Каране на стационарен велосипед или каране на обикновен велосипед, кой от тях е по-добър?

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва колоезденето като добра физическа активност за деца и възрастни хора. Колоезденето е много забавно, защото може да тренира силата на мускулите на краката, както и цялостната физическа форма. Освен това в момента има много възможности за колоездене. Можете да използвате стационарен мотор на закрито или обикновен мотор на открито. И така, кой е по-добър? Да карате стационарно колело във фитнеса или у дома или да карате обикновен велосипед? Вижте следното обяснение.

Карайте статичен мотор срещу каране на обикновен мотор

Колоезденето, използвайки стационарен велосипед или обикновен велосипед, е един вид кардио упражнения. Това е така, защото чрез колоездене работата на сърцето, белите дробове и кръвоносната система ще се увеличи.

В допълнение, редовното колоездене може също да намали нивото на лошия холестерол в кръвта, да укрепи сърдечния мускул и да понижи кръвното налягане. Ето защо е важно за вас да направите първо кардио тренировка, за да подгрявате тялото си, преди да започнете следващото упражнение.

Така че, преди да отидете на колоездене, някои от следните неща могат да бъдат вашето внимание при вземането на решение да карате стационарен велосипед или да карате обикновен велосипед.

1. Изгорени калории

Според Харвардското медицинско училище някои упражнения, направени във фитнеса, осигуряват по-добро изгаряне на калории, ако можете да поддържате застояло темпо. Човек от 70 килограма може да изгори 260 калории за 30 минути, като кара стационарен велосипед с умерена интензивност и около 391 калории за 30 минути, като върти велосипед с висока интензивност.

Междувременно броят на калориите, които можете да изгорите, докато карате велосипеда си навън, зависи от скоростта, с която карате велосипеда. Човек от 70 килограма може да изгори 372 калории при скорост от 14 до 16 мили в час. Междувременно, когато мъжът караше със скорост между 16 и 19 mph в продължение на 30 минути, той успя да изгори 446 калории.

2. Ниво на годност

Проучване показва, че стационарните велосипеди могат да увеличат сърдечната честота със 75-95 процента, това показва, че статичните велосипеди са достатъчно добри, за да подобрят фитнеса. Но недостатъкът е, че има по-малко вариации в движението на мускулите поради разнообразието от удобства, което прави мускулите на подколенното сухожилие единственият най-труден мускул.

Докато за спортистите или тези, които наистина имат хоби, колоезденето на открито може да накара сърдечната честота да достигне 100 процента. Тъй като обаче те обикновено не са придружавани от инструктор, колоезденето, което е само за забавление, всъщност ще даде по-малко от оптималните резултати. Това е така, защото правите повече варианти на движение в почти всички мускули на краката.

3. Ниво на трудност

Основната трудност при каране на стационарен велосипед е преодоляването на скуката, причината е, че движенията са еднакви, без наклон или производни, камо ли пейзажи. Това обаче може да бъде отстранено с подходяща музика или със забавен партньор.

Междувременно като цяло обикновен велосипед за каране навън е по-лесен и приятен, защото можете да изберете своя писта. Ако искате по-високо ниво на трудност, имате нужда от определени техники и разбира се от по-предизвикателна писта.

4. Ниво на комфорт

По отношение на комфорта стационарният велосипед е далеч по-добър, защото може да се кара в климатизирана стая, можете да го правите, докато гледате телевизия или слушате музика. Единственото, което прави неудобно за тези, които нямат собствена екипировка, е, че първо трябва да дойдат във фитнеса.

Ако искате да сте здрави, колоезденето, особено в големите градове, е малко караница. Трябва да носите подходящо облекло, ако не искате да бъдете изгорени от слънцето, да носите каска и маска, за да избегнете сблъсъци и замърсяване и трябва да се борите за пътища с моторизирани превозни средства. Освен това колоезденето на открито също увеличава риска от нараняване при падане от велосипед.

Заключение

Ако живеете в среда с интензивен трафик и много замърсяване, стационарният мотор е най-добрият избор. Ако обаче живеете в среда, която все още е красива и сте усвоили различни техники за колоездене, тогава обикновеният велосипед може да има максимален ефект за вас.

Въпреки това, това ще се върне към вашия собствен избор за колоездене. Тъй като всеки има различно ниво на комфорт, така че е трудно да се определи най-доброто нещо. Най-важното е, че докато активно се движите и тренирате - независимо дали карате стационарен велосипед или карате обикновен велосипед, това вече е добро за здравето.