Трябва да знам! това разтягане ползи за възрастните хора & бик; здравей здрави

Щастливите стари времена са свързани със здравето на тялото. Това трябва да бъде подкрепено от физическа активност и пълноценно хранене. Не само в млада възраст, физическата активност трябва да се прави и за тези от вас, които са в напреднала възраст. Простите упражнения, които могат да се правят, са разтягане. Това е важно да се направи, тъй като с възрастта гъвкавостта на мускулите намалява. Разтягането е един от най-добрите варианти за поддържане на мускулната гъвкавост при възрастните хора. Има различни ползи от разтягането и основни хранителни вещества за възрастните хора, за да се постигне добро качество на живот.

Ползите от стречинга в напреднала възраст

Радването на живота чрез отпускане и не много физическа активност може да накара възрастните хора да свикнат със заседналия начин на живот. Тялото, което не се движи активно, прави мускулите по-твърди и намалява тяхната гъвкавост. Сковаността на мускулите, която се появява, може да увеличи риска от артрит. Освен това хората на възраст 65 години и повече имат потенциал да загубят мускулна маса, когато не разтягат мускулите редовно.

В Journal of Aging Research, проучи групи от хора над 65-годишна възраст и установи, че гъвкавостта е тясно свързана с възрастта и намалената активност. Това също оказва влияние върху гъвкавостта на човека. Изследователите видяха, че физическата активност подпомага гъвкавостта на тялото на изследваните субекти, като бедрата.

Изследването илюстрира значението на поддържането на физическа активност в напреднала възраст. Въпреки че това състояние е доста естествено, все още има начини за възрастните хора да управляват мускулната гъвкавост и сила, а именно чрез упражнения за разтягане. Ето някои от предимствата на стречинга за възрастни хора, които трябва да знаете.

1. Подобрете физическата работоспособност

Мускулната гъвкавост може да се тренира, като се правят упражнения за разтягане. Ако се прави рутинно, ще бъде по-лесно за възрастните хора да извършват ежедневните си дейности, като повдигане на предмети, навеждания, обръщане на телата или други повтарящи се движения.

2. Подобряване на кръвообращението

Разтягането при възрастни хора носи ползи за подобряване на кръвообращението. Телесната температура в мускулната тъкан ще се повиши, когато се занимавате с физическа активност. Това повишаване на телесната температура допринася за кръвообращението в тялото.

Освен това, когато възрастните хора са физически активни, мускулите на тялото помагат на кръвообращението да работи по-бързо в цялото тяло. Повишената циркулация прави сърдечния мускул по-бърз. По този начин физическата активност насърчава двукратното снабдяване с кислород в тялото чрез гладкото кръвообращение. Тази полза със сигурност подпомага тялото на възрастните хора да поддържа формата си.

3. Поддържайте стойката

С възрастта промените в стойката при възрастните хора обикновено изпитват остеопения и остеопороза, които са причинени от намалена костна плътност. Това състояние изпитват жените, когато навлязат в менопауза, а мъжете изпитват това около 65-годишна възраст.

В допълнение към намаляването на костната плътност, мускулната маса се променя с възрастта. Мускулите ще се свият и ще се превърнат в мазнини, което ще доведе до слаба мускулна сила при възрастните хора. Това оказва влияние върху промените в стойката на тялото.

Следователно разтягането може да помогне на възрастните хора да подобрят стойката си. Мускулната сила, създадена чрез разтягане, може да поддържа добра стойка при възрастните хора. Освен това разтягането намалява и проблема с болките в мускулите на кръста, които често се срещат при възрастните хора.

4. Намалява мускулното напрежение

Мускулното напрежение обикновено възниква, когато тялото не се движи активно, което кара тялото да стане твърдо и болезнено. Ето защо е необходимо възрастните хора да правят мускулно разтягане, за да поддържат мускулната гъвкавост, за да намалят и избегнат болката поради мускулно напрежение.

5. Подобряване на координацията

Слабата координационна система улеснява възрастните хора да падат, когато са в движение, когато ходят, карат колело или повдигат неща. Слабите координационни системи също са свързани със загуба на мускулна маса и гъвкавост. За да преодолеят това, възрастните хора могат да правят упражнения за разтягане, за да подобрят координацията и баланса на тялото. По този начин той е в състояние да прави дейности по-оптимално, защото координацията на тялото му е обучена да бъде балансирана и не пада лесно.

