Препоръчително меню от храни с фибри за деца & bull; здравей здрави

Задължение на родителите е да гарантират, че децата получават добър хранителен прием, особено храни, съдържащи фибри. особено фибрите. Нуждата от адекватни фибри ще спомогне за поддържането на храносмилателното здраве на децата и ще ги предпази от запек.

Фибрите се получават много лесно от плодове и зеленчуци. Разбира се, само по себе си е предизвикателство да накараме децата да ядат фибри, особено от зеленчуци и плодове от най-ранна възраст. Майките трябва да обърнат мозъка си при създаването на ежедневна диета на своето мъниче, която е здравословна и богата на хранителни вещества, така че храненето им да е изпълнено.

Вашето дете се нуждае от 16 грама фибри на ден или еквивалент на 2 кг варени моркови, както водоразтворими фибри, така и неразтворими фибри. Видове водоразтворими фибри могат да бъдат получени от плодове. Междувременно от зеленчуците могат да се получат неразтворими във вода фибри, за да се изгладят движенията на червата и гладкото движение на червата. Тези две влакна трябва да бъдат балансирани.

Препоръки за менюто с храни

За да трябва да бъдат посрещнати фибрите на децата, ви е необходима стратегия за подреждане на голямо меню за хранене (сутрин, следобед и вечер), както и меню за детски закуски като разсейване. Със сигурност не можете да принудите само един вид зеленчук да задоволи нуждите на вашето дете от фибри.

Например не можете да давате 2 кг варени моркови или 1,5 кг спанак на ден на деца, за да задоволите нуждите от 16 грама фибри. Разбира се, необходима е вариация на менюто, така че вашето мъниче да не се отегчава бързо от яденето на фибри.

Няма нужда да се бъркате, ето преглед на менюто с храни, който мога да препоръчам за приема на вашето мъниче за един ден.

Закуска в 08.00 часа

Бъркани яйца от бял ориз и нахут.

Подробности:

Въглехидрати: 100 грама ориз или еквивалентът на 6 супени лъжици
Животински протеин: 1 пилешко яйце
Зеленчук: 100 грама зелен фасул
Масло: 1 чаена лъжичка

Снек 1 в 10:00

Папая 1 брой размер 100 грама
1 чаша мляко с високо съдържание на фибри

Обяд в 12.00 часа

Бял ориз, доматена царевична спаначена супа, настъргано пържено пиле, пържена темпе и ябълки

Подробности:

Въглехидрати: 100 грама ориз / 6 супени лъжици, 100 грама царевица
Животински протеин: 15 грама пилешко месо
Растителен протеин: 50 грама темпе
Зеленчуци: 1 среден домат, 100 грама спанак
Масло: 2 чаени лъжички

Снек 2 в 15.00

6 ягоди
1 чаша мляко с високо съдържание на фибри

17.00 вечеря

Бял ориз, супа от говеждо ряпа и бобърва и банан, 1 чаша мляко

Подробности:

Въглехидрати: 100 грама ориз или еквивалентът на 6 супени лъжици
Животински протеин: 15 грама телешко месо
Растителен протеин: зърна боб 20 грама или еквивалент на 1 лист
Зеленчуци: 100 грама репички, 50 грама домати или еквивалент на 1 средно голям плод
Масло: 1 чаена лъжичка
1 чаша мляко с високо съдържание на фибри

С менюто по-горе, общото хранително съдържание, което може да се получи от това меню с храни:

Фибри: 16 грама
Енергия: 1326 kCal
Въглехидрати: 331,5 грама
Протеин: 15,6 грама
Мазнини: 29,4 - 44,2 грама

Неправилната обработка на плодовете може да премахне съдържанието на фибри

Не само основното меню за храна, вие също трябва да обърнете внимание на избора на закуски за вашето мъниче. Избягвайте да давате леки закуски, които са сладки и с високо съдържание на мазнини. Закуските с високи нива на захар всъщност ще накарат децата да мързелуват да ядат. Плодовете са най-добрата алтернатива. Можете да го поднесете с разнообразни цели плодове или да го пюрирате.

Ако искате да пюрирате плодовете, препоръчвам ви да използвате блендер, така че фибрите в плодовете да се запазят. Избягвайте да намачквате плодовете с сокоизстисквачка защото това ще премахне влакното.

За да не се отегчават децата, е важно да комбинирате храни с високо съдържание на фибри, като овес, ябълки, зеленчуци и мляко с високо съдържание на фибри. Не само е достатъчно за нуждите на децата, съдържащите се в него фибри също могат да поддържат здравето на храносмилателната система.

В допълнение към комбинирането на различни храни, можете да допълвате нуждите на вашето мъничко от фибри, като му давате мляко с много фибри. С правилната доза мляко с високо съдържание на фибри вашето мъниче може да получи оптимално хранене.