да участва в маратон, разбира се не са необходими само физически упражнения. Този спорт изисква дисциплина, отдаденост и ангажимент за упражнения, за да се избегнат наранявания на мускулите.
За тези от вас начинаещи, които вече планират да участват във фестивала на маратонското бягане, обърнете внимание на някои от следващите подготовки и съвети.
1. Изберете удобни дрехи и обувки
Един от съветите за бягане на маратон за начинаещи е да направите обща подготовка. Не само маратоните, дори подготовка е необходима за всеки спорт.
При бягане тялото се нуждае от много движещо се пространство. За това изберете дрехи и панталони за бягане, които са проектирани да бъдат леки и да ви улеснят в движението.
Удобните дрехи за бягане обикновено са изработени от найлон, вълна или полиестер. Този вид материал е удобен за носене и осигурява пространство за дишането на тялото ви.
Избягвайте бягащи дрехи от памук. Въпреки че може да абсорбира потта, всъщност памукът прави дрехите ви сухи за дълго време, когато се потят. Това разбира се ще ви създаде дискомфорт по време на бягане.
Освен дрехи, трябва да носите и подходящите обувки. Изберете обувки за бягане с мека и лека амортизация, така че краката ви да са по-удобни за бягане и да избегнете наранявания.
Уверете се, че обувките, които ще използвате, вече са носени и изпробвани за бягане. Избягвайте да използвате току-що закупени обувки, за да разберете дали сте подходящи да ги носите или не.
2. Физическа подготовка
Следващият съвет за маратонско бягане за начинаещи е физическата подготовка. Това физическо упражнение може да се прави в продължение на една седмица. Упражненията, които могат да се правят, трябва да тренират силата и издръжливостта на мускулите на краката.
Ето препоръки за едноседмичен график и тренировки, които можете да правите.
- Понеделник: бягане с леко темпо или джогинг за 5-7 км
- Вторник: Упражнение за бягане през нощта след работа
- Сряда: сила тренира ядрото и мускулите на краката, например прави дъска или велосипедна криза
- Четвъртък и петък: почивка за възстановяване и отпускане на мускулите след маратонска тренировка
- Събота: Тренировъчно бягане на 5 км
- Неделя: тренировка бягане 7 км
Не забравяйте обаче, че трябва да намалите бягащите си дейности 3 седмици преди началото на маратона. През последната 1 седмица преди провеждането на маратона, съсредоточете се върху почивката. Вашите мускули на тялото също се нуждаят от почивка преди маратон.
3. Яжте хранителни храни
Не само за начинаещи, тези съвети със сигурност са полезни за тези, които искат да избягат маратон. Обърнете внимание на храненето, което получавате по време на подготовката за маратон.
Например, като ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия, плодове и нишестени зеленчуци. Освен че ще ви засити по-дълго, тялото ви ще спечели достатъчно сила, за да се подготви за маратон чрез това хранене.
Още едно важно нещо, важно е да поддържате тялото хидратирано. Обикновено се препоръчва да пиете 2 литра минерална вода, така че приемът на телесни течности да е изпълнен.
За подготовка на маратон обаче ви е позволено да пиете и изотонични напитки или спортна напитка други за предотвратяване на дехидратация.
За да не липсва течност в организма, трябва да пиете през цялото време, без да чакате жажда. Разбира се, изпълнението на този прием на телесни течности помага на начинаещите бегачи да се представят по време на маратона.
4. Проверете здравето си, преди да бягате
Важен съвет за начинаещи, който не бива да се пропуска при подготовката за маратон, е да се направи здравна проверка. Със сигурност трябва да знаете физическото си състояние и здраве, за да можете да завършите маратона добре.
Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за плановете и подготовката за маратона, който ще бягате.
Обикновено лекарят препоръчва упражнения или хранене, които трябва да изпълнявате, особено ако имате анамнеза за определени заболявания.
5. Самомотивация
Както начинаещи, така и професионалисти, подготовката за маратон изисква дълъг и зрял процес. Понякога трябва да продължите да се мотивирате да останете фокусирани.
Един от съветите, който можете да направите, за да останете мотивирани за дисциплината маратонски тренировки, дори ако сте само начинаещ, поканете приятел да се подготви.
Бягащата практика може да увеличи самочувствието ви. Наличието на приятели ще увеличи мотивацията, както и вътрешната сила в справянето с бягане на дълги разстояния.
С дисциплина и последователна тренировка, както и с различни съвети за маратонско бягане за начинаещи по-горе, със сигурност ще имате по-голям шанс да завършите маратона, който предприемете.
Успехът ви в завладяването на бягане на дълги разстояния със сигурност ще ви мотивира да постигнете нови постижения в бъдещото маратонско събитие.
х