Леко упражнение след спонтанен аборт & бик; здравей здрави

След спонтанен аборт упражненията са може би последното нещо, което искате да направите. Въпреки това, умерените упражнения през първите 6 седмици след спонтанен аборт ще ви помогнат да си върнете силата в тялото и ума.

Упражнението има много предимства, като например да помогне за намаляване на тревожността или депресията, може също да ви помогне да се приспособите към други хора и да облекчи мускулното напрежение и да ви помогне да спите по-добре.

Изучаването на нови неща може да помогне за възстановяване на самочувствието. Естествено е, че вече не искате да тренирате тялото си в момент като този. Упражненията обаче бавно ще ви помогнат да укрепите гърба си.

По-добре е да изчакате, докато не посетите гинеколога си, преди да започнете енергични упражнения. Например, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете да бягате, или опитайте спорт, който не сте се занимавали преди. Има обаче някои умерени упражнения, които можете да правите през първите няколко седмици.

Просто се отпуснете, поглезете се добре и правете каквото можете и как се чувствате. Ето някои спортове, които можете да опитате:

1. Разходка

Ходенето е най-добрата форма на упражнения за започване на новия ден след спонтанен аборт. Самото ходене може да ви помогне да преминете през сложни и болезнени събития. Разходките с партньор, приятел или член на семейството могат да ви направят по-спокойни.

Може изобщо да не искате да напускате къщата. Може да се притеснявате, ако видите жени с бебета или все още може да изглеждате бременни. Ако обаче се чувствате способни, започнете с кратки разходки с малко чист въздух. Разходката на красиво място, в гората или във вода също е успокояваща.

2. Упражнения за долна таза

Дори ако спонтанният аборт се е случил през първия триместър, мускулите на тазовото дъно пак ще бъдат засегнати от хормони.

Упражненията за таза са полезни, затова се опитайте да започнете възможно най-скоро. Укрепването на мускулите на тазовото дъно ще възстанови тъканта около вагината. Това упражнение подобрява циркулацията в областта на таза, като помага за намаляване на отока и натъртванията. Ако имате шевове, това упражнение няма да отвори шевовете.

Може да намерите това упражнение за безполезно през първите няколко дни или седмици. Продължете, защото този спорт ще работи дори ако не можете да го почувствате.

3. Упражнявайте долните коремни мускули

Упражненията за долни коремни мускули могат да помогнат за свиване на стомаха след бременност. Долните коремни мускули работят с мускулите на тазовото дъно, за да поддържат гърба и таза.

Опитайте това упражнение, легнало настрани или по корем, каквото намерите за най-удобно, със свити колене.

Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стегнете долните тазови мускули, сякаш са притиснати и повдигнати. Представете си, че задържате бензина и уринирате едновременно. След като стегнете долната част на таза, бавно издърпайте корема навътре и нагоре. Трябва да усетите как мускулите на долната част на корема ви се стягат.

Дръжте така, докато броите до 10, без да задържате дъх. След това бавно отпуснете мускулите. Изчакайте поне 5 секунди и повторете. Опитайте се да избягвате преместването на гърба или прекаленото стягане на коремните мускули над кръста.

Седнете на топка за упражнения с двата крака на пода, за предпочитане на килим или постелка, за да сте сигурни, че топката не се плъзга от вас.

Стиснете мускулите на тазовото дъно и долната част на корема и бавно повдигнете единия крак нагоре от пода. Не забравяйте да дишате. Задръжте за 5 секунди, като бавно спускате крака и отпускате мускулите. Повторете 5-10 пъти на двата крака.

4. Наклонете таза си

Накланянето на таза е упражнение, което ви позволява леко да се движите и разтягате гърба и да работите с коремните си мускули. Това упражнение също помага за облекчаване на болките в гърба. Можете да наклоните таза си легнали, седнали или докато седите на топка за упражнения.

Как да наклоните таза, докато лежите:

Легнете на пода или леглото. Поставете възглавница под главата. Сгънете коленете, като вдигнете краката пред задните части. Стегнете долната част на таза и издърпайте долните коремни мускули, след което притиснете долната част на гърба към пода или леглото. Задръжте за 3 секунди и повдигнете гръб от пода или леглото. Повторете 10 пъти. Опитайте се да не задържате дъха си.

Как да наклоните таза със спортна топка:

Седнете на топка за упражнения с двата крака на пода, за предпочитане на килим или постелка, за да предотвратите търкалянето на топката.

Движете топката напред-назад със задните си части, така че бедрата ви да се движат заедно. Опитайте се да задържите раменете. Можете също така да премествате топката от страна на страна, за да работите с бедрата си.

5. Преместете краката

Легнете по корем със свити колене и стъпала на пода.

Стегнете корема и оставете гърба си да се отпусне, докато отдалечавате краката си от тялото, като бавно изправяте коленете си. Целта е да се използват коремните мускули, така че гърбът да не се извива.

Веднага щом почувствате, че гърбът ви започва да се извива, отново сгънете коленете и се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Гледайте дъха си по време на упражнението. Тъй като коремните мускули стават по-силни, ще можете да движите краката си по-нататък, преди гърбът да започне да се извива.

6. Йога

Йога се фокусира върху баланса между ума, тялото и дишането.

Йога сесиите обикновено включват релаксация и дихателни упражнения, пози на тялото и понякога с елементи на медитация. Йога може да укрепи тялото ви и да ви помогне да контролирате силните емоции.

Отпуснете се. Ако имате въпроси относно тази форма на упражнения или искате да поговорите за това как се чувствате, потърсете акушерката, медицинския специалист или лекаря.