Гимнастика за възрастни хора, упражнения за подобряване на фитнеса в напреднала възраст

Според изследователи от Британския вестник по спортна медицина през 2014 г. възрастните хора или възрастните хора, които активно се движат и спортуват, се оказват по-здрави и имат по-малък риск от хронични заболявания. В допълнение, възрастните хора, които са активни в движение, също страдат от по-малко когнитивно увреждане, техните физически и психически функции все още са сравнително добри от тези, които рядко спортуват. Гимнастиката за възрастни хора може да бъде начин за тези възрастни хора да движат телата си. Какви са ползите от гимнастиката за възрастните хора?

Ползи от упражненията за възрастни хора

Гимнастиката за възрастни хора е физическо упражнение, което може да изгори калориите и да тренира сърдечния мускул. Въпреки че се нарича гимнастика за възрастни, този един спорт е подходящ и за всяка възраст и ниво на фитнес.

Като цяло това упражнение има по-бавно движение и скорост от аеробните упражнения като цяло. Ползите от упражненията при възрастните хора включват увеличаване на сърцето, така че то да може да изпомпва кислорода през кръвта в тялото по-оптимално. Правейки това упражнение в продължение на 30 минути на ден, сте направили едно от упражненията, които могат да подкрепят вашето здравословно състояние. Освен това, ако го правите редовно 5 дни в седмицата, ще можете да увеличите енергията на възрастните хора.

Освен различните споменати ползи, това упражнение може също да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет и най-важното може да подобри настроението на възрастните хора. Да, известно е, че упражненията помагат за освобождаването на хормони на щастието, един от които е хормонът допамин. Американският съвет за упражнения също показва, че упражненията при възрастни хора могат да помогнат за подобряване на паметта на възрастните хора.

Не само упражненията, придружени от музика, според Livestrong има много видове програми за упражнения за възрастни, които са полезни за подобряване на физическата форма на родителите. Видове упражнения за възрастни хора могат да бъдат избрани въз основа на техните индивидуални предпочитания, има аеробика, упражнения за салса, гимнастика. джаз, а на пейката има дори аеробни упражнения за възрастни хора, които не могат да стоят дълго.

Въпреки това, преди да започнете занимание с фитнес, по-добре е възрастните хора първо да опитат различни видове упражнения. След това възрастните хора могат да решат кой тип упражнения отговаря на тяхната физика и предпочитания. Ако се чувстват неудобно да се присъединят към клас с голям брой участници, възрастните хора също могат да използват DVD с упражнения и да го правят у дома.

Гимнастика в напреднала възраст като терапия

Гимнастиката също може да бъде ефективна физическа терапия за възрастни хора. Упражненията, придружени от музика, могат да подобрят способността на възрастните хора да ходят и да балансират, според списание Science Daily, публикувано през април 2010 г.

Тъй като е в състояние да подобри баланса, това упражнение се използва и в различни болници. В допълнение, упражненията за възрастни хора също могат да увеличат издръжливостта и скоростта на ходене, които са основните рискови фактори за по-възрастните хора, хоспитализирани за падания.

Обърнете внимание на това, когато правите гимнастика за възрастни хора

Когато правите упражнения, уверете се, че възрастните хора трябва да са в комфортно състояние и здравето им да е в добро здраве. Винаги проверявайте сърдечната честота, преди да започнете да тренирате. Обикновено сърдечната честота на възрастните хора варира от 60-100 удара в минута. Още по-добре е, ако говорите с Вашия лекар и инструктор, преди да започнете да тренирате, за да могат те да определят най-добрия вид и продължителност на упражненията.

Други спортове за възрастни хора

Освен гимнастиката, има няколко други спорта, които възрастните хора могат да правят. Вариант, който може да се обмисли, е вид упражнение, което може да увеличи силата, баланса и гъвкавостта, защото в основата си тези три неща са станали трудни за тела, които са достигнали напреднала възраст.

В идеалния случай упражненията за възрастни хора се състоят от кардио упражнения, упражнения за трениране на баланс на тялото и тренировки за мускулна издръжливост. За да имате повече сянка, нека да разгледаме някои от спортните препоръки, които можете да следвате по-долу.

Кардио упражнения

Джогинг
Колоездене
Плуване
Играя тенис

Тренировка за мускулна устойчивост

Лицеви опори
Набирания
Вдигам дъмбел или щанга

Упражнения за гъвкавост, скорост и баланс на тялото

Разходката е най-популярното леко кардио упражнение. Ходенето може лесно да увеличи работата на сърцето и да изгори калориите, като увеличи скоростта на ходене или ходене по наклонена повърхност.

Йога може да подобри цялостната физическа форма и здраве. Този спорт ви позволява да изпълнявате определени пози и да тренирате дишане. Йога помага и за трениране на силата, баланса и гъвкавостта на тялото и е полезна за възстановяване настроение.

Тай чи е спорт, който произхожда от Китай. Смята се, че този един спорт подобрява психическото и физическото здраве чрез поредица от бавни и редовни движения. Въпреки че не подобрява дихателната функция или изгаря големи количества калории, може да подобри силата и баланса.

Съвети за управление на времето за упражнения за възрастни хора

Що се отнася до синхронизирането на упражненията ви за възрастни хора, е добре да ги разделите на 5 дни в седмицата. При усилена физическа активност го правете поне 3 пъти седмично. По време на продължителността, уверете се, че всяко разписание на упражненията се прави най-малко 10 минути и максимум 30 минути.

Ако са свикнали с този минимален стандарт, възрастните хора могат да увеличат интензивността и продължителността до 300 минути седмично. Правете го постепенно и го разделете на пет дни (или по-малко според способностите на възрастните хора), за да не ги претоварвате.

Възрастните също могат да комбинират умерена и тежка физическа активност за една седмица. Например два дни упражнения с умерена интензивност, като 30-минутна разходка и един ден 30-минутно бързо ходене. Тази активност се равнява на 150 минути умерена физическа активност на седмица.

Въпреки това възрастните хора все още трябва да могат да измерват способностите на тялото си, когато тренират. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какви граници са безопасни за Вас. Особено ако имате определени състояния или заболявания.