Какво представляват калориите и какви са дневните ми нужди от калории?

Сигурно сте чували много за калориите, особено ако сте на програма за отслабване. За да рационализирате диетичната програма, трябва да ограничите дневния прием на калории. Какво обаче са калориите и защо това изглежда враг на много хора? Вярно ли е, че калориите са враг на здравето? За да не се объркате с калориите, помислете за пълното обяснение по-долу.

Какво представляват калориите?

Според медицинския речник Medilexicon калорията е единица топлина или енергийно съдържание. По-точно калориите са количеството енергия, което получавате от храната и напитките, или енергията, която изгаряме чрез ежедневни дейности. Най-просто казано, калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да може да се движи и да изпълнява функциите си правилно.

Например, една ябълка, която ядете, съдържа около 80 калории. Докато 10-минутна разходка изисква около 30 калории. Колко калории изгаря тялото зависи от ръста, теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност на всеки човек.

Има два вида калории, а именно:

Малки калории (калории)
Големи калории (калории, Kcal)

Трябва да се отбележи, че 1 голяма калория (1Kcal) се равнява на 1000 малки калории.

Когато разглеждаме етикетите за хранене на опаковките на храни или напитки, изброените калории са големи калории, а именно килокалории (Kcal). Така че, ако етикетът на опаковката на шоколад казва, че има 250 калории, това означава, че съдържа 250 000 калории.

Уникално е, че повечето хора смятат, че калориите съществуват само в храната и напитките, въпреки че всичко, което съдържа енергия, има калории. Дори въглищата съдържат калории, но хората няма да получат основните хранителни вещества от въглищата, така че няма смисъл да консумираме тези източници на калории.

Източници на калории от храна и напитки

Калориите са една от основните човешки потребности за оцеляване и извършване на ежедневни дейности. Калориите могат да бъдат получени от консумацията на храни и напитки. Почти всички видове храни и напитки съдържат калории. Чайовете, в които не се използва захар, дори съдържат много малко калории.

Как така? Тези калории всъщност не са хранителни вещества или хранителни вещества, но могат да бъдат получени от различни видове хранителни вещества. Калориите могат да бъдат получени от макро хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три хранителни вещества ще се усвоят в тялото и по-късно ще се превърнат в калории. Ако тя се превърне в калория, тогава тялото ви може да я използва като източник на енергия.

Следователно всяка храна и напитки, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, със сигурност съдържат калории. Количеството калории варира. Калориите от естествени храни като плодове и зеленчуци обикновено са по-ниски от калориите от преработени храни като пакетиран картофен чипс, понички и т.н.

Празни калории, какви са те?

Празни калории са видът калории, които идват от твърди мазнини и добавени захари в хранителните продукти. Празните калории имат много малка хранителна стойност, без значителни диетични фибри, аминокиселини, антиоксиданти, минерали или витамини. Празните калории правят вкуса на храната по-добър, но може да доведе до затлъстяване, ако се консумира в повече.

Е, този тип празни калории често се рекламира като враг на здравето. Особено за тези, които искат да отслабнат или поддържат идеално телесно тегло. Отделно от това, калориите са важен прием, който всеки трябва да среща всеки ден.

Храните по-долу са богати на празни калории:

Твърди мазнини и добавени захари:

Сладолед
Понички
Тестени изделия
Тестени изделия
Торта

Твърди мазнини:

Пържени
Ребра
Пушено месо
Наденица
Сирене
Пица

Добавена захар:

Безалкохолна напитка с плодови вкусове
Изотонична напитка
Енергийна напитка
Безалкохолна напитка

Какви са дневните ми калории?

За да не изпитвате излишни или дефицитни калории, трябва да знаете колко са вашите дневни нужди от калории. Е, нуждите от калории на всеки варират в зависимост от няколко фактора. Следователно трябва да го изчислите с правилната формула. Не се притеснявайте, за да са точни резултатите, можете да изчислите дневните си калорични нужди в този BMR калкулатор или на следната връзка: bit.ly/k калкулатор BMR.

След като знаете колко са вашите нужди от калории, трябва да създадете балансирано меню за хранене и физическа активност. Можете да поискате помощ от диетолог илиличен треньорвашето упражнение за изготвяне на план за здравословен живот. Също така се препоръчва да се консултирате с лекар, ако имате определени медицински състояния като диабет, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания и лошо храносмилане.