Безопасно ръководство за упражнения с бягаща пътека за възрастни хора, за да не се наранят

Възрастните хора, които са свикнали да правят бързо ходене, са добри в използването бягаща пътека или не, се оказва по-дълго, според изследване, публикувано в Journal of the American Medical Association (JAMA). Изследванията също така твърдят, че колкото по-висока е скоростта на ходене на възрастните хора по време на упражнения, толкова по-висока е продължителността на живота. Всъщност има много предимства от този спорт за възрастните хора. Все пак трябва да се има предвид, ако възрастните хора искат да правят упражнения с бягаща пътека.

Спортен водач бягаща пътека за възрастни хора

Преди да правите спортни дейности с бягаща пътека, Трябва да се уверите в следните неща като:

1. Изберете здрав инструмент

Спортното оборудване, особено за възрастни хора, наистина трябва да се има предвид за безопасност. Ето защо, преди да позволите на родителите си или себе си да използвате бягаща пътека, уверете се, че уредът е здрав, здрав и не се разклаща, когато се използва.

Особено ако телесното тегло на възрастните хора е достатъчно голямо, така че се уверете бягаща пътека достатъчно е силна, за да го поддържа. Обикновено това е нещо, за което трябва да внимавате, ако имате бягаща пътека сам вкъщи.

Причината е, бягаща пътека във фитнес центъра обикновено използват качествени инструменти и имат свои собствени стандарти за безопасност.

2. Обърнете внимание на вида на използваните обувки и дрехи

Да спортуваш бягаща пътека, Трябва да използвате специални спортни обувки, така че краката ви да останат удобни по време на тренировка. Но най-важното е да използвате най-удобните обувки, които мислите.

Освен това е важно да носите широки, абсорбиращи пот дрехи. Уверете се, че панталоните, които използвате, не са прекалено дълги, за да не бъдете уловени или стъпкани от собствените си крака, което може да причини вреда.

3. Стартирайте с много ниска скорост

Ако възрастните хора искат да спортуват бягаща пътека,за предпочитане стартиране с много ниска скорост. Също така трябва да внимавате, когато се качвате на уреда и го стартирате за първи път.

Задайте много ниска скорост, преди постепенно да увеличавате скоростта. Опитайте се да стоите в изправена стойка и с фокусирани очи напред.

Отпуснете раменете си, за да можете да поемете дълбоко въздух. След това сгънете ръцете си на 90 градуса и ги оставете да се люлеят естествено срещу крачката ви. Можете също така да задържите дръжката на машината, ако все още имате проблеми с балансирането.

4. Внимателно освободете дръжката

Ако сте в добро здраве и не използвате проходилка, докато спортувате бягаща пътека опитайте се бавно да освободите захвата.

Придържането към перилата по време на тренировка може да доведе до лоша поза при ходене. Това също може да доведе до болезненост поради неправилна стойка.

Също така е важно да се отбележи, че трябва да се уверите, че скоростта на ходене не е прекалено бърза, което може да ви застраши, когато трябва да извадите ръката си от хватката.

5. Увеличете бавно скоростта

Повишаването на темпото бавно може да ви помогне да тренирате сърцето, белите дробове и да изпратите повече кръв към мозъка и всички останали части на тялото.

Увеличете темпото постепенно след около пет минути престой в началното темпо. Поддържайте увеличената скорост поне 10 минути.

Освен това трябва да обърнете внимание на целевата честота на пулса, която трябва да се постигне при възрастните хора. Не трябва да бъде прекалено бързо за всяко упражнение бягаща пътека.

Американска сърдечна асоциация препоръчва увеличаването на пулса при упражнения да е от 50 до 85 процента от максималната честота на пулса, която трябва да бъде постигната. Обикновено при възрастни хора, които са на възраст над 65 години, целевата честота на пулса трябва да бъде постигната е от 78 до 132 удара в минута.

6. Намалете отново, ако сте уморени

Ако останете без дъх по средата или сте малко уморени, тогава забавете, докато не се почувствате по-стабилни. Намалете скоростта, за да се охлади за две до три минути, преди да я увеличите отново.

Имайте това предвид бягаща пътека има двигател, който ще продължи да се движи, освен ако сами не го спрете. Затова не спирайте да работите, докато двигателят не спре напълно или може да паднете.

Пенсионерите, които са на 65 години, в идеалния случай трябва да правят сърдечно-съдови упражнения по 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Освен спорт бягаща пътека, Можете също така да правите силови тренировки два до три дни всяка седмица.