Съдържание:
- Какво е упражнение с ниско въздействие?
- Какво е спорт с високо въздействие?
- И така, трябва ли да изберете спортове с ниско или силно въздействие?
Спортът с ниско въздействие или силно въздействие е от полза за подобряване на здравето на сърцето, изгаряне на калории и помага за регулиране на теглото. Термините ниско въздействие и силно въздействие се различават от висок и нисък интензитет (висока интензивност и ниска интензивност), за които вероятно сте чували много. Термините ниско и силно въздействие се основават на класификации, направени от изследователи в спортната област. Спортът се отличава с въздействието си върху ставите. Е, но от тази разлика кой е по-добър за отслабване, а? Вижте отзивите по-долу.
Какво е упражнение с ниско въздействие?
Спортът с ниско въздействие е спорт, при който движението на двата крака или единия крак все още е на пода през цялото упражнение. Например ходене, йога, колоездене, плуване и други.
Упражненията с ниско въздействие обикновено се препоръчват за начинаещи, които тепърва започват да спортуват, хора с наднормено тегло и затлъстяване, бременни или страдащи от нараняване на нервите или костите. Това упражнение е полезно за тях, защото може да намали риска да бъде по-тежко.
Спортът с малък удар не означава по-ниска интензивност от спорта с голям удар. Не е, че слабото въздействие също не изгаря много мазнини. Това упражнение само натоварва по-малко ставите с всяко движение, но това не означава, че не се нуждае от енергия.
Какво е спорт с високо въздействие?
Спортовете с голямо въздействие включват резки движения като скачане. Нарича се упражнение с силно въздействие, ако има моменти, когато и двата ви крака не удрят едновременно пода или земята. Например джогинг, скачане на въже, прескачане, скачане на крикове и други упражнения, които изискват и двата крака да скочат. Упражнението с високо въздействие ще натовари допълнително коленете, глезените и бедрата.
Въпреки това упражнението с голямо въздействие не е подходящо, ако се прави всеки ден без паузи или вариации в упражненията.
Спортните дейности с голямо въздействие обикновено изгарят повече калории, отколкото спортовете с ниско въздействие. Защото сърцето ще изпомпва кръвта по-бързо, така че изгарянето на калории ще бъде още по-голямо. Въпреки че може да изгори повече калории, този вид упражнения имат и други последици.
Шансовете да се контузите са по-лесни при този спорт. Например, бързото бягане ще постави 2,5 пъти теглото ви върху краката и това ще натовари тялото ви. Ето защо този вид упражнения са по-малко удобни за хора, които имат проблеми с краката или са с наднормено тегло.
Спортовете с голямо въздействие имат способността да изгарят повече калории за по-кратко време, отколкото спортовете с ниско въздействие. Всъщност изследванията показват, че това упражнение може да намали процента на мазнини повече от спорта с ниско въздействие.
Изследвания в научното списание SPIRIT през 2015 г. сравняват група, която е извършвала аеробни упражнения с ниско въздействие, с група, която е извършвала аеробни упражнения с високо въздействие. От двете групи спортовете с голямо въздействие имат по-голям ефект върху намаляването на процента на мазнини, отколкото спортовете с ниско въздействие.
И така, трябва ли да изберете спортове с ниско или силно въздействие?
Въпреки че може да изгори повече калории и да намали процента на мазнини повече, упражненията с голямо въздействие изискват известно внимание. Причината е, че има няколко риска, които се появяват по-лесно при извършване на този вид упражнения. Ето защо, когато отслабвате, изберете този, който е най-подходящ и безопасен за вашето състояние. Или комбинирайте двете.
Ако искате спорт с голямо въздействие, разбира се, можете с цялата си подготвеност, която имате. Но също така трябва да знаете, не само типовете с ниско въздействие и силно въздействие, които влияят върху изгарянето на повече калории. Не по-малко важно е интензивността.
Правенето на упражнения с ниско въздействие не означава, че изгаряте по-малко калории. Ако упражнението с ниско въздействие се прави с висока интензивност, това също ще направи изгарянето на калории по-максимално. Например, когато карате с висока скорост за по-кратък период от време. Тялото ще изгори повече калории, когато полагате много усилия, докато карате мотора.
За тези от вас, които сте начинаещи, затлъстели и имате проблеми със ставите, най-добре е, ако искате да отслабнете, спортувайте с ниско въздействие. Чрез увеличаване на интензивността пак можете да изгаряте калории по-бързо, ще отслабнете и вие.
х