Съвети за правене на упражнения за разтягане за възрастни хора

Упражненията за разтягане трябва да се правят в зони, които са трудни при извършване на повтарящи се движения. Основното разтягане обаче трябва да се извършва чрез трениране на няколко мускула, като врата, краката, ръцете, раменете и бедрата. Това мускулно разтягане може да се направи самостоятелно у дома. За цялостно движение можете да вземете час по тай чи с професионален учител.

За да се запази активността, поне възрастните хора трябва да правят упражнения за разтягане всеки ден с продължителност 15-30 секунди на всяка част от тялото. Можете да повторите всяко движение 3-5 пъти.

Има няколко съвета, които трябва да имате предвид при упражнения за разтягане.

• Консултирайте се с Вашия лекар относно упражнения за разтягане или каквото и да е упражнение, което планирате да правите.
• Преди упражнения за разтягане първо загрейте мускулите. Например ходене или движение на ръцете.
• Отначало упражненията за разтягане могат да причинят дискомфорт в мускулите. Ако усетите болка в коляното или друга става, незабавно спрете да се разтягате.
• Разтягането се извършва бавно и не бърза. Избягвайте дръпване или подскачащи движения, за да избегнете нараняване.
• Опитайте се да не се огъвате или заключвате ставите си при разтягане. Все пак можете да огънете останалата част от тялото си.

За да бъдете по-развълнувани, поканете партньора или приятелите си да се присъединят към упражненията за разтягане заедно.

Важно хранене в подкрепа на здравето и физическата активност на възрастните хора

Здравето и качеството на живот на възрастните хора се подкрепят не само от физическа активност, но и от хранителна адекватност. Когато правите дейности, разбира се, тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да бъде по-мощно. Разбира се, тази енергия се получава от различни хранителни храни.

Храненето и физическата активност не могат да бъдат разделени за подобряване на здравето и физическата годност на възрастните хора. Храненето и физическата активност работят заедно, за да увеличат силата на мускулите, костите и ставите.

Не само това, изпълнението на тези хранителни вещества се извършва, за да помогне за преодоляване на проблема със загубата на мускулна маса и костната плътност, който се среща естествено при възрастните хора. Приемът на тези хранителни вещества подпомага възрастните хора в събирането на енергия за поддържане на силата на техните мускули и кости, така че те да са силни при извършване на физически дейности.

Следователно възрастните хора трябва да ядат разнообразни храни, за да могат да получат оптимални хранителни ползи. Ето някои хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени от възрастните хора, за да се подобри здравето и физическата активност.

1. Протеин

Важният протеин е включен като хранително вещество, което трябва да се консумира от възрастните хора. Тези хранителни вещества спомагат за загубата на мускулна маса, преживявана от възрастните хора с напредването на възрастта. Консумацията на протеин може да повиши мускулната сила при възрастните хора, за да увеличи физическата активност.

Протеин може да се получи от следните храни.

• Домашни птици
• Постно телешко месо
• Риба
• Яйце
• Тофу и темпе
• Ядки
• Млечни продукти

Освен различните храни по-горе, възрастните хора също могат да допълнят своите протеинови нужди, като консумират суроватъчен протеин.Суроватъчният протеин е добра добавка, особено за увеличаване на мускулната маса за възрастните хора. Изследователите виждат, че суроватъчният протеин може да бъде добра алтернатива за поддържане на качеството на здравето при възрастните хора.

Консумацията на суроватъчен протеин може да подпомогне силата на тялото при възрастните хора да извършват самостоятелно физическа активност. Суроватъчният протеин също помага за възстановяване на мускулите, когато възрастните хора са ангажирани с интензивна физическа активност. По този начин адекватният прием на суроватъчен протеин и консумацията на други хранителни храни може да помогне на възрастните хора да имат гладка физическа активност.

2. Калций и витамин D

Калцият и витамин D са основни хранителни вещества за поддържане на мускулна и костна сила и предотвратяване на остеопороза. Витамин D не може да се произвежда самостоятелно от организма. Така че, трябва да се наслаждавате на сутрешното слънце, за да получите витамин D. В организма витамин D е отговорен за увеличаване на абсорбцията на калций.

