Упражнявайте, докато е горещо

Чувствате ли се горещо, когато спортувате? Защо телесната температура се повишава при упражнения?

Защо се потим и ни е горещо, докато тренираме?

Оказва се, че мускулите, които работят по време на тренировка, могат да генерират топлина, която може да повлияе на нормалната телесна температура. При упражнения мускулите използват въглехидрати, мазнини и няколко други хранителни вещества, за да се превърнат в енергия, чрез изгарянето им. Това изгаряне произвежда топлина, която затопля циркулацията на кръвта и повишава нейната температура. Затова при упражнения цялото ни тяло се чувства топло. Колкото по-тежък е видът упражнение, което правите, толкова повече "топлина" ще произведат мускулите ви. Поне мускулите генерират 15 до 20 пъти повече топлина, когато се правят тежки упражнения от нормалните телесни условия.

Когато мускулите отделят прекомерна топлина, тялото ще подаде сигнал за хормоните, които регулират телесната температура, за да нормализират тялото възможно най-бързо. Кръвният поток, който става горещ поради изгарянето на тези мускули, тече по цялото тяло. Когато тече към повърхността на кожата, топлината се отделя чрез потта. Докато кръвта тече към дихателната система, топлината ще бъде насочена през въздуха, за да бъде изхвърлена през носа. Освен това, за да се ускори връщането на тялото до нормална температура, топлината ще бъде преодоляна чрез изтичане на повече кръв към повърхността на кожата, така че топлината да може да се изхвърля чрез потта.

Следователно, когато тренираме, тялото ще се поти, колкото повече пот се отделя, толкова по-бързо тялото ще се нормализира. Има около 3 милиона потни жлези, които тялото има, които могат да помогнат на тялото да отделя топлина.

Колко се променя телесната температура по време на тренировка?

Тялото ще терморегулира, когато е "горещо". Терморегулацията е опит на тялото да поддържа нормална телесна температура. Телесната температура се влияе от различни неща, едно от които са физическите дейности, извършвани от тялото. Когато телесната температура намалява или се увеличава, тялото автоматично ще се адаптира и поддържа нормалната си температура, която е от 35 градуса по Целзий до 37 градуса по Целзий. Намаляването или повишаването на телесната температура само с един градус по Целзий може да причини различни промени в телесните функции.

Когато правите интензивни упражнения, телесната температура ще се увеличи с няколко градуса. Следователно, когато спортувате, тялото ви има свои собствени разпоредби, за да го поддържа в нормално състояние. Хипоталамусът ще отделя хормони, които са полезни за регулиране на телесната температура, когато телесната температура е необичайна. Този хормон ще регулира колко пот трябва да се отстранява, за да се отстрани топлината от тялото.

Колко температура се увеличава тялото при упражнения, зависи не само от това колко мускул изгаря и произвежда „топлина“, но зависи и от това колко бързо тялото може да се охлади. В райони или среди с ниски температури топлината, генерирана от мускулите, може да се разсее бързо. Докато в райони с високи или горещи температури тялото ще изпитва затруднения при разсейването на топлината, може би дори телесната температура ще се увеличи. Това разбира се е вредно за здравето на организма и може да причини различни вредни ефекти върху здравето.

Какво се случва с тялото, ако тренирате на прекалено горещо място

Когато тялото не може да понижи телесната си температура, то ще изпита прегряване или прегряване. Телесната температура, която надвишава 40 градуса по Целзий, има висок риск от инсулт и различни потенциални увреждания на тялото. Симптомите, които могат да възникнат при упражнения в гореща среда, които са свързани с повишена телесна температура, са:

• Мускулни крампи
• Усещане за гадене и повръщане
• Слаби и уморени
• Главоболие
• Силно изпотяване
• Ниско кръвно налягане
• Сърцето биеше много бързо
• Замъглено зрение

За да намалите този риск, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се избягват тежки упражнения, когато температурата на околната среда е висока, след това да се носят удобни и тънки дрехи и да се избягва дехидратация, като се пие колкото се може повече минерална вода преди, по време и след тренировка. Ако тялото е дехидратирано, за тялото ще бъде все по-трудно да нормализира температурата си отново.

х