Сутрешни или вечерни упражнения, кое е по-добре?

Много хора подозират, че най-здравословното упражнение е, когато има излагане на сутрешна слънчева светлина, защото осигурява на тялото много витамин D и по-свеж въздух. Някои хора обаче предпочитат да спортуват следобед или вечер, защото имат повече свободно време. Коя обаче всъщност е по-добра, сутрешна или вечерна тренировка?

Ползи от сутрешните упражнения

Професор по приложна спортна наука, д-р Лара Карлсън от Университета в Нова Англия, каза, че сутрешните упражнения имат предимства за тези от вас, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си.

Както е цитирано WomensHealthMag.com, Лара каза, че упражненията сутрин са от полза за увеличаване на ежедневната физическа активност.

„Освен това той също така съживява метаболизма на организма, така че калориите в тялото ще се изгарят повече. Кръвното налягане може да бъде по-стабилно и да спите по-добре през нощта “, каза Лара.

Упражнението сутрин също ви помага да формирате по-последователни навици за упражнения, според доктор Седрик Брайънт от Американския съвет за упражнения. Но Брайънт също така предлага да се затопляте по-дълго, защото телесната температура е относително по-ниска сутрин.

Ползи от упражненията следобед или упражненията през нощта

Упражняването през нощта, според Лора, ползата е да се увеличи ензимната активност и мускулната функция и да се помогне за отпускане на тялото след един работен ден.

На теория според д-р Майкъл Триангто, SpKO, нощното упражнение е по-ефективно за изграждане на мускули. Майкъл също обясни, че упражненията през нощта могат да помогнат за проблеми със съня като безсъние. „Стига да се прави правилно и интензивността да е в съответствие с капацитета на нашите тела. Тялото ще бъде дехидратирано и ще ни е трудно да заспим, ако се упражняваме прекалено много “, каза Майкъл.

Кое е по-здравословно, тренирайте сутрин или вечер?

В крайна сметка всичко се връща към предимствата, които искате да извлечете за себе си. Независимо дали е вечер или сутрин, зависи от вас. СпоредАмериканска сърдечна асоциацияВ крайна сметка всичко ще зависи от четири неща:

Местоположение.
Време.
Спортен тип.
Социални настройки, като например дали тренирате сами или с приятели.

Ако не сте човек, който става рано всеки ден, може би едно следобедно или вечерно упражнение би било по-добре за вас. По този начин не просто изключвате алармата всяка сутрин и вашият план за упражнения е просто дискурс. Ако обичате да спортувате сами, изберете време или място, където можете да спортувате сами. Обратно. По принцип упражненията ще бъдат от полза, ако можете да го правите в съответствие с рутина. Затова изберете момент, в който можете да го правите последователно с лекота.

Неща, които трябва да се имат предвид при нощните спортове

Ако нямате време да правите упражнения сутрин, всъщност упражненията от вечер до вечер не са проблем за вашето здраве. Все още е много по-добре, отколкото да не упражнявате изобщо.

Въпреки че е добре да спортувате през нощта, препоръчително е да не спортувате твърде късно, тъй като това може да попречи на часовете за сън и да повлияе на качеството на съня ви. Когато приключите с упражненията, не бива да заспите веднага. Дайте 1-1,5 часа време между времето за упражнения и лягане.

Когато тренирате през нощта, не забравяйте и да се загреете. Когато приключите, все още трябва да се охладите и разтегнете, не заспивайте.

По принцип, независимо дали сутрин или през нощта, при упражнения не надвишавайте границите на вашите възможности и състояние на тялото. Ако не сте свикнали да упражнявате, започнете да спортувате, като правите лека физическа активност.