Междувременно калцият може лесно да се намери в храни като:

• Зелени листни зеленчуци, като броколи и зеле
• Тофу
• Мляко и сирене
• Ядки
• Риба

Базиран на Клинични изследвания на храненето, калцият има важна връзка за намаляване на риска от фрактури и други хронични заболявания. Ползите от калция и витамин D могат да бъдат получени оптимално за възрастните хора, подкрепени от редовна физическа активност.

3. Растителни мазнини

Мазнините все още са необходими на тялото, когато достигнете напреднала възраст. Разумно избирайте растителни мазнини, получени от авокадо, сусамово масло, бадеми, макадамия и кашу. Растителните мазнини са известни с този термин мононенаситени мазнини или мононенаситени мастни киселини.

Без достатъчно мазнини тялото не може да изпълнява правилно функциите си. Мазнините се превръщат в източник на енергия или гориво, когато възрастните се занимават с физическа активност. Мазнините се превръщат в резервна енергия след въглехидратите. Приемът на мазнини в менюто с балансирано хранене може да помогне на възрастните хора да увеличат способността си за физическа активност.

4. Витамини В12 и В6

Възрастните хора също трябва да приемат витамин В12 и В6. Като цяло B12 подпомага производството на червени кръвни клетки и циркулира кислород в тялото. Тази полза може да намали риска от анемия при възрастни хора. Междувременно витамин В6 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Не само това, витамините В6 и В12 подпомагат процеса на превръщане на протеините и захарта в енергия в тялото. Изпълнението на витамините В6 и В12 е важно да се направи, за да могат възрастните хора да бъдат по-енергични при извършване на физическите си дейности. Адекватността на витамин В12 в ежедневното меню също осигурява ползи за укрепване на мускулите на възрастните хора при възрастни хора при физическа активност.

Можете да се възползвате от витамините В6 и 12 от някои от тези храни:

• Сьомга и риба тон
• Яйце
• Домашни птици
• Зеленчуци и плодове, например зелени листни зеленчуци, банани, папая и портокали

Някои възрастни хора могат да имат проблеми с усвояването на витамини от група В. Обикновено се характеризират със симптоми на анемия. Ако това се случи, незабавно се консултирайте с лекар. Възможно е да ви се препоръчат специални добавки или прием, за да подпомогнете усвояването на хранителните вещества.

5. Витамин Е

За възрастни над 55 години витамин Е е хранително вещество, което не може да бъде пропуснато. Съдържанието на антиоксиданти във витамин Е може да облекчи мускулните крампи и да предотврати опасностите от оксидативен стрес, който може да възникне, когато възрастните хора са физически активни.

Оксидативният стрес обикновено е резултат от свободните радикали, причинени от замърсяване на въздуха, излагане на слънце, излагане на радиация или цигарен дим. Оксидативните опасности могат да повлияят на нормалната функция на клетките, което може да окаже влияние върху имунната система на организма за борба с болестите. Следователно тялото се нуждае от витамин Е, който е полезен за подобряване на имунната функция.

Съвместимите предимства са споменати в списанието Клиники 2019 г. се споменава, че съдържанието на α-токоферол във витамин Е може да подпомогне имунния отговор на организма. Това означава, че витамин Е може да повиши устойчивостта на организма при възрастните хора срещу различни заболявания.

Освен това, също изследвания в списания Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие каза, витамин Е има противостареещи свойства за мускулите поради съдържанието на антиоксидант в него и предотвратява саркопенията, което е състояние, когато човек губи мускулна маса.

Можете да извлечете ползите от витамин Е от следните храни.

• Зехтин
• Рапично масло
• Бадемова ядка
• Млечни продукти
• Зелени листни зеленчуци
• Допълнение

Сега вече знаете разнообразие от важни хранителни вещества за подпомагане на физическата активност на възрастните хора. Уверете се, че тези пет хранителни вещества присъстват във всяка дневна диета. Правилното хранене се балансира с редовни упражнения за разтягане, за да поддържате оптимално качеството на здравето си.

Важно е да запомните. при изпълнение на ежедневния хранителен прием и добавки е добре да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че сте на прав път.

х