Колко порции риба за деца са идеални на ден?

Рибата е добър източник на високо съдържание на протеини за насърчаване на развитието на детето. Родителите обаче също трябва да са наясно, че някои видове риби съдържат високи нива на живак, които могат да застрашат здравето на децата. И така, каква е границата за ядене на риба за деца в един ден? Има ли определени видове риби, които са безопасни за подпомагане развитието на детето? Отпуснете се, можете да получите всички отговори чрез следните рецензии.

Защо децата трябва да ядат риба?

Не малко родители се чудят защо децата трябва да ядат риба. Всъщност почти всички риби съдържат метилживак, който е отровен и вреден за здравето на децата.

Eits, изчакайте малко. Децата всъщност трябва да продължават да ядат риба, нали знаете. Рибата е един от най-здравословните видове храни, който има безброй ползи за здравето както за деца, така и за възрастни.

Има много изследвания, които доказват, че рибата съдържа два вида омега-3 мастни киселини, а именно DHA и EPA, които не могат да бъдат намерени в други храни. Този вид мастна киселина е необходима на децата, за да поддържа здравето на сърцето, като същевременно повишава интелигентността на децата.

В допълнение, рибата съдържа и ниско наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини, витамин D и витамин B, които са полезни за поддържане на имунната система на детето през периода на растеж. Така че, не е нужно да се колебаете повече, за да добавите риба за деца към диетата си.

Колко порции риба за деца на ден?

Цитирано от Родители, Администрацията по храните и лекарствата в САЩ (FDA) заяви, че децата се насърчават да ядат риба 2 до 3 пъти всяка седмица. Въпреки това порцията със сигурност е по-малка от тази за възрастни, което е само около една четвърт от частта за възрастни.

Съдейки по възрастта, по-долу е описано порцията риба за деца.

Възраст 6 и под: 85 до 141 грама риба на седмица.
На възраст от 6 до 8 години: 113 до 170 грама риба на седмица.
На възраст над 9 години: 227 до 340 грама риба на седмица, същото като препоръчителната порция риба за възрастни.

Не забравяйте, това е количеството риба, което детето ви трябва да сервира всяка седмица, а не ежедневно. Така че, трябва да разделите броя на порциите риба на 2 или 3 хранения, така че ползите да са максимални и вашето мъниче да не скучае.

Какви видове риби са безопасни за консумация от деца?

Всъщност не всички видове риби са безопасни за консумация от деца. Известно е, че няколко вида риби съдържат метилживак и полихлориран бифенил (PCB), два вида токсични и опасни химикали. Ако попадне в тялото, тези вещества могат да увредят мозъка и нервната система на децата.

Така че, не давайте просто риба на децата си. Различни видове риба за деца, които са безопасни за консумация, включват:

Сьомга
Индиго
Риба тон
Сардини
Сом
Skipjack

Може често да предпочитате консервиран тон, който е по-практичен и по-лесен за готвене. Но бъдете внимателни, консервираният тон често е с високо съдържание на живак. Вместо да избирате консервирана риба, трябва да изберете прясна риба, както беше споменато по-горе, така че тя да е по-безопасна за здравето на вашите деца и вашето семейство.

В допълнение към избора на вида риба за вашето дете, как да готвите риба може също да повлияе на това дали рибата, която сервирате на семейството си, е здрава или не. Преди да започнете да готвите риба, най-добре е да премахнете кожата и мазнините по нея, за да изхвърлите токсините, попаднали отдолу.

За да бъдете по-здравословни, гответе риба на скара или на скара, за да намалите количеството мазнини. Избягвайте да пържите риба, защото тя може да увеличи приема на калории и мазнини, което не е полезно за здравето на децата.

Ако вашето мъниче все още не иска да яде риба, няма нужда първо да изпадате в паника или да дърпате сухожилията. Давайте порции риба малко по малко на диетата на детето и оставете вашето мъниче да изследва апетита си. Можете също така да го преработвате в различни видове храни, например да правите хапки от риба или пържена риба, за да привлечете вниманието на децата, така че те да искат да ядат риба